Fomba hanatsarana ny fanatanjahantena amin'ny fanatanjahan-tena
Moa ve ianao milalao baolina, basketball, golf, milomano, baseball, cricket, na lalao sy saha? Na inona na inona fanatanjahantena anananao, raha ilaina ny hery, ary, na ny hery mitrandraka, dia afaka mahazo tombontsoa amin'ny fanofanana mavesatra ianao. Na ireo atleta maharitra aza, izay tsy hery sy hery, no toetra tena izy, dia afaka mandray soa avy amin'ny hozatra sy hery ambany.
Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ireo fitsipika fototra momba ny fampiofanana mavesatra ho an'ny fanatanjahantena amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena sy hetsika iombonana mba hanehoana ireo fitsipika ireo.
Ny vokatra fanofanana fototra efatra dia fantatra amin'ny lanjany sy ny fanofanana amin'ny fanoherana:
- Ny hery muscular (mahazo matanjaka kokoa)
- Hypertrophic muscular ( mihabetsaka ny hozatra)
- Ny herin'ny maoske (mitombo haingana sy mahery kokoa raha mbola matanjaka kokoa)
- Ny fiaretana eo amin'ny musculaire eo an-toerana (maharitra maharitra raha mihamafy)
Ireto misy rohy mankany amin'ireo programa fanofanana mavesatra izay novolavolaina ho an'ny fanatanjahantena samihafa
- Baseball
- Basketball
- Football
- Running
- Golf
- Track Sprinting
- Fihodinana sy fivarotana
- Boxing
- Hamstring Rehabilitation
Fitsipika manokana, OK?
Ny toetra manokana dia fitsipika ankapobeny amin'ny fampiofanana ara-panatanjahantena. Midika izany fa raha afaka mampiofana amin'ny fomba izay manahaka ny asanao ianao rehefa mifaninana amin'ny fanatanjahantena, dia tokony handany ny ampahany betsaka amin'ny fiofanana anao amin'izany fomba izany. Mihazakazaka ny mpihazakazaka, milomano milomano, manipy baomba ny lamosina, mandroso ny fanatanjahan-tena amin'ny ekipa.
Na izany aza, ny lafiny ara-pahasalamana dia tsy voatery ho azo avy amin'ny sehatra fampiofanana manokana. Ny fitondran-tena ara-batana matetika dia mitaky asa izay manome fiofanana manokana. Fampiofanana aotobika sy fiofanana matanjaka no ohatra amin'izany. Na ny mpilomano aza dia mihazakazaka sy manandratra mizana mba hanatsara ny herin'ny aerôbika sy tanjaka ary herinaratra.
Fantaro ireo vondrona Muscle Mpampianatra ao amin'ny Kilonga
Antenaina fa ny baolina kitra - American, Rugby, na Soccer - izy ireo dia samy manana ny zavatra iray iombonana: mihazakazaka, mitsambikimbikina, manodikodina, mivadika, mivadika ary mametraka ny olana. Zava-dehibe ny fampidirana ireo rojozatra amin'ny fampiasana ireo asam-barotra ireo, izay antsoina hoe "rojo avy any aoriana sy aoriana", dia miorina amin'ny tanjaka, sy ny fahamarinan-toerana ary ny hery. Miresaka momba ny lamosina ambany aho, ny gluteals (tongotra), ireo mpihetsiketsika hipopotama, ireo kofehy, ireo quadriceps, ny hozatry ny lamosina, ary ny feny, ary koa ny abdominals. Io no fametrahana herinaratra izay hiankinan'ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana sy fampisehoana atleta misy anao.
Azo antoka, raha linebacker ianao na rugby any aoriana dia mila akanjo mafy sy vozona henjana ihany koa, fa ny olona rehetra mitaingina ekipa mpilalao dia mila ny hozatra midina avy amin'ny tapany midadasika izay ny 'misintaka' hozatra amin'ny voalohany . Ireo izay mandray anjara amin'ny basketball, hockey, baseball, skiing sy bebe kokoa dia afaka mandray soa avy amin'ny faharetana sy ny tanjaka ao anatin'ireny hozatra ireny.
Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny fampiroboroboana ireo hozatra dia ireo fiarandalamby fototra, ny fihadiam-bolo sy ny fahafatesana ary ny fiovaovana sy ny fanitarana. Ny fandaharam-potoana iray manontolo dia mety hanampy ihany koa, fa ireo fiaramanidina lehibe roa dia hanao zava-mahagaga ho an'ny tongotra, hipoka, ratra, hery ary hery.
Ankoatr'izany, ny fandaharana milomano, ohatra, dia mety mila mifantoka bebe kokoa amin'ny soroka, ny sandry sy ny hozatra.
Hevero ny fepetra takiana amin'ny hery sy ny tanjaka ary ny hery
Ny fanatanjahantena dia mety ho hery sy hery fanatanjahan-tena toy ny fantsona na tifitra, na ny fepetra mety ho fifangaroan'ny hery sy ny fiaretana, izay mitranga amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ekipa maro. Na izany na izany, ny fampandrosoana hery fototra, miaraka amin'ny tsy fisian'ny hypertrophy amin'ny hozatra, dia tanjona fototra amin'ny fampiofanana fanomanana amin'ny ankapobeny. Ny fandaharan'asa matanjaka dia misy enta-mavesatra mavesatra sy famerenana kely kely.
Ny fanatanjahan-tena sasantsasany dia mitaky ampaham-pototra (hery ho an'ny hypertrophy) sy hery - ireo lehilahy lehibe ao amin'ny baolina kitra (NFL, rugby) ohatra - ary ny hafa dia mila miantoka ny fampifangaroana hery ampy izy ireo amin'ny fahazotoana, ny hafainganam-pandeha, ary ny fiaretana mihitsy aza - baolina kitra).
Ho an'ny fampivelarana ny fahefana dia zava-dehibe ny haavon'ny fiofanana na fampiharana. Ny hery, ohatra, dia fiheverana lehibe ho an'ny mpilalao baolina kitra, nefa koa ho an'ny baolina matin'ny baolina kitra na ny famelezana ny batsman amin'ny cricket na ny lalaon'ny golfer. Ny Tiger Woods dia naneho ny mety ho fandaharam-panofanana matanjaka tsara afaka atao amin'ny fanatsarana ny hery amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky baolina baolina.
Hevero ny fepetra takina amin'ny fisorohana loza
Ny fisorohana ny aretina dia lafiny iray amin'ny fanofanana mavesatra tsy dia fantatra loatra. Na dia tsy mandray anjara amin'ny fampitomboana ny fampisehoana ho an'ny fanatanjahan-tena aza, ny fisorohana ny fahasimbana dia azo antoka fa manampy ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena amin'ny fiantohana ny atleta dia mety amin'ny fotoana manan-danja amin'ny kalandrie ao an-toerana.
Ny fanamafisana orina ny hozatry ny hozatra toy ny lamosina kely sy ny tongolobe, ny elanelana matevina sy ny kitrokeloka izay mifehy ny fifandraisana amin'ny lohalika dia afaka manome tombontsoa ho an'ny tombontsoa amin'ny tsy fisian'ny hery fototra, hery na faharetana. Ataovy ao an-tsaina izany raha ny fiofanana mavesatra ho an'ny fanatanjahantena izay mety ho heverinao ho tombony amin'ny voalohany. Ny fihazakazahana, ny bisikileta, na ny fiaramanidina dia mety ho ohatra.
famintinana
Amin'ny famintinana, ny programa fampiofanana mavesatra dia tokony homanina manokana ho an'ireo olona mandray an-tanana ny fanatanjahantena, ny anjara asany - amin'ny fanatanjahantena ekipa ho ohatra - na ny hetsika manokana ao anatin'ny fitsipi-panatanjahan-tena toy ny lalao sy ny saha, na ny orana na ny gymnastique. Ny fampahalalana etsy ambony dia tokony hanomboka tsara.