Moa ve ianao mahatsapa fanaintainana mitohy eo amin'ny arisanao, ny tampon'ny tongotra, ny rantsantongotra, ny tongotra, ny tongotra, ny tongotra, na angamba mihoatra ny toerana iray? Ny fanaintainan'ny ratra dia fanafintohinana mahazatra eo amin'ireo mpihazakazaka ary koa ny iray izay mety hampikorontan-tsaina satria ny antony sy ny fitsaboana ny fanaintainana dia mety samy hafa be.
Ny olana sasany amin'ny tongotra dia mety mitaky ny fitsaboana dokotera, raha ny hafa kosa azo alaina amin'ny sasantsasany sy ny fiovan'ny kiraro mihazakazaka.
Ho an'ny mpihazakazaka sasany, ny olana eo an-tongony dia vokatry ny kiraro tsy mandeha tsara (flip-flops, na iza?), Noho izany dia aoka ho azo antoka fa manao kiraro matanjaka ianao, na dia tsy mandeha aza.
Aiza no maharary?
Diniho tsara ireo famaritana etsy ambany mba hamaritana ireo antony sy vahaolana mety hitranga amin'ny alahelonao. Tadidio fa raha miatrika olana iray ianao ary tsy mahita fiovàna aorian'ny herinandro na fitsaboana tena, dia tokony hanao fotoana fitsaboana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera ianao mba handinihana ny fitsaboana sy ny fitsaboana.
Toerana fanalahidy: Arch of Foot, Heel
Raha tsapanao fa mitebiteby na mandratra eo amin'ny arisanao ianao, indrindra rehefa miala amin'ny fandriana ianao amin'ny maraina, dia mety manana fasciitis plantar ianao. Raha miezaka mihazakazaka ianao, dia mety hihena ny fanaintainanao ary ho mora kokoa aminao izany, fa rehefa hiverina avy eo dia adiny iray aorian'izay.
Ny plantar fasciitis dia matetika vokatry ny biriky mafy, siramamy kely tavy, na fandrobana (ny tongotra dia mihodina loatra rehefa mihazakazaka ianao).
Mihabetsaka kokoa ny mpihazakazaka miaraka amin'ny tongotra.
Ny famelomana ny hozatry ny ombinao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fahanginana. Azonao atao ihany koa ny manandrana milalao baolina amin'ny baolina kitra mandritra ny antsasak'adiny isan'andro. Mety mandratra ny herinandro voalohany, saingy tokony hahita fanatsarana kely ianao amin'ny herinandro faharoa. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy fampitomboana ny rà mankany amin'ny faritra.
Raha toa ka tsy miasa ny fitsaboana ny tenany, dia mety mila ortotika manokana ianao mba haka ny fanerena avy amin'ny fascia plantar.
Toerana fanaintainana: Toes
Ny Bunions dia fanitarana ny zohin-tongotra lehibe. Ao anatin'ny fanerena be loatra, dia mety mihovotrovotra io vity io, ka mahatonga ny taolana hifikitra amin'ny sisin'ny tongotra.
Ny fandidiana dia ny hany fomba hanafoanana tanteraka ny taolam-paty, saingy afaka manamaivana ny tsy fahampiana ianao raha tsy mandeha eo ambanin'ny antsy. Voalohany, tandremo tsara ny kiraro tsy dia lehibe loatra na loatra loatra. Aorian'izay, andramo ny faneriterena ny bunion. Ny fivarotam-panafody eo an-toerana dia mety mivarotra kitapom-bihy izay handrakotra ny bunion ary hametaka ny faritra manodidina azy mba hanampy amin'ny fanerena ny tsindry avy amin'ny bunion. Farany, ny fanohanana arika (azo ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny zava-mahadomelina sy fivarotana fivarotana) dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ihany koa ny tsindry. Raha mbola mahatsapa fanaintainana sy tsy fahampiana ianao, andramo ny fotoana hiarahanao amin'ny podiatrista.
Raha manana kiraro mafy sy mangirifiry eo amin'ny tongotrao ianao, dia mety manana katsaka, izay vokatry ny fikorotanana tsy tapaka sy ny tsindry amin'ny kiraro izay mavesatra loatra. Mety ho vokatry ny fanaovana kiraro sy kapa tsy misy kiraro, na sôkôla izay tsy mifanentana tsara na maranitra maranitra.
Ho an'ny olona maro, raha vantany vao manafoana ny loharanon'ny enta-mavesatra na ny tsindry izy, dia hanjavona irery ny katsaka.
