Ianaro ireo tranga tsotra mba hahandro sakafo sy sakafo mahasalama
Raha te hanapaka ny tavy ianao ary manapaka ny kaloria amin'ny sakafonao, ny tsara indrindra azonao atao dia ny mikarakara ao an-trano. Amin'ny fanomanana ny sakafonao dia manara-maso ny karazan-tsakafo ao amin'ny sakafoo ianao sy ny habeny isaky ny sakafo. Na dia ny sakafo an-trano aza dia mety hihena raha tsy mitandrina. Ampiasao ireo torohevitra mahandro sakafo mahandro ireo mba hanomanana sakafo izay hanampy anao hitazona ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy.
Saraho amin'ny sakafo tsara ny lakoziao
- Hazo tsy misy hazo. Iray amin'ireo tanjom-pahaizana goavam-be indrindra ny fanomanana ny fomba fisakafoanana miaraka amin'ny tavoahangy tsy mihetsika. Ny ankamaroan'ny saboran-tsakafo ampiasaina amin'ny fikarakarana sakafo dia natao hisorohana ny fingonana mandritra ny dabam-pisiana. Amin'ny fampiasana ny kitapo tsy misy kitapo dia afaka manampy oliva menaka oliva na siramamy hafa ianao mba hamenoana ny tsiron'ny sakafoo, fa ianao kosa dia hanapaka tavy tsy ilaina.
Ny pensilihazo tsy mitongilana, ny poti-tsakafo ary ny saucepans koa dia manamboatra haingana kokoa sy mora kokoa ny fanadiovana. Raha afaka manangona fotoana ao an-dakozia ianao dia ho mora kokoa ny manohy ny fahazarana mahandro sakafo mahandro ao an-trano. - Lanitra fisakafoana. Ny haavon'ny lakozia dizitaly dia fomba lehibe handrefesana ny habe sy ny zavatra entina. Afaka manapaka ny kaloria sy ny matavy amin'ny fampiasana ny tapakila tsirairay avy ny singa tsirairay mandritra ny fikarakarana sakafo. Ny mizana amin'ny kaopy sy sotro dia mamela efitrano diso. Ny marika dizitaly, na izany aza, dia hanampy anao handrindra ny zavatrao miaraka amin'ny fepetra.
Ny lanjan'ny lakozia tsy dia mahafa-po dia hanampy anao hamantatra ny habetsaky ny ampahany rehefa voaomana ny sakafo. Ny rafitra ara-tsakafo ara-tsakafo dia marina kokoa raha manome ny habetsan'ny sakafo naloanao ianao. Amin'ny alàlan'ny sehatry ny lakozia dia mora sy mora ny fandrefesana azy.
- Firaketana tsy manara-penitra. Iray amin'ireo toro-lanjan-danja lehibe indrindra dia ny mifehy ny habeny. Maro ireo cooks dia hanomana karazan-tsakafo lehibe, ary tehirizo ny sakafo ao anaty vilany izay efa nomanina. Na dia mamonjy fotoana aza izany fotoana fohy izany dia mety midika izany fa mihinana mihoatra noho ny ilainao amin'ny sakafo. Rehefa noana ianao, dia mora ny mameno ny takelaka raha manompo amin'ny tenanao misy entana mavesatra ianao.
Ataovy mendrika mandritra ny herinandro ny ezaka ara-pahasalamanao. Zarao ny vilany lehibe iray amin'ny sombin-tsakafo ara-dalàna izay voalotony ao anaty fitoeran-tsakafo tokana. Ny sakafo madinidinika izay noforoninao dia ho mora ny hidiranao rehefa mandeha haingana ianao ary salama kokoa ho anao. Mety hampidina ambany kokoa amin'ny kalôria koa izy ireo ary ambany kokoa amin'ny sodium noho ny sakafo tokan-tena izay azonao entina ao amin'ny fivarotana enta-madinika .
Hetezo ny kaloria amin'ny fanivanana fototra
- Applesauce. Ny fampakarana ny kojako sy ny fikarakaranao dia matetika salama kokoa noho ny fividianana karazan-tsakafo mialoha ao amin'ny magazay. Maro ny entana entona entin-kaonty no misy siramamy amin'ny fifindrana izay manampy kalôria ary mitondra anjara biriky amin'ny kolesterola sy aretim-po. Fa na dia ny karazam-boakazo ao an-trano aza dia mety feno tavy. Ho an'ny fahasalamana mahasalama, andramo ny solika apetraka ho solika na dibera.
