Tsy mahazo ny valiny tianao avy amin'ny drafitra fanatanjahanao? Raha ilaina ny drafitra fampiroboroboana, dia izao no fotoana hiverenana amin'ny fototra. Mety efa nialanao ny dingana sasantsasany ilaina rehefa nanangana ny drafitra voalohany ianao. Jereo ny lisitra misy ireo zavatra 7 mora vitanareo ahafahanao manao ny drafitra momba ny fiasanao mba hiasa haingana kokoa.
1. Mifandray amin'ireo manam-pahaizana
Ny tena fampihetseham-po dia hanome ny vokatra tsara indrindra - na ara-tsaina na ara-batana.
Na izany aza dia tsara ny mitsidika ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa salama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena mahery. Na dia misy sakana ara-batana manakana anao tsy handray anjara amin'ny karazana fampiharana malaza aza, ny dokotera dia mety afaka manolotra fanovana izay azo atao mba hahafahanao manomboka drafi-pandaminana.
Raha vao fantatrao fa salama amin'ny karazana fampiofanana isan-karazany ianao, mifandraisa amin'ny manam-pahaizana mba hianatra fanatanjahan-tena vaovao na hametrahana ny tenanao amin'ny fanatanjahan-tena tianao. Manomàna vondron'olona mihazakazaka na manasonia fifaninanana iray. Azonao atao koa ny mitsidika miaraka amin'ny mpampiofana iray manokana hampihorohoro ny zava-misy. Ny mpampiofana tsara dia hanombantombana ny fahaiza-manaonao, hanampy anao hametraka tanjona izay ho tratranao sy hamoronana fahazarana ho anao. Ny mpanazatra sasany dia hanao fanandramana metabolika mihitsy aza mba hanampiana anao hihena .
2. Mifantoha amin'ny tsy fitoviana
Matetika ny mpanao fanatanjahan-tena dia miezaka ny mahita ireo fomba fiasa matavy indrindra mirehitra na ireo fitaovana mafana vaovao hotadiavina hanombohana ny programany.
Fa ny drafi-pandehanana mahomby indrindra dia ny iray izay tsy maintsy hijanonanao mandritra ny fotoana maharitra. Tsy ilaina ny mandany vola be amin'ny fitaovana vaovao ara-pahasalamana na ny toeram-pisakafoanana - indrindra amin'ny voalohany. Mifantoha amin'ny tsy fitoviana.
Manaova fanoloran-tena hanao asa isan-karazany isan'andro.
Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ampahany amin'ny fandaharam-potoanao isan'andro dia afaka manamboatra ny fandoroana kaloria fanampiny ianao . Saingy amin'ny voalohany, ny tsy fandriam-pahalemana no fanalahidin'ny fahombiazana. Fidio àry izay asa tianao irinao sy ataonao matetika.
3. Ataovy namana ny fitantanana anao
Ny iray amin'ireo mpitsoa-ponenana tsara indrindra amin'ny fahombiazan'ny drafitra fampiasam-bola dia ny fanohanana ara-tsosialy. Raha manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ny namanao, dia mety hanohy ny fahazarana ianao. Hanampy anao koa ny namana hitana andraikitra aminao.
Raha toa ka tsy liana amin'ny fanatanjahan-tena ny manodidina ny manodidina anao dia mijery kely fotsiny. Angamba ireo mpiara-miasa aminao dia te-hiara-hiara-hiasa aminao mandritra ny andro iray ao amin'ny birao. Angamba ianao manana mpifanolo-bodirindrina izay mety ho vonona hametraka ireo ankizy any anaty fiarandalamby ary handeha na hihazakazaka eny amin'ny manodidina. Mianara dieny izao mba hahazoana ny fanohanana ilainao hahatonga ny drafitra ho fahombiazana.
