Ity andian-dahatsoratra efatra ity dia natao miaraka amin'ny Back Pain Expert Anne Asher mba hisorohana ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fitombon'ny fivontosana, ny fanamafisana ny foibeny sy ny hozany, ary ny hahatonga azy ireo ho mora amin'ny fihetsiketsehana izay mifehy ny hafanana sy ny fanitarana ny hazavana.
1 - Fitadiavana fototra amin'ny fisorohana aretina
Fomba fohy izay afaka manao zavatra betsaka ho anao raha mampihatra izany matetika ianao. Raha efa manao yoga ianao dia ampio ireo efatra ireo ho an'ny fahazarana. Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia ezaho atao ny maka fotoana kely isaky ny andro hanaovana izany. Raha efa narary ianao, dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera aloha mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny toe-javatra iainanao ireo fampiharana ireo.
Ho an'ny tsirairay amin'ireto manaraka ireto, hahita rohy ianao mba hahitana ny torolalana feno sy ny fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny fomba fisorohana ny aretina.
2 - Ny tsiranoka ho an'ny katsak'omby dia manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fanentanana
1. Manomboha ilay andian-tsinjara amin'ny tongotra efatra amin'ny tongotra miaraka amin'ny lamosina eo ambanin'ny soroka sy ny lohalika manakaiky ny andilany.
2. Hanao kofehin-tsigara 10 isika mba hanalefahana ny hazavana.
3. Mialatsiny sy manaloka ny lamosinao Apetaho eo amin'ny hazondamosinao ny foitrao na dia levona ny kibonao aza. Atombohy ny hetsika avy amin'ny kitron-tsoanao ary avelao izy hampihemotra ny hazondamosinao ka ny fihetsiketsehana farany dia ny loha nitrainao.
4. Afangaro sy mihodina ny hazondamosina (fitsaboana). Avereno atao indray, alaviro ny elatra eo amin'ny hazondamosina ary manomboka ilay hetsika amin'ny rambonao. Miala sasatra ny lohanao rehefa mijery ny kibonao.
Anne Asher dia nanoro hevitra io tsiranoka io hanatsarana ny fahatsiarovan-tena mikasika ny fihenan-tsofina sy ny fihenam-bidy fototra
3 - Mandeha miady amin'ny alika mba hanamboarana ny andilana sy ny tongotra
1. Miverena any amin'ny hazondamosina tsy miandany. ary sokafy ny tongotrao.
2. Manaova fanamafisam-peo sy manamaivana ny tongotrao mba hiverina amin'ny alika mitodika mianjera .
3. Miondrika ny lohalika, mitsangana eo amin'ny kibay amin'ny tongotrao. Ento aty amin'ny feny ny kibonao, Ary fenao ny taolanao . Aorian'izay dia atsipazo ny tongotrao, mamelatra ny tongotra rehefa mihazona ny fihodinan'ny teboka avo. Raha manana kofehy mafy ianao, tano kely ny lohalinao.
4. Mitazona fofona dimy ho an'ny fivoahana.
Asher mankafy ny alika miatrika ny alika ho toy ny fikajiana ny hipopototra sy ny tadiny. Manamafy koa ny hozatry ny tendanao lalina, izay manatsara ny lamosinao.
4 - Manely sy manatanjaka ny lamosinao ny Cobra
1. Miverena any an-tananao sy lohalika.
2. Mialà eo amin'ny kibonao amin'ny tany amin'ny fomba mahazatra indrindra.
3. Raha vantany vao mipetaka eo amin'ny tany ianao dia apetraho eo amin'ny sorokao mivantana ny handrinao ary ny palmao eo ambanin'ny soroka miaraka amin'ny elatrao mamihina ny sisinao.
4. Mafana rivotra hiditra amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny feny. Tsindrio ny tendron-tongotrareo amin'ny tongotrao ary asondrao ny tratranao ambony ambany. Asehoy ny gorodona eo akaikin'ny solaitrao mba hikolokolo ny tendanao.
5. Ataovy azo antoka ny mitandrina ny sorokao hiala amin'ny sofinao. Mitazona kely tsy misy lanjany eo an-tananao mba hanaovanao ny lamosinao. Mety tsy ho afaka hanakatra avo be ianao, fa hahasoa kokoa.
6. Mialà eo amin'ny tany ary aforeto ny handrinao.
7. Averimbereno in-dimy ny valim-bavaka.
Nahoana no cobra? Manazava i Asher fa manatanjaka ny hozatry ny hozatra, ny fivaviana ary ny hozatry ny hazandrano, ny fanitarana ny rindran-damina. Izany koa dia fomba iray hanamaivanana ny fanaintainan'ny fiara.
5 - Ny toeran'ny ankizy dia mampiorina ny ravina
1. Mijoroa eo an-tananao mba hamoritra ny sandrinao rehefa mandohalika ny lohalinao ary manosika ny zaza hody.
2. Misaraka amin'ny lohanao ny lohalinao ary avelao ny kibonao hidina eo anelanelan'ny lohalika.
3. Mialà sasatra dimy na folo ambinifolo alohan'ny hiverin-doha amin'ny rehetra ary hamerina ny fizarana manontolo.
Asera dia manoro hevitra ny fanosihan'ny ankizy mba hampitomboana ny hazondamosina aorian'ny filalaovana toy ny cobra.