Raha tsy miasa izany dia azonao atao ny manandrana mampiasa fanasan-trondro. Ny remèdres-katsaka, izay amidy amin'ny ankabeazan'ny zava-mahadomelina, dia volo madinika, marefo miaraka amin'ny menaka, marevaka ny katsaka.
Ny alikaola dia hanamaivana ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fanafody eo amboniny koa dia hanampy amin'ny famongorana ny katsaka. Azonao ampiasaina koa ny pumice, ny fonosan-tsilo, na ny boaty matevina mba hanala ny hoditra maty alohan'ny hanaovana patina vaovao. Miresaha amin'ny dokotera raha malahelo be izy na tsikaritrao na marika famantarana hafa.
Toerana misy ny fanaintainana: Toenails
Raha marary sy maizina ny andronao, dia mety hiatrehanao ny hoditra mainty , na ny hematoma misy anao.
Matetika izy ireo dia vokatry ny tongotra mihetsiketsika manoloana ny kiraron'ny kiraro, matetika satria kely loatra ny kiraro.
Raha manana metapo mainty ianao dia aleo miala irery, raha mbola azo atao ny fanaintainana. Ny fanaintainana dia matetika no ratsy indrindra amin'ny andro voalohany ary avy eo dia manilika tsikelikely. Ny ampahany simba ao amin'ny fantsika dia mihena tsikelikely, ary ny fantsika vaovao dia hanolo azy. Aza manandrana manery ny alim-pitondranao taloha-hianjera amin'ny tenany irery izy rehefa tonga ny tsindry vaovao.
Raha malahelo be ny orinasa iray na tsikaritrao na tsikaritrao, jereo ny dokotera. Mba hisorohana ny hoavin'ny mainty hoditra ho an'ny ho avy, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny haben'ny kiraro maivana ianao (fara fahakeliny ny halavany lehibe noho ny haben'ny arabe, tokony hanana efitrano malalaka eo amin'ny toebox ianao).
Toerana fanalahidy: Top of Foot
Raha mahatsiaro fanaintainana eo an-tampon'ny tongotra ianao rehefa mihazakazaka, dia mety hiatrehanao ny tendonitiseran'ny tendanao. Mety ho hitanao koa ny fofona eo an-tampon'ny tongotrao ary hahita be dia be eny amin'ny tendanao. Ny antony mahazatra tokana mety hitarika ho amin'ny tendonita dia hampihena mafy ny hozatry ny ombilahy , ny fandrobana , ary ny fidonan'ny arofan -tongotrao.
Mety hahatonga anao hikorontana ny kiraroo na ny kiraro tsy dia tsara loatra na tsia. Jereo ny kiraro mihazakazaka mba hahitana raha mamorona tsindrim-peo eny an-tampon'ny tongotrao izy ireo. Raha toa ka mihazakazaka be ianao, indrindra fa amin'ny fitiliana, dia mety hiteraka adin-tsakafo be loatra amin'ny tendrom-pandehan'ny tongotra ianao ary hitarika amin'ny fiterahana.
Ho an'ny tendonitaly marefo, ny tanjona tsara indrindra dia ny miasa amin'ny fanitarana ny tadidinao zanak'omby ary mampihena ny fery amin'ny gilasy na ny areti-maso fanafody (miresaha amin'ny mpitsabo anao noho ny torohevitra momba ny fanafody fiarovan-tena). Azonao atao ihany koa ny miezaka ny manelingelina ny tenany amin'ny fampiasana fitaovana famonoana toy ny hosoka. Mety ilainao ny maka andro tsy tapaka avy amin'ny hazakazaka, fa raha vao mielanelana ny tendron-tsolika, dia ho afaka hampihena ny fanaintainanao ianao.
Safidy iray hafa: manandrama manova ny modelinao amin'ny kapaoty ary esory kely ny lasanao. Mba hanamaivanana ny fanerena eo an-tampon'ny tongotra, andramo ny kiraro ny kiraronao amin'ny kirarony amin'ny lamosina iray, fa tsy amin'ny lozam-pifamoivoizana. Amin'ny toe-javatra faran'izay tratran'ny tendronitis, dia mety hanome soso-kevitra mahazatra na fomba fitsaboana hafa ny mpitaona iray.
Ny toerana misy ny fanaintainana: eo anoloan 'ny tongotra (fisafotofotoana)
Ny fihenan-tsasatra na ny fihetseham-po (tsy misy ifandraisany amin'ny toetr'andro mangatsiaka) amin'ny tongotra na tongotra dia fitarainana iraisana eo amin'ireo mpihazakazaka. Matetika ny antony dia mitafy kiraro mihazakazaka loatra na mampihetsi-po loatra ny satrokao.