4. Mividiana akanjo fanatanjahan-tena
Ny akanjo fanatontosana tsara dia hahatonga ny fotoam-pitaovanao ho azo antoka sy hahomby kokoa. Noho izany dia manainga vola amin'ny kiraro tsara, akanjo fitondra amin'ny atody, ary ny fanatanjahan-tena hafa . Azonao atao ny manalavitra ireo mpivarotra lehibe ao amin'ny boaty ary mankany amin'ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena izay nofaritan'ny manam-pahaizana. Ny trano fandehanana sy fivarotana fivarotana dia loharano lehibe.
Matetika ireo toeram-pivarotana tompon-trano ireo dia manana mpiasa izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena ary afaka manao tolo-kevitra manokana amin'ny fitafy sy ny fitafy.
Rehefa manao ny fividianana voalohany ianao, ataovy kiraro fiasan-tsakafo vaovao na akanjo iray fanentanana ho an'ny fahombiazana mitohy. Mametraha tanjona amin'ny fotoana fohy ary mamaly soa ny tenanao miaraka amin'ny akanjo vaovao izay hahatonga anao ho sariaka sy hatoky anao mandritra ny fiasana ho avy.
5. Manorata drafitra iray
Mora ny manapa-kevitra fa te hampihatra. Ny fanaovana azy dia ny ampahany sarotra. Mbola hisy asa hafa, asa na laharam-pahamehana izay azonao atao amin'ny fomba fiasanao. Mba hahazoana antoka fa ny toeram-piasanao no tena laharam-pahamehana, miezaha mamolavola fandaharam-potoana ny sakafo sy ny fiasanao isan-kerinandro.
Rehefa manana ny drafitra an-tsoratra ianao dia apetraho amin'ny toerana iray hita maso. Amin'izany fomba izany no ahitanao azy isan'andro ary mampahatsiahy anao ny fanoloran-tenanao. Azonao atao koa ny mametraka ny akanjo fanatanjahan-tena ary mametaka kitapo fanatanjahan-tena ny alina alohan'ny fanatontosanao.
6. Manimba ny asanao
Ny fampiasana ny fatiantoka dia tokony ahitana ny asan'ny aerôbika handoro kaloria , fampiofanana matanjaka amin'ny fananganana hozatra, ary fampiofanana matihanina amin'ny fampitomboana ny fihodinan'ny fifampikasohana amin'ny tohotra, hisorohana ny fahasimbana sy ny fihenan'ny tsindry.
Rehefa mamorona fandaharam-potoana handraisana ny fandaharam-potoana ianao , dia miomàna hiasa isan-karazany mandritra ny herinandro. Azonao atao, ohatra, ny mijery alatsinainy, alarobia, ary zoma. Ny alakamisy, ny alakamisy, ary ny samediasa dia maka ny bisikileta sy ny lohany mankany amin'ny toeram-pitsangatsanganana ho an'ny fiompiana, lunges, ary sit-ups. Manaova fanandramana sy fifandanjana amin'ny yoga amin'ny Alahady.
7. Mampiasà Andro Fanarenana Fanavotana
Tadidio fa mila mitsahatra ny vatanao. Fa ny andro fitsaharana dia tsy andro iray izay hametrahana ny fandrianao. Ampiasao kosa ny famelomana indray andro rehefa mandray anjara amin'ny hetsika mahafinaritra ianao. Ireo andro fanatanjahan-tena ireo dia manome fitsaharana ny vatanao sy ny sainao. Tsy azonao antoka ve izay tokony hatao? Miezaha mamakivaky lalan-kely, kilasy yoga mora, na mandeha lava amin'ny namana.
Tadidio fa ny singa manan-danja indrindra amin'ny drafi-pandehanana mahomby dia tsy miovaova. Miorena sy mihazona fandanjalanjana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ary miankina amin'izay fandaharanao. Tsy mahatsiaro ho tsara isan'andro izy io, fa raha mihazona ny fanoloran-tenanao amin'ny andro sarotra ianao, dia mety hahita ny vokatra izay mendrika anao ianao.