Ny ankamaroan'ny ratra dia tsy vokatry ny fahadisoana kely iray, toy ny fahaverezan'ny tongotra rehefa mihazakazaka ianao. Matetika izy ireo no mivoatra mandritra ny herinandro, rehefa manao fahadisoana kely ianao, toy ny tsy mampiova ny fahazaranao, mihazakazaka amin'ny kiraro nariana, na misintona.
Manao zavatra mety hampidi-doza anao ve ianao? Esory ireo fahadisoana iombonana ireo mba hisorohana ny fahavoazana sy hihazakazaka mafy.
1 - Fahadisoana: Manao zavatra be loatra, tsy ho ela
Mpihazakazaka maro, indrindra ireo olona izay vao nihazakazaka, no manao ny "hadisoana mahatsiravina". Mientam-po be izy ireo noho ny fihazakazak'izy ireo ary mazoto mandroso izy ireo ka manao dia lavitra loatra, haingana be, tsy ho ela. Diso hevitra izy ireo fa "bebe kokoa dia tsara kokoa" rehefa mihazakazaka. Vokatr'izany, matetika izy ireo dia manomboka mitombo ny ratra amam-pandehanana mahazatra toy ny shin splints , lohalin'ny mpihazakazaka , na ny sendikan'ny ITB.
- Aoka ianao ho mpandala ny nentin-drazana kokoa noho ny fiheveranao fa tokony hiaraka amin'ny hoe firy, hafiriana, ary ohatrinona no mihazakazaka, indrindra raha vao haingana ianao. Ampitomboy tsikelikely ny milevina. Aza avela hampitombo mihoatra ny 10% ny milevina isan-kerinandro. Raha toa ianao ka vaovao vao mihazakazaka na miala sasatra lava dia manomboka mandeha mandeha aloha, ary mandroso amin'ny fandaharam-pandaharana / mandeha .
- Tandremo ny alahelo sy ny fanaintainana. Raha miharatsy ny fanaintainanao rehefa mihazakazaka ianao, izany dia famantarana famantarana fa tokony hampiato ny hazakazakao ianao. Henoy ny vatanao amin'ny famantarana fampandrenesana ary fantaro raha tsy tokony hiredareda ianao.
- Manomàna farafahakeliny iray andro farafaharatsiny tsy hampiasaina isan-kerinandro. Aza atao tsinontsinona ny andro fitsaharana - zava-dehibe amin'ny fampivoarana ny fahasalamanao sy ny ezaka fampihenana ny ratra. Ny taolanao dia manorina sy manamboatra ny tenany mandritra ny andro fitsaharanao. Ka raha mihazakazaka isan'andro ianao dia tsy hahazo tanjaka betsaka ary mampitombo ny loza mety hiterahanao.
2 - Fahadisoana: Aza variana amin'ny fahazarana
Ny ratra be dia be dia ratra an-tsokosoko miverimberina, vokatry ny fiverimberenan'ny fihetsiketsehana mitovy (mitovitovy amin'ny fomba mitovy, amin'ny dingana mitovy) hatrany hatrany.
Ny fijerena ny fomba fiasan'ny drafitra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga. Azonao atao ny manova mora foana ny fampiofanana anao amin'ny alàlan'ny fandehanana amin'ny sehatra samihafa, manova ny toerana misy anao sy ny hazakazaka mihodinkodina, manova ny haavony, ny fiofanana, ary manodina ny kiraronao.
Ny fametrahana ny haavony, ny halaviran-dalana, ary ny dingana amin'ny hazakazakao dia tsy manampy anao hisoroka ny ratra ihany, fa afaka manatsara ny hazakazaka koa ianao. Andramo ampidino ny havoana mihazakazaka , mihazakazaka mihodinkodina , ary mandrosoa mankany amin'ny fandaharam-potoanao isan-kerinandro.
Mazava ho azy fa hanome karazana fampiofanana anao ny fandaharam-potoana fanofanana, fa zava-dehibe koa ny hihainoanao ny vatanao. Raha misy fanaintainana mihetsiketsika, aza manery ny hihazakazaka amin'ny dingana iray na halavirana fotsiny satria ao anatin'ny fandaharam-potoana izany. Ataovy azo antoka sy milan-dalamby na maka andro fitsaharana.
