Lire la suite ...
Raha te handany 10 kilao ianao, tsy manam-potoana handefasana sakafo any anaty aterineto ianao , manofana mpampiofana manokana na fivarotana ho an'ny sakafo tsara indrindra . Mila paikady haingana sy tsotra, tsy misy dikany ny fahazoana haingana haingana. Ity toro-dalan'ny dingana ity dia hiasa.
Ataovy azo antoka fa hanaraka ny dingana rehetra ao amin'ity fandaharana ity ianao. Ny andraikitry ny tsirairay dia manan-danja lehibe amin'ny drafitrao mba hamerenana 10 kilao. Raha tsy misedra dingana ianao, dia tsy dia mahatratra ny tanjonao loatra.
Koa mandra-pahoviana no handefasana ilay lanjany? Ny sakafo sasany dia mety mahavelona 10 kilao amin'ny 2 herinandro. Saingy ny habetsaky ny lanjanao very dia miankina amin'ny lanjanao sy ny fanoloran-tenanao amin'ny programa. Ny fahavoazana ara-pahasalamana mahazatra dia mitranga amin'ny tahan'ny 1-2 kilao isan-kerinandro, saingy afaka mihena bebe kokoa amin'ny fihinanana sakafo sy fahazarana mampiasa fahazarana.
1 - Mametraha Lon-kisoa 10 Lbs
Nahoana ianao no te hamono 10 kilao? Maka tapa-taratasy iray ary soraty ny valiny. Apetraho any amin'ny toerana izay hitanao isan'andro isan'andro ny tanjonao. Ity dingana ity dia mety tsy dia zava-dehibe loatra, saingy io no dingana lehibe indrindra amin'ny fandaharana. Ataovy azo antoka fa manao izany ianao amin'ny alalan'ity mpitari-dalana ity.
2 - Mitadiava fanampiana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana
Avelao ny rehetra hahafantatra fa te-hamoy 10 livres. Nahoana? Satria afaka manampy anao hitandrina ny namanao sy ny fianakavianao. Apetraho ny tanjonao an-tserasera, lazao amin'ny mpiara-miasa aminao na ambarao izany amin'ny fianakavianao amin'ny sakafo hariva. Azonao atao aza ny mandeha any amin'ny pejiko Facebook mba hahazoany fanampiana avy amiko!
3 - Manapaha kaloria mba handoavana 10 kilao
Ny fomba tsara indrindra hamerenana haingam-pandeha haingana dia ny manapaka kaloria amin'ny sakafo isan'andro. Nefa mitandrema mba tsy hanapaka loatra loatra. Raha tsy mihinana sakafo ampy ianao, dia mety hiverina haingana ny sakafo ary afaka mahazo lanja ianao. Fantaro hoe firy firy ny kaloria tokony hohaninao . Avy eo dia ravao ny rindrambaiko fisakafoanana na ampiasao ny trakteranao momba ny asa atao mba hahazoana antoka fa mihinana ny ampy ianao.
4 - Mialà eo amin'ny sakafo fihinana sakafo
Fenoy ny fitoeran-tsoavanao ary afangarao ny vata fampangatsiahana misy sakafo matsiro izay tsy misy kalôria, fa avo ny fibra sy ny proteinina. Ireo sakafo ireo dia hanampy anao hihazona afa-tsy ny andro tsy ahafahanao mihinana sakafo matsiro. Hahafoy haingana folo livres miaraka amin'ny sakafo ao anatin'ireny lisitra ireny ianao.
5 - Manaova fanatanjahan-tena isan'andro
Raha salama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia tokony hampidirina am-piasana, sarotra sy mora, ny fandaharam-potoananao. Ary raha mbola vaovao ianao dia tokony hivoatra. Manomboka ny fiatombohan'ny fianarana ambony ao an-trano mba handoro kaloria bebe kokoa. Tsy misy fotoana hialana amin'ny gym? Manaova fanatanjahan-tena maharitra dimy minitra mba hanoanana ny tavin-kena ary hamoy 10 kilao.
6 - Manandratra ny metabolismao
Tsy ny fotoam-pisakafakanao izay manondro mankany amin'ny faribolana ambany amin'ny ambaratonga. Raha te handany 10 kilao haingana ianao, dia ny fanalahidin'ny tsy fanatanjahan-tena tsy fampiharana. Manandratra ny metabolismao amin'ny asa atao mora isan'andro. Mino izany sa tsia, afaka mandoro mihitsy aza ny kalorao bebe kokoa amin'ny fanorenana trano ianao !
7 - Tsara kokoa ny torimaso ka latsaka 10 kilao
Ny mety hiteraka fahavoazan'ny lanjany 10-loka dia mety hanosika anao hidina. Koa avereno indray ny vatanao amin'ny faran'ny andro. Ny fialan-tsasatra tsara amin'ny alina dia hanome anao ny hery ilainao mba hijanona ho an'ny drafitrao. Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa mety hanampy anao hisafidy safidy tsara kokoa izany.