Ny fifindrana applesauce ho an'ny solika dia handrotra siramamy ary hanapaka kaloria, fa afaka manova koa ny endriky ny vokatra vita. Ny fisoloan-tena amin'ny ankapobeny dia miasa tsara amin'ny mofines, baoritra na tsako-mofo. Mety misy karazan-tsakafo sasany azo atao ihany koa, saingy mety mitaky fanandramana izy ireo. Mba hanombohana, tetezo mitovy habe amin'ny applesauce amin'ny menaka. Manaova fanitsiana araka izay ilaina. Mitadiava karazana siramamy siramamy ho an'ny vokatra tsara indrindra.
- Vola mialokaloka. Ao amin'ny sakafo mahasalama, ny tahon-tsakafo dia manolo-tena ho an'ny solika , menaka na dibera. Ny firaiketam-po dia manampy amin'ny fihazonana sakafo ny sakafo ary manakana ny sakafo tsy hifikitra. Ohatra, rehefa manomana legioma voapotsitra, manamboatra menaka oliva na dibera ny chef'ny trano fisakafoanana mba hanampiana tsirony sy fanampiana amin'ny fikarakarana sakafo. Fa amin'ny alalan'ny fampiasana kitapom-boly kosa, dia manapaka ny tavy ianao ary manapaka ny kaloria.
Hahita ihany koa fa ny kitapom-bolanao dia hanampy amin'ny famolavolàna ny kibonao ho maitso. Ohatra, tano ny crème sy ny dibera rehefa manamboatra paty mashed ary ampio siramamy akoho kely solo. Miankohofa ny ovy ary ampio sira ny manandrana. Manao hummus? Sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana ny mitsambikina ny tahini izay entina amin'ny kaloria. Ampio kosa ny menaka oliva sy ny tsiranoka ho an'ny solika mba hahazoana mangotrakotra manify.
- White beans. Iray amin'ireo tanjoko lehibe indrindra momba ny lanjany dia ny mampiasa voankazo fotsy. Ny fantsom-bokatra mofomamy matetika dia miantso siramamy na ronono iray manontolo mba hahatratrarana ny haingon-tsakafo izay mahafinaritra azy. Nefa ny voanio fotsy madio dia afaka manao zavatra mitovy nefa tsy mampiditra kalôria lehibe na matavy.
Ny fotoana manaraka dia manomana ny sakam-boankazo tianao indrindra, toy ny squash, karaoty na ovy, manamboatra ny sakafo arak'izay voalaza ao amin'ny recipe voalohany. Rehefa tapitra ny fomba fikarakarana sakafo, rehefa ampiana ilay crème, dia makà lasitra iray fotsy fotsy ary madio ny voankazo mampiasa processeur na blender. Ampiasao kely amin'ny sakafonao ny sakafonao mandra-pihaonan'izy ireo ny faniriana tianao. Io tandroka fikarakarana ara-pahasalamana io dia hanampy amin'ny fampihenana ny tavy sy ny kaloria raha manampy ny proteinina mahasalama amin'ny lasopyo.
Mofomamy maromaro, fa ny sora-baventy
Ny fikarakarana amin'ny ankapobeny dia mamonjy fotoana. Afaka mahafeno ny vidin'ny herinandro iray mandritra ny herinandro ianao, mba hikarakarana sakafo mendrika ny andro. Matetika anefa, ny fikojakojana ny sakafo amin'ny fitahirizana lehibe dia mety hitarika ho amin'ny fisitrihana. Raha mihinan-kanina mandritra ny sakafo ianao ary mila manamboatra sipipo avy amin'ny vilany lehibe, dia mora ny mandany loatra.
Aza avela io sehatra io amin'ny alàlan'ny fizaranao ny tsiambaratelo lehibe amin'ny servisy tokana rehefa mahandro azy ianao. Avy eo, arotsaho ao anatin'ny sakafo feno kalôria ireo zavatra ireo. Ohatra, mahandro vilia lasopy mahasalama sy mamy, miaraka amina legioma misy voankazo ary fofona manitra matsiro. Zarao ny karazan-tsakafo tsirairay mba hanamboarana ny servisy tokana tsirairay avy tsirairay ary alamina ao anaty vata fampangatsiahana. Amin'ny fotoam-pisakafoanana, dia alao fotsiny ny fonosana ilainao. Mora, mora ary haingana.
Mety ho toa asa be dia be ny fikarakarana sakafo mahandro ao an-trano. Saingy ireo torohevitra mavesatra ireo dia hanampy anao hanapaka ny tavy sy ny kaloria amin'ny sakafo tsirairay. Rehefa ampiasaina amin'ireto toro-hevitra momba ny fikarakarana ireto ianao dia hianatra hamonjy fotoana, hahatsapa bebe kokoa momba ny sakafonao ianao ary hahita fahombiazana bebe kokoa amin'ny fandaharam-panananao.