Raha mieritreritra ianao fa manao ny kiraro mihazakazaka ho an'ny haben'ny tongotrao ary mandroso dia azonao atao koa ny mitsahatra mba hizotra rehefa manomboka mahatsiaro anao. Indraindray dia misy misitery mampahory antsika amin'ny hazakazaka amin'ny endrika tsy mety , izay mety hiteraka tsiranoka sy mahatonga antsika ho tezitra. Noho izany, dia mety hanampy anao ny fivoahana haingana. Rehefa mitsahatra ny manenjika ianao, dia afaka manosika ny tongotrao koa ianao ary manasitrana azy kely, mba hahazoana ny rà mandriaka any amin'ny faritra lava.
Raha toa ianao ka miezaka mafy, dia manandrama miasa sy manalefaka ny fandaharam-potoana alohan'ny andrana. Manaova fanandramana sy yoga sasany ary ahazoana antoka fa manao fampihetseham-pihetseham-po ianao alohan'ny hanombohanao hihiratra ny hozatrao. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa rindrina kodiarana na fitaovana hafa enti-manodina mba hikorontana ireo toerana misy mpihazakazaka matetika, toy ny kodiarana, zanak'omby, kofehy, ary ny tarika IT .
Toerana fanalahidy: Toe-tongotra
Ny fanaintainana eo amin'ny sisin'ny tongotra, na ao anatiny na ivelany, dia matetika noho ny tendinitis, na ny fiterahana amin'ny tendon. Matetika dia vokatry ny fisorohana, toy ny fampakarana haingana ny mileage, na ny kiraro tsy mety. Ny fanaintainan'ny alahelo avy amin'ny tendonitis dia mihalalina, mihamitombo tsikelikely mandritra ny herinandro vitsivitsy na volana, ary miharatsy ny zavatra voalohany amin'ny maraina sy amin'ny asa, ary mora miala sasatra.
Matetika ny tendinitika dia tsy voatery hisafotofoto mandritra ny 24 ora voalohany ary avy eo vao afaka andro vitsivitsy. Raha miatrika fanaintainana lehibe ianao, dia mety ho tafiditra ao anaty baoty an-tongotra ary maka herinandro vitsy miala amin'ny hazakazaka.
Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainana eo amin'ny sisin'ny tongotra dia saro-tahotra . Ny fanaintainana an-doha amin'ny aretin-kozatra dia mihamalemy hatrany ary manjary miharatsy. Amin'ny farany dia ho tsapanao ny alahelo na dia tsy mandeha aza ianao. Mety hitanao koa ny fahalemenao sy ny fivoahana.
Raha hitanao fa maratra mafy ny adin-tsainao ary manandrana ny fitsaboana tsy misy fanamaivanana, miresaha amin'ny mpitsabo anao. Ny fanandramana aloha dia manakiana satria ny ratra dia mety hahatonga ny taolana tanteraka.
Toerana mampalahelo: Ny hoditra eo ambany ny tongotra
Raha manelingelina ny hoditra eo amin'ny tongotrao, dia mety hiatrika olana maromaro ianao, anisan'izany ny baoritra sy ny tongotry ny atleta.
Ny blisters , na ny bobongolo hoditra feno ranon-javatra mazava, dia mahazatra tokoa amin'ireo mpihazakazaka. Raha manana blister ianao ary tsy mampalahelo izany, avelao izy irery, satria ny hoditra dia fiarovana. Hanjavona izy io ary hivoaka ny rano. Raha mampalahelo ny vavony, dia andrahoy ny fanjaitra mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra ao anaty rano ary raha voadio tsara dia esory ny vavony. Avereno ny ranon-javatra ary ento an-tsokosoko antiseptika izany. Afeno ny faritra misy vokatra toy ny Band-Aid Blister Block na moleskin mba hiarovana amin'ny aretina ary hanomezana alahelo.
Ny tongotry ny atleta dia aretina azo avy amin'ny fivalozana izay miboiboika ao anaty toerana maloto sy mahatsiravina. Ny fahatsapana mahazatra amin'ny tongotry ny atleta dia ahafahana manifikifika, manaparitaka ary mandoro eo anelanelan'ny rantsan-tongotra sy ny solosainao, ny hoditra maina sasatra eo amin'ny tendrony na ny tongotrao, ary ny felany eo amin'ny tongotrao.
Ilainao ny