Miezaha hifanaraka amin'ny fanatanjahantena
Ny fampiofanana amin'ny fiaramanidina dia manambatra ny asan'ny aerôbika sy ny fanamafisana ny fanoherana amin'ny fomba iray izay natao mba ho mora ny manara-maso sy manome fiofanana tsara.
Ny fanatanjahan-tena ataon'ny olona iray dia ny fanatanterahana ireo fampiharana rehetra voalaza ao amin'ny fandaharanasa; Ny hevitra hoe rehefa vita ny fizaran-tariby iray, dia manomboka amin'ny fanatontosana voalohany indray mandeha indray ianao amin'ny làlana hafa.
Matetika ny fotoana eo amin'ny fampiofanana amin'ny fampiofanana ny faritra dia fohy, ary ny hetsika haingana dia haingana amin'ny fampiasana manaraka.
Fandaharam-panofanana fiara fitaterana
Mety efa nampiasa ny fandaharam-pampianarana hafa nataoko ianao. Ity programa ity dia somary tsy mitovy, satria manolotra fitaterana aerobika. Na izany aza, ity programa ity dia mbola manome fifangaroan'ny fanoherana sy ny aerôbika mba hitazonana ny tahan'ny fo mandeha, raha tsy mikitroka, ary ny hozatra ambony sy ambany dia miasa mafy.
Ny làlam-piaramanidina dia ahitana serivisy matevina sy avo lenta mifangaro miaraka amin'ny vatakely sy ny toeram-piantsonana. Hanam-potoana hipetrahana eo anelanelan'ny fampiharana mahery vaika ianao.
Mianara bebe kokoa momba ny fampiofanana fampiofanana mavesatra sy fanoritsoritana fampiasana raha mila fanazavana mialoha ny fanandramanao alohan'ny hanandramanao ity làlana ity
Izay ilainao
Ity fandaharam-pizaran-tany ity dia natao hanamboatra fitaovana fanofanana efatra.
- A treadmill
- Two humbballs
- Trampoline kely na mpihoko
- Toerana fanatanjahan-tena na sehatr'asa azo antoka
Azonao atao ny misolo toerana bisikileta amin'ny bisikileta na ny trampoline mini raha toa ka tsy misy izy na mety ao amin'ny toeram-pandihizana na trano fanaovana fanatanjahan-tena.
Raha tsy fantatrao amin'ny mpangalatra na ny trampoline kely ianao, ireto trampolina kely ireto dia fomba tena tsara hanaovana fampiharana mahery vaika tsy misy fiantraikany be loatra amin'ny lohalika - olana ho an'ny olona sasany izay miezaka ny mandany mavesatra.
Satria ambany izy ireo amin'ny tany, dia tena azo antoka izy ireo rehefa ampiasaina amin'izy ireo. Jereo ny fahaiza-manao entana ary ataovy azo antoka fa tsy mpangalatra ny ankizy. Ny manam-pahaizana indrindra dia hanana iray.
Azonao atao ny mikarakara ny fitaovana amin'ny sehatra roa samihafa ao amin'ny gym. Raha izany no izy dia mandehana haingana eo amin'ny fizarana.
Ny fampihetseham-pandrosoana
- Fihetseham-po: Miasa amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny fiasan- tsakafo sy ny fitiliana.
- Fitsangatsanganana haingana: Mitsangàna eny amin'ny fitifirana mandritra ny 5 minitra amin'ny haingana. Tokony ho vitanao izany mba tsy maintsy hikorontana mafy amin'ny fitaovam-piadiana mandroso haingana sy handanjalanja. Tokony ho afaka hiresaka ianao fa mety handratra kely.
- Dumbbell Squat Press : Taorian'ilay fitifirana, dia makà avy hatrany any anaty tsangambato. Manomboka amin'ny horonam-peo iray mihidy eo amin'ny soroka tsirairay ianao, manetona ny lohalika, fa tsy mihoatra ny feny mifanaraka amin'ny tany, dia manosika ny saribakelatra ambony ambony ianao. Manaova fanandramana miisa 10 miaraka amin'ny 30 segondra amin'ny fitsaharana eo anelanelany.
- Trampoline Mini: Avy eo, mandehana amin'ny mini-trampoline. Tokony ho fantatrao io fitaovana io alohan'ny hanombohana ny faritra. Manomàna tsipika mirefotra miaraka amin'ny tongotra roa amin'ny trampoline mandritra ny minitra vitsivitsy mandra-piverinao amin'ny fampiasana ny balaka. Ankehitriny, manomboka mihazakazaka ianao raha manenjika ny arabe. Mitaky fifandanjana bebe kokoa noho ny baolina roa ny tongotra fa ho tonga haingana ny hevitrao. Ampitomboy ny paika fitetezana mba "hifady" mandritra ny 60 segondra. Midika izany fa mihazakazaka haingana haingana mandritra ny iray minitra ianao, nefa amin'ny farany sy ambany fotsiny amin'ny trampoline. Mila mampihatra izany kely ianao. Ny lohalika dia mila mitombo kokoa noho ny rehefa mihazakazaka mihetsika ianao. Tsy mila mitombo be izany fa mila mandroso haingana dia haingana dia haingana ianao miasa mandritra ny iray minitra - ary amin'ny fotoana tsy ahafahanao miresaka mora foana. Atsaharo, tohizo roa minitra, ary avereno fanindroany indray mandeha 60 segondra raha haingana.
- Dumbbell Lunges : Mivezà haingana any amin'ny fiantsonan'ny tohotra. Mitazona lavaka eo an-damosiny ary atosika mankany aoriana, ny tongotra iray indray sy aoriana, ary ny iray hafa. Miezaha hitazona ny lohalika manakaiky ny sisin'ny rantsana. Manaova andian-tsokona miisa 10 (ny tongotra tsirairay) miaraka amin'ny fitsaharana 30 segondra.
- Crunches : Manaova andry 12 mamy miaraka amin'ny 30 segondra miala eo.
- Next Circuit: Manomboha indray ny fampiasana ny rindrina raha efa vonona amin'ny fiatoana faharoa ianao. Raha tsy manana alalana trampoline ianao dia ataovy ny 60 segondra eo amin'ny bisikiletan'ny fiaramanidina miaraka amin'ny fanoherana mety. Io fampiharana io ihany no ampiharina - miasa mafy mandritra ny 60 segondra mba hahafahanao misafosafo be.
- Ahoana no Fandrosoana? Atombohy amin'ny lasy iray (isaky ny fanatanjahan-tena) ary jereo ny fomba fiasan'ny fitondran-tenanao amin'izao fotoana izao. Mety hamono anao amin'ny toerana kely iray ianao raha tsy mety ianao. Afaka miala sasatra 3 ka hatramin'ny 5 minitra ianao ary manandrama faritra hafa. Miezaha handroso mankany amin'ny fizaran-taona telo manaraka, fa ataovy tsikelikely izany. Tokony hisy 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny dingana iray. Mitadiava toeram-pitsaboana raha toa ka tsy azonao antoka ny fahatsaranao amin'ny fanaovan-javatra tahaka izao.
- Miala sasatra: Rehefa vita ilay izy dia maivamaivana amin'ny hazavana kely.
Ny fomba fampiasana ny fandaharam-potoana
Ataovy ao anatin'ny toeram-piasanao ny fiasanao fitetezam-paritra. Ampiasao izany matetika eo amin'ny vatanao na ny sesintany ho an'ny fahasamihafana sy ny fiovan'ny haingana sy ny hamafiny.