3 - Fahadisoana: Tsy fampiofanana matanjaka
Maro ny ratra nahazo azy, indrindra fa ny aretim-po sy ny hipnotika, no mitombo noho ny fahalemen'ny hozatra na ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fampiasana vatofantsika fototra sy ambany dia tena manan-danja tokoa raha ny fisorohana ny ratra.
Tsy mila fitaovana mafana ianao na fotoana be dia be mba hahomby amin'ny fampiofanana mahomby sy mahasoa. Na dia 20 minitra monja aza ny fiofanana matanjaka 2-3 isa isan-kerinandro, dia hanampy anao hahatonga anao ho matanjaka kokoa noho ny fahasimbana, ary, amin'ny maha-bonus fanampiny anao, dia manatsara ny fahombiazanao.
Ireto misy fomba tsotra entina hanatontosana ny fahazarana:
- Manamafy ny fanatanjahantena ho an'ny mpihazakazaka
- Toeram-piofanana manatanjaka ny fanatanjahantena ho an'ny mpihazakazaka
- Fiarovana bebe kokoa ho an'ny mpihazakazaka
- Fanatanjahan-tena ambony ho an'ny mpihazakazaka
4 - Fahadisoana: Tsy mampiasa fitaovana fisorohana ratra
Misy fitaovana marobe izay tokony ho an'ny mpihazakazaka eo amin'ny fitaovam-piadiana fisorohana.
Tsara foana ny manana kitapo gilasy na kitapo feno ahi-maitso voaomana ao amin'ny frizèbe mba hikoriana alahelo rehefa avy mihazakazaka. Raha mahatsiaro fanaintainana eo ambany elatry ny tongotra ianao, dia asio tavoahangin-drano ary manindrona ny tongotrao eo amboniny.
Ny fitaovana fanasan-damba toy ny hosodoko, ny Stick , na ny baolina amin'ny tennis dia azo ampiasaina ho an'ny fikarakarana ny tenany manokana, izay tena mahasoa ho an'ny mpihazakazaka. Ny fanodikodinana tsy tapaka dia mety hampihena ny fahamendrehana ary manampy anao hisoroka ny fahavoazana iombonana toy ny ITBS sy ny shin splints.
Jereo koa:
- Fitaovam-piarovana
- Fanampiana an-trano ny mpihazakazaka
- Ahoana ny fomba hampihenana ny volavolan-draharahan'ny IT
5 - Fahadisoana: Aza manolo kiraro mihazakazaka
Ny kiraro mihazakazaka dia mihena ny fanamafisana ny fahatapahana, ny fanamafisana ary ny fahamendrehana mandritra ny fotoana. Manohy ny fihenjanana sy ny fiantraikany eo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao ianao, raha mitohy amin'ny kiraro mihazakazaka, izay mety miteraka ratra be loatra. Ny fomba tsotra indrindra azonao atao mba hisorohana ireo karazana ratra ireo dia manolo ny kiraro mihazakazaka rehefa reraka izy ireo.
Ahoana àry no ahafantaranao hoe mila miala sasatra ny kiraro? Aza mitsara amin'ny alàlan'ny kiraro mihazakazaka. Ny midsole, izay manome ny fahamaotinana sy ny fahamendrehana, dia mipoitra matetika mialoha ny fisehoana ambany dia mampiseho famantarana lehibe. Raha nahatsapa reraka ny hatsiaka ianao, shin splints , na fanaintainana eo amin'ny kibonao - indrindra fa ny lohalika - dia mety mitafy kiraro tsy misy intsony ianao.
Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny manolo ny kiraronao mandeha 300 ka hatramin'ny 400 kilaometatra isan-taona, arakaraka ny karazam-pandehanao, ny lanjan'ny vatanao, ary ny tontonana izay mihazakazahanao. Ireo mpihazakazaka madinika dia afaka mahazo kiraro mihodina amin'ny faran'ny tolo-tsoa, raha ireo mpihazakazaka mafimafy kokoa no tokony handinika ny kiraro fanoloana akaiky ny marika 300 kilaometatra. Raha mihazakazaka eny an-dalana ianao, dia mila manolo ny kiraro mihazakazaka ianao raha vao mihazakazaka amin'ny rindrina.
Jereo koa: