Vonona ho amin'ny fampiofanana ho an'ny fanatanjahan-tena ve ianao? Raha efa niasa tsy tapaka tamin'ny vatanao ianao nandritra ny enim-bolana na mihoatra amin'ny tetik'asa Force Strength and Muscle , dia mety ho vonona ianao hanohy ny fiofanana manaraka .
Ity no antsoiko hoe "Serious Circuit" satria midika izany ny fifangaroan-drivotra betsaka mifandraika amin'ny hetsika haingana dia haingana eo amin'ny fampiharana ny fitazonana ny tahan'ny fo, ankoatra ny singa mihazakazaka na mandeha amin'ny bisikileta .
Tsara ilay izy mba handoro an'ilay tavy mavesatra .
Fanamarihana: fiasa matihanina avo lenta ity, ary mila manana fahaizana mandanjalanja hiatrehana io fahatakarana io. Raha tsapanao fa tsy mandeha tsara ianao, dia manao faribolana iray fa tsy manamaivana ny hamafin'ny fanatontosana - na miverina amin'ny fandaharam-potoana maoderina . Ny fitsaboana ara-pahasalamana matetika dia mendrika foana.
The Exercises
Feno fito ny fampiharana ary ny fiaramanidina rehetra dia afaka mampiasa ny taolan-damosina mba hahafahanao manao ny fampiofanana ao an-trano sy ny toeram-pisakafoanana. Ny singa mandeha / anainganana anaerobika dia atao in-telo ao anatin'ny faritra tsirairay.
1. Ny hery hendry dia mihantona ary milina. Mampihetsi-po izany, ary fampiharana mivoatra , saingy tsy mihoatra ny vitan'ny olona amin'ny traikefa kely. Ity ny fomba hanaovana izany. Mitadiava mpanazatra fanatanjahan-tena mba hampiofana anao amin'ny teboka tsara kokoa raha ilaina.
- Mitsangàna miaraka amin'ny lavaka mangitsokitsoka eo amin'ny andaniny roa, tongotra roa tonta.
- Atsangano eo anoloana ny tongotra, ary atodiho ny andaniny ary asio ny lakolosy rehefa mandohalika ny lohalika ary ento ny soritra eny amin'ny soroka.
- Tsy voatery hikolokolo amin'ny halalin'ny fihodinana feno ianao, araka izay tianao ho madio. (Izany no antony nantsoina hoe hery madio.)
- Apetaho amin'ny toerany ny saribakoly, ary avereno any amin'ny toerana misy azy.
2. Fehiloha tanana .
3. Sexty segondra haingana - ny fitiliana, ny bisikileta, ny trampoline kely na ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Izany dia fandaharam-potoana anaerobika natao mba hatao amin'ny taha ambony . Tokony atao amin'ny ambaratonga farafahakeliny farafahakeliny 8 amin'ny 10 amin'ny fe-potoana maika 1 hatramin'ny 10. Raha manana oval anaty na ivelan'ny trano ianao dia afaka mampiasa izany. Raha tsy izany, misafidiana toeram-pivarotana na tobim-pahasalamana ao amin'ny gym na trano, na mihazakazaka eo amin'ny toerana iray amin'ny trampoline fampiasana mini.
4. Mijoro eo ambonin'ny laharan'andriampahalemana.
5. Lozam-bolo marevaka .
6. Fandrosoana triceps .
7. Valin-dresak'i Dumbbell (maridrefitra na tendro). Ataovy eo an-damosinao io, na miditra amin'ny banky miovaova, eo amin'ny banky midina.
Serious Circuit Workout
Mafana aloha. Ataovy 10 minitra mandeha na mandeha amin'ny rindrina, na mitovy, ary fanazaran-tena mavesa-danja - tsindrin-tsolika, fitongilanana, famonoan-tena, ary fihodinana - mba hanomana ny tady sy ny hozatra.
Mifidiana lanjany izay mitaky anao hiasa mafy amin'ny famerenana farany ny fampiharana tsirairay. Azonao atao ny manolo ny lokony, raha mety, raha tianao izy.
Miezaha haingana haingana eo amin'ny fampiharana programa miaraka amin'ny fitsaharana kely.
- Ny fahefana hendry dia mihazona ny fantsona madio. Fihaonam-be iray 10.
- Fehiloha tanana. Fihaonam-be iray 12.
- Running track or alternative. Sexty seconds high intensity.
- Dumbbell mandohalika ny andalana. Fomba 12 fampiharana.
- Dumbbell mialoha ny lunges. Fihaonam-be iray 12.
- Running track or alternative. Sexty seconds high intensity.
- Tritop-trumbs ho an'ny trompetra. Fihaonam-be iray 12.
- Toeram-piompiana trondro an-tratra (hodi-bidy na tetezana). Fihaonam-be iray 12.
- Running track or alternative. Sexty seconds high intensity.
- Circuit complete. Miala 3 minitra. Maka fotoana lavalava raha tsy mahomby tsara ianao.
- Andramo sikina telo, na roa raha toa ianao tsy mety. Tokony hisy 15 ka hatramin'ny 18 minitra ny dian-tongotra iray, arakaraka ny fidirana amin'ny fitaovana.
- Mialà haingana ary mipetraha moramora amin'ny fanatanterahana ny fanatontosanao.
- Refueling ao anatin'ny 30 minitra miaraka amin'ny sakafom-pihariana miaraka amin'ny kôbôhyratre ary proteinina.
- Aza asiana seza mihoatra ny 3 isan-kerinandro. Azonao atao ny manao tsiran-tsakafo hafa tsy dia tsara loatra na cardio amin'ity herinandro ity.
Manaova fialan-tsasatra amin'io programa fanatontosana isan-kerinandro io raha mahatsiaro ho voatery handresy ianao. Aza miasa raha misy fanaintainana na aretina mitaiza: Miangavy dokotera. Tsara vintana miaraka amin'izany.