Mitadiava ny glides, ny tratra, ary ny takelaka
Mahatsiaro ho tsara ny manao fanandramana toy ny fitsaboana amin'ny havokavoka (Supta Matsyendrasana) mandritra ny fotoana fohy amin'ny fizotran'ny yoga fivoriana. Any amin'ny faran'ny fampiharana anao dia afaka manararaotra ny hozakao hafanana ianao mba hifindra ao anaty lalan-kely lalina izay manampy amin'ny fanoherana ny vokatry ny fotoana be loatra nipetrahana tao amin'ny seza. Amin'ny maha-fanandramana azy, andramo ity rehefa manomboka eo amin'ny matsao ianao ary amin'ny faran'ny fampiharana anao ary jereo raha mahatsapa fahasamihafana ianao.
- Soritr'aretina : manaova, atsangano
- Fiaviana: Beginner
soa
Supta Matsyendrasana mamelatra ny glides, ny tratra, ary ny obliques. Manatsara ny fihenan'ny fivelarana izy io ary afaka manampy ny famoahana.
Toromarika momba ny fitsaboana
- Avia eo an-damosinao.
- Mandohaliha ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny lohalian'ny tongotrao amin'ny lohalika manondro ny valindrihana.
- Mivezivezy amin'ny tongotrao mba hanandratra kely ny tokotaninao ary ampidino azy ireo eo amin'ny zoro eo ankavananao. Ity dia dingana iray manan-danja satria mametraka ny andilanao haka ny iray eo an-tampony amin'ny iray hafa rehefa miditra ao anaty kiraro.
- Ataovy ao anaty tratranao ny lohalikao ankavanana ary atsaharo ny tananao havia eo amin'ny tany. Tohizo ny tongotra ankavia hikolokolo manerana ny toe-javatra.
- Ahitsio ny lohalika ankavanana eo amin'ny midina midina mankany amin'ny gorodona eo amin'ny ilany havia. Ny hipoitra havanana dia napetraka eo an-tampon'ny hip-kavanao havia. Azonao atao ny manantona ny tongotra havanana amin'ny lohalika ankavia raha tianao.
- Sokafy ny sandrinao havanana, ankatoavinao amin'ny soroka. Atsaharo ny tananao havia eo amin'ny lohalika ankavanana na atsaharo izany mba hahazoana endrika T miaraka amin'ny sandry. Ampodio eo amin'ny valindrihana ny tananao.
- Avereno ho eo ankavanana ny loha, ary ento eo an-tsorok'ilay rantsana ny fijerinao. Afaka mandingana an'ity dingana ity ianao raha tsy mahatsiaro ho tsara eo amin'ny tendanao.
- Amin'ny fialantsinao, avelao ny lohalika ankavia sy ny soroka havanana eo amin'ny tany.
- Tazony ho an'ny fofomamy dimy ka hatramin'ny 10 eo alohan'ny hikodiadia eo amin'ny lamosinao ary manosotra ny lohalinao hiditra ao amin'ny tratranao. Avelao ny tongotra roa amin'ny tongotra mba hanafoana ny hazondamosinao amin'ny fofona maro alohan'ny hanaovana ny andaniny.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Mety mahatsapa ianao fa tsy afaka ny hitondra ny lohalavanana havanana amin'ny gorodona ary hitazona ny soroka roa ho eny amin'ny tany amin'ny fotoana iray ihany. Raha ilaina, alaharo ny fitazonana ny soroka ary avelao kely ny lohalika. Raha lava lavitra avy amin'ny tany ny lohalinao ankavanana, azonao atao ny mametraka sakana eo ambaniny mba hanohanana azy.
- Raha manana tongotra iray mahitsy ianao ary ny elatrao hafa dia mihetsika mafy loatra, dia afaka mandohalika ny lohalika roa ianao ary mametaka ny tongotrao.
Advanced Tips
- Mialà sasatra hatramin'ny 90 degre.
- Arofy ny tongotrao ankavanana eo amin'ny ankavia, miditra amin'ny tongotry ny voromahery .
- Avy eo dia mampihomehy, mitondra ny lohalika havanana amin'ny ilany havia eo am-pelatanana raha mihazona ny tongotra mifamatotra.