Raha fantatrao na inona na inona momba ny vatanao ary, raha mampihatra, dia fantatrao angamba fa ny aretin-koditra ao amin'ny vatana dia voafaritra amin'ny fomba iray mba hahafahanao manao ny hetsika rehetra ataonao amin'ny iray andro.
Izany hoe, ny tongotrareo dia mifandamina amin'ny mpivady mifanohitra, farafaharatsiny ao amin'ny torso, vatana ambony sy ambany. Ny dikany dia ny hoe, raha misy ny hozatra iray mifangaro, toy ny aretin-tratra (tsara, misy mihoatra ny iray, fa azonao ny sary), io hozatra io dia antsoina hoe agonista.
Raha miasa ny hozatry ny tratra, dia misy ny hozatry ny fanoherana, izay fantatra ihany koa amin'ny hozatry ny antagonista .
Rehefa mandoa ny tratrany ianao, dia lazao mandritra ny doka iray , fa vao mamelatra ny lamosina ianao . Eritrereto izany rehefa mihazakazaka ianao. Raha manangona ny rantsan-tànanao ianao ary manantona azy ireo eo am-pandohalehana ary mamintina ny tratrany, dia ho tsapanao lalina lalina any aoriana ianao .
Midika izany fa raha miasa ny agonista dia tsy afaka miasa ny mpanohitra anao. Izany dia antsoina hoe fanoloran-tena mifanohitra na tsindrim-peo. Lazao fa intelo tapaka.
Ny antony tokony hahafantaranao an'izany? Izany dia noho ny fampahalalana lehibe ho an'ny fanangonana ny fiofanana matihanina.
Manohitra ny vondrona Muscle
Misy fomba maro entina hampiofanana ny hozatrao ary ny iray dia amin'ny tarika mpanohitra, na ny agonista arahin'ny mpanohitra. Io no iray amin'ireo fomba tiako indrindra fampiofanana matanjaka satria manao fampihetseham-batana tsirairay ianao, iray isaky ny iray, tsy misy fitsaharana.
Ny hevitra dia hoe, raha mbola miasa ny hozatry ny agonista ianao, dia mitazam-potsiny ny hozatry ny antagonista, noho izany dia afaka mivantana avy hatrany any amin'ny vondrona mozika manohitra ianao aorian'ny fiasan'ny muscle agonista. Fotoan-tsarotra lehibe izany, zavatra izay mahatonga ny fotoana ahafahana mampihatra mora kokoa.
Famerenana ny fampihetseham-batana amin'ny fanoherana ny tarika misiônera
Misy safidy maromaro momba ny fomba ahafahanao manamboatra ny fampiofanana amin'ny vondrona misy tebiteby.
Ny safidy iray dia ny manao vatana ambony ambony amin'ny andaniny sy ny vatany amin'ny andavan'andro.
Azonao atao koa ny manasaraka ny fiasanao toy izao: tratra sy miverina amin'ny indray andro, soroka sy ratra amin'ny iray andro ary avy eo biceps sy triceps .
Vatana manontolo miaraka amin'ny vondrona misedra herisetra
Tena tiako ny manao vondrona mozika mifanohitra amin'ny fiasan'ny vatana manontolo satria, raha tsy misy ny vanim-potoana fitsaharana, dia mahazo hery fanampiny ianao raha tsy maharesy lahatra ny vondrona misy tebiteby. Miala haingana ny fampiofanana satria manao mandrakariva ary manao fanatanjantena fa tsy miala sasatra.
Ity ambany ity ny karazana fiasan'ny vatana manontolo miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fisorohana ny agonista sy ny mpanohitra. Azonao atao izany amin'ny fomba samihafa:
1. Manaova fampihetseham-po roa, iray isaky ny andaniny, ary avereno amin'ny andiany 1-3. Mialà sasatra 30-60 segondra eo anelanelan'ny tarika, tifitra ho an'ny 8-16 reps amin'ny fampiharana tsirairay.
2. Manaova fampihetseham-po roa, iray isaky ny andaniny ary mandehana amin'ny andian-tsarety maromaro, miala vetivety eo anelanelan'ny mpivady. Ity no rafitra fanoritsoritan'ny faritra izay hitazona ny fo amam-pihetseham-po ho anao ary hahatonga ny fampiharana henjana kokoa. Afaka manao faribolana iray ianao na mihoatra ny 3, miala sasatra. Izany angamba no tiako indrindra satria ny lalao dia mandehandeha ary mialoha ny hahafantaranao izany.
- Mpifindra sy maty
- Tranokely iray sy legifitra iray
- Tandroka sy miakatra
- Leg Extensions sy Rolling Hamstring
- Fanamboaran-jatony kely ny tongotra ivelany sy ny tsofa anatiny
- Tratran'ny tratra sy dompbela
- Vita aloha ny Vodiny ary mandohalika ny lalitra
- Biceps Curls sy Triceps Extensions
Ny fifantohana amin'ny agonista sy ny hozatra manohitra anao dia fomba iray tsara hanomanana ny vatanao. Manararaotra fotoana ianao ary miasa ny hozanao rehetra mba hahafahan'ny vatanao mifandanja sy matanjaka. Andramo isaky ny mila fiovana amin'ny fahazarana ianao ary hahita ny fomba fiasanao amin'ny fomba hafa.
Source:
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, Fanontana faha-5. San Diego: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2014.