Manomana ny vatanao hanao fanatanjahan-tena
Rehefa tonga ny fanatanjahan-tena, ny ankamaroantsika dia mieritreritra bebe kokoa momba ny fanatontosana fa tsy ny hafanana na ny hatsikana . Hey, te-handoro kaloria izahay, sa tsy izany?
Ny fahaverezan'ny lanjany dia ny tanjona faratamponao, saingy ny fahazoana ny vatanao vonona amin'ny fampiasana dia tena zava-dehibe amin'ny tsy fitazonana ny fahasitrananao amin'ny vatanao fa ny fanatontosanao ny fanatanterahana ny tsara indrindra.
The Warm-Up
Ny fiakaran'ny hafanana dia manana singa manan-danja marobe tena manan-danja.
Ireo singa ireo, na ny ampahany, dia tokony hiara-miasa mba hampihenana ny mety hitrangan'ny fanatanjahan-tena ara-batana.
The Benefits
- Izy io dia manomana ny vatanao sy ny sainao mba hanao asa mafonja.
- Manampy amin'ny fampitomboana ny temitra maintin'ny vatana izy io, ary koa mampitombo ny hafanana amin'ny vatany.
- Ny fampakaranana dia manampy ny hozatry ny hozatra, mampihetsi-po, ary marefo.
- Mampitombo ny taham-ponao sy ny tahan'ny aotirisy izany, izay manampy amin'ny fanomanana ny vatana ho an'ny fanatanjahan-tena
- Mampitombo ny fampidiran-dra izany, izay mampitombo ny fiterahana ny oksizenina sy ny fiterahana amin'ny hozatra miasa.
Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatra sy ny tendany mba hanaovana asa mafonja kokoa.
Manorina ny hafanam-ponao
Rehefa mamelana ianao dia te-hanomboka amin'ny hetsika tsotra sy mora indrindra aloha, manangana ny ampahany tsirairay amin'ny hetsika mavesa-danja kokoa, mandra-pahatongan'ny vatany amin'ny tendrony ara-batana sy ara-tsaina. Ity no fanjakana izay tena omanin'ny vatana ho an'ny fikarakarana ara-batana ho avy ary ny toerana mety hitrangan'ny fahasimbana ara-panatanjahan-tena araka izay tratra.
Ahoana àry no tokony hananganana ny hafanana mba hahatratrarana ireo tanjona ireo?
Manomboka amin'ny fampirimana ankapobeny, ny dingana voalohany mankany amin'ny fanatanjahanao tsara indrindra.
1) General Warm-Up
Ny fampirimana ankapobeny no toerana voalohany hanombohana ary amin'ny ankapobeny dia misy hetsika mazava. Mandra-pahoviana sy amin'ny fomba sarotra aminao no miorina amin'ny haavon'ny toetranao sy ny tanjonao , fa ho an'ny mpampiasa azy dia mila miasa mandritra ny 10 minitra ianao ary hampitsahatra ny fahatsapana hafanana anao, tsara, mafana, ary manempotra.
Ny tanjon'ity fampakarana ankapobeny ankapobeny ity dia ny hampitombo ny tahan'ny fo sy ny fofonaina. Izany dia mampitombo ny rà mandriaka ary manampy amin'ny fitaterana ny oksizenina sy ny sakafo ho an'ny hozatra miasa. Izany koa dia manampy amin'ny fampakarana ny mari-pana amin'ny hafanana, izay midika fa vonona ho amin'ny asa mavesatra kokoa ny hozatrao.
Ohatra: Mandehandeha haingana, mihamitombo tsikelikely / mihodinkodina na samy miasa amin'ny alàlan'ny Level 4 amin'ity tabilao manaitra ity .
2) Fanatanjahantena miavaka tsara
Ankehitriny, raha atleta ianao, dia te-hiala amin'ny fampakaram-bady ankapobeny ho an'ny iray izay mitarika anao ho amin'ny hetsika ataonao.
Mazava ho azy fa miankina amin'ny fanatanjahanao ny fiakaran'ny hafanana anao. Ireo mpihazakazaka, ohatra, dia mety manomboka amin'ny fisintonana mihazakazaka na. Ao anatin'ity ampahany amin'ny hafanana ity no tokony hampiakatra ny haavony, manao ny hetsika tahaka izay ataonao amin'ny asanao na ny hetsika.
Mahazo ny ampahany betsaka amin'ny hafananao
Raha toa ianao ka mpihazakazaka, toy ny ankamaroantsika, dia ny tanjonao voalohany dia ny manomana ny vatanao amin'ny asanao. Raha manao fanatanjahan-tena lehibe ianao, dia tadiavinao ny hafanana anao ho ela kokoa sy mahery kokoa mba ho vonona amin'ny lalan-kaleha ny vatanao.
Raha manao fanazaran-tena ianao, ny hafanana anao dia mety ho maivana kokoa.
Miezaha hifanaraka amin'ny hafanam-ponao eo amin'ny sehatry ny fampiofanana azonao. Na ahoana na ahoana, dia manome fotoana betsaka mba hampitony ny hafa. Ny vatanao dia hisaotra anao.