Ny lesona anatominao amin'ny andro dia manomboka amin'ny fahafantarana ny fomba fananganana ny hozatry ny vatana. Ny ankamaroan'ny hozatra ao amin'ny torso, ny sandry sy ny tongony dia napetraka amin'ny mpivady mifanohitra. Midika izany, raha misy ny misitery iray, toy ny hoe ny hozatry ny biceps , fa ny hozatra dia ny hozatry ny agonista mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny hozatry ny antagonista dia ny hozatry ny fifanoherana izay, amin'ity tranga ity, dia ny triceps .
Rehefa mandoa ny biceps ianao, dia manantona ny hozatry ny triceps, izay antony iray mahatonga ny fihazakazakazakazakazaka be dia be. Lazao, ohatra, manao andian-jatovo voady ho an'ny feny ianao. Raha manaiky ny glutes sy ny kofehy ianao , ireo mpanohitra ny quads, dia hahatsapa lalindalina kokoa ianao.
Midika izany fa rehefa miasa ny agonista dia tsy afaka miasa ny mpanohitra anao. Raha ny marina, manana anarana manintona izy ireo hoe antsoina hoe fandosirana na tsindrim-peo. Fantatro. TMI.
Ny tanjon'izany rehetra izany dia ny fahafahanao mampiasa ity fampahalalana ity (mampanantena aho) ho fomba iray handrafetana ny fampiofanana matanjaka anao.
Manohitra ny vondrona Muscle
Ny fomba iray hafa hijerena ny hozatry ny agonista sy ny antagonista dia manohitra ny tarika muscle ary ny fahafantaranao ny vondrona misy tazomoka manohitra anao dia afaka manome hevitra vaovao momba ny fomba hampiakarana ny vatanao. Raha ny marina, ny antokon'ireo fanandramana hozatra dia iray amin'ireo fomba fampiofanana matanjaka be indrindra satria miala amin'ny vanim-potoana fitsaharana ianao ary afaka mamonjy anao ny fotoana.
Ny hevitra dia hoe, raha mbola miasa ny hozatry ny agonista ianao, dia mitazam-potsiny ny hozatry ny antagonista, noho izany dia afaka mivantana avy hatrany any amin'ny vondrona mozika manohitra ianao aorian'ny fiasan'ny muscle agonista.
Fomba fampiasana miaraka amin'ny fanoherana ny vondrona Muscle
Noho izany, raha te-hanangana programa mifantoka amin'ny vondrona misy fifandraisana ianao dia manana safidy an-taonany maro.
Azonao atao ny manasaraka azy amin'ny vatana ambony sy ny vatana ary manimba ny vatana. Azonao atao aza ny mizara azy bebe kokoa, manao 3 andro amin'ny fiofanana amin'ny vatany ambony ary miasa amin'ny tarika misiônera samihafa. Tahaka ny tratra sy ny miverina amin'ny indray andro, ny soroka sy ny tongotra amin'ny indray andro ary avy eo dia biceps sy triceps .
Ny ankafiziko indrindra dia manao fanatanjahan-tena manontolo. Satria tsy misy fotoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny fampiharana, dia mahazo fahatomombanana mahafinaritra mandeha ianao raha tsy mahavaky ny hozatrao. Ary ny fitsaboana dia mifindrafindra toerana satria manao fanazaran-tena foana ianao fa tsy miala sasatra.
Ity ambany ity ny karazana fiasan'ny vatana manontolo miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fisorohana ny agonista sy ny mpanohitra. Azonao atao izany amin'ny fomba samihafa:
1. Manaova fampihetseham-po roa, iray isaky ny andaniny, ary avereno amin'ny andiany 1-3. Mialà sasatra 30-60 segondra eo anelanelan'ny tarika, tifitra ho an'ny 8-16 reps amin'ny fampiharana tsirairay.
2. Manaova fanatanjahan-tena roa, aorian'izay, ny hafa ary mandehana amin'ny andian-tsarety maromaro, miala vetivety eo anelanelan'ny mpivady. Ity no rafitra fanoritsoritan'ny faritra izay hitazona ny fo amam-pihetseham-po ho anao ary hahatonga ny fampiharana henjana kokoa. Afaka manao faribolana iray ianao na mihoatra ny 3, miala sasatra. Izany angamba no tiako indrindra satria ny lalao dia mandehandeha ary mialoha ny hahafantaranao izany.
- Mpifindra sy maty
- Tranokely iray sy legifitra iray
- Tandroka sy miakatra
- Leg Extensions sy Rolling Hamstring
- Fanamboaran-jatony kely ny tongotra ivelany sy ny tsofa anatiny
- Tratran'ny tratra sy dompbela
- Vita aloha ny Vodiny ary mandohalika ny lalitra
- Biceps Curls sy Triceps Extensions
Ny fifantohana amin'ny agonista sy ny hozatra manohitra anao dia fomba iray tsara hanomanana ny vatanao. Manararaotra fotoana ianao ary miasa ny hozanao rehetra mba hahafahan'ny vatanao mifandanja sy matanjaka. Andramo isaky ny mila fiovana amin'ny fahazarana ianao ary hahita ny fomba fiasanao amin'ny fomba hafa.
Source:
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, Fanontana faha-5. San Diego: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2014.