1 - Inona avy ireo vitaminina matavy be lolom-po?
Vitaminina matavy be voatery no tena ilaina amin'ny fisian'ny biolojika maro. Raha ny marina dia tsy ho tafavoaka velona ianao raha tsy misy azy ireo. Tsy toy ny vitaminina vita amin'ny rano ny vatanao, ka mitahiry ny vitaminina matavy ao amin'ny atiny sy ny sela.
Tsara izany satria ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina dia tsy mety ho olana, fa tsy dia tsara loatra koa fa afaka misotro be loatra amin'ireo vitaminina ireo ianao amin'ny endrika fanampiny .
Tsindrio eo amin'ny tsindrio ny fijerena haingana ny vitaminina tena matsilo rehetra, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ny fampahalalana bebe kokoa.
2 - Vitaminina A
Ny vitamin A dia tena ilaina amin'ny fahitana tsara, ny fitomboan'ny fitomboana, ny fiasan'ny rafitra ary ny fizarazaran'ny sela sy ny fanavahana.
Ny soritr'aretina vitaminina A dia ahitana ny fijalian'ny olana ara-pahasalamana sy ny fitomboan'ny fitomboany saingy mitondra vitaminina be loatra ny vitamin A raha ampidirina dia mety hitarika ho amin'ny taolana mahatsiravina, fahavoazana amin'ny fahaterahana, ary olana amin'ny aty.
Ny loharanon-tsakafo vitamin A dia ahitana dibera, ejipsiana, trondro, atody, voankazo, ronono iray manontolo, legioma mainty, mavo ary voankazo sy legioma.
Mianara bebe kokoa momba ny vitaminina A
- Vitan'ny A sy fehezina
- Top 10 sakafo ho an'ny vitaminina A
- Vitaminina A tsy fahampian-tsakafo sy toaka
3 - Vitaminina D
Vitaminina D dia asehon'ny hormonina ary takiana mba hikolokolo sy hampiasa kalcioma , izay mihazona ny taolanao sy ny nifinao ho salama. Raha tsy ampy vitaminina D ianao, dia mety hampidi-doza ny taolana kokoa - ny olon-dehibe dia afaka mahazo osteomalacia. Amin'ny ankizy, io fepetra io dia antsoina hoe rickets.
Ny fanesorana vitaminina D be loatra amin'ny endriky ny fanafody dia mety miteraka zava-mahadomelina, rera-doha, fahaverezan'ny alahelo, fihenam-bidy, fahalemena ary fahavoazana.
Ny vatanao dia manome vitaminina D raha ny hoditra no mipoitra ny masoandro - tsy misy karazan-tsakafo vitaminina D, afa-tsy amin'ny sakafo matsiro, trondro an-dranomasina ary holatra sasany.
Mianara bebe kokoa momba ny vitaminina D
- Vitamina D Fiterahana sy loharanon-tsakafo
- Ny famantarana sy ny soritr'aretina vitaminina D
- Ny sakafo ho Vitan'ny Vitaminina D amin'ny Dianao
- Tokony hitondra Vitaminina D2 na vitaminina D3 ve aho?
4 - Vitamin E
Ny vitamin E dia zava-dehibe amin'ny antioxidant izay miaro ny sela ao amin'ny vatanao amin'ny fahasimbana maimaim-poana. Ilaina ihany koa ny fiasan'ny rafitra ara-pahasalamana ara-dalàna sy ny fivontosan'ny ra.
Ny tsy fahampian'ny vitamin E dia mahalana fa mety miteraka aretim-po, tebiteby sy maso ary aretina azo avy amin'ny firaisana. Ny fihinanana vitaminina be loatra dia mety miteraka olana amin'ny fifohana sigara na fifandraisana amin'ny fanafody sasany.
Vitamin E dia hita amin'ny voanjo, voanio, legioma, voankazo ary legioma mainty maitso.
Mianara bebe kokoa momba ny Vitamin E
- Vitamina E Fiterahana sy loharanon-tsakafo
- 10 Sakafo ara-pahasalamana izay ambony amin'ny vitaminina E
- Inona no tokony ho fantatra momba ny Vitamin E Supplements
5 - Vitamin K
Ny vitamin K dia manan-danja ho an'ny raokandro raitra ary mety hanampy anao hihazona ny taolanao rehefa mihantitra ianao.
Ny tsy fahampian'ny Vitamin K dia mahalana sy matetika noho ny olana momba ny molekiola. Ny soritr'aretina dia ny fampangatsiahana mora, ny vozon'ny hoditra, ny ra mitambolimbolina, ny ra ao anaty ranom-boaloboka, na ny tsiranoka matevina.
Tsy mazava ny zavatra mety hitranga raha mihinana vitamin K loatra ianao amin'ny endriky ny fanafody. Aza manao an'izany.
Ny loharano tsara indrindra dia legioma mainty, kara, kangaro, broccoli ary soja.
Mianara bebe kokoa momba ny vitaminina K
Sources:
State Extension Colorado State University. "Vitam-boajanahary grit: A, D, E, ary K." Nahazoana ny 11 aprily 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Vitamina A ho an'ny mpitsoa-ponenana. Mifandraisa amin'ny 11 Aprily 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Diarin'ny fanafody fanampiny: Vitamin D." Tafiditra amin'ny 11 Aprily 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Taratasy momba ny vitaminina ho an'ny mpitsabo matihanina." Hanketo amin'ny 11 Aprily 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin K." 11 Avril 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.