Tsy ho tsara ve raha mahazo ny fampiofanana manokana sy ny tolotra fampidiran-tsainy izay mahafinaritra ireo olo-malaza? Iza no tsy handany lanja ary hiantehitra amin'ny ekipa manam-pahaizana atrehana isan'andro? Eny ary, ny marina dia ny fahafahanao mahazo izany karazana asa fanompoana izany. Amin'ny fanoloran-tena kely, afaka mianatra ny fomba hahatonga anao ho mpanolo-tena manokana ianao.
Fantatrao tsara ny vatanao sy ny fiainanao noho ny hafa. Fantatrao hoe inona no zavatra tianao ary inona no sakafo mety ho azonao. Fantatrao ihany koa izay programa efa nosedrainao tsy nahomby. Amin'ny fanomanana kely dia azonao atao ny mametraka ny fahalalanao hampiasa sy hamolavola ny drafitra tonga lafatra ho anao.
Ny fahatokisana ny mpampiofana anao manokana dia mandray ora vitsivitsy. Saingy be ny vidiny. Hahazo ny fahaiza-manao ilaina rehetra ianao mba hahazoana ny sainao sy ny vatanao amin'ny endrika ary tsy hanana lanjany intsony ianao. Ireto misy dingana dimy izay hitarika anao amin'ny dingana. Ampiasao ity pejy ity mba hahafahanao mamerina miverina any aminy rehefa mandingana ny dingana ianao. Na manonta izany ary asio ny dingana tsirairay aleha.
Dingana voalohany: Mametraha tanjona iray
Ho an'ny mpampiofana anao manokana, hampiasa ny fotoam-pivoriana voalohany ianao mba hahalalanao ny tanjon'ny mpanjifanao (izany ianao!). Mandritra io dingana voalohany io, dia mamaritra mazava tsara sy manoratra ny tanjonao ianao. Minoa izany na tsia, ity dingana ity no singa manan-danja indrindra amin'ny drafitranao hahatonga anao ho mendrika, hanatsara ny fahaizanao fanatanjahantena na handany lanja! Mitondrà penina sy taratasy ary manomboka ny dianao izao.
Dingana faharoa: Hanatsara ny sakafonao
Ny fihenam-bidy dia mety hitranga ao amin'ny gym, saingy ny fiovana lehibe indrindra dia mitranga rehefa manova ny sakafo ianao. Inona no sakafo tsara indrindra? Ny zava-misy dia ny foto-pisainana mitovy amin'izany no mifototra amin'ny foto-kevitra rehetra . Tsy misy antony tokony hanamboarana ny sakafom-pisakafoanana na ny fanomezana sakafo izay tianao. Fa mila manao fanitsiana sasany mba hifehezana ny tsimokaretina kalorinao ianao ary mahazo proteinina sy kômibria ho an'ny fatiantoka.
Dingana fahatelo: Mamorona ny drafitra fanatanjahanao
Rehefa lasa mpampiofana anao manokana ianao, dia hampifandray ny fiofanana aerôbika sy ny fiofanana matihanina mba hikolokolo sy hikolokolo. Sarotra ve ny feo? Io dia tsy. Tsy maintsy sarotra ny fampiofanana rehetra. Ary ny karazana fampiofanana izay heverinao fa zava-dehibe noho ny fahatapahana sy ny tsy fitoviana amin'ny fotoam-pivoriana.
Dingana efatra: Fandaharam-potoana sakafo sy fampiofanana
Ny mpanazatra matihanina tsara indrindra dia mamorona fandaharana isan-kerinandro ho an'ny mpanjifany. Ity dingana ity dia tena ilaina. Manorata ora iray isan-kerinandro hananganana drafitra momba ny sakafo sy ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro. Soraty ao anatin'ilay drafitra ny sakafo, snacks ary ny fiasana mandritra ny herinandro. Apetraho amin'ny toerana izay hitanao isan'andro isan'andro ny drafitrao. Ampiasao ireo fanontana printy ireo mba hahamora kokoa ny asa.
Dingana dimy: Miezaha hijanona amin'ny lalao
Tahaka ny mpanofana tsirairay, dia hahita fotoana henjana ianao. Te-hiala ianao ary tsy maintsy miantehitra amin'ny tenanao sy ny fanoloran-tenanao hanohy ny tenanao. Ireo mpanazatra manokana nohamarinina dia manana fomba manokana ampiasain'izy ireo mba hitazonana ny mpanjifany. Tsy sarotra ny mianatra, tsy maintsy fantarinao fotsiny hoe inona izy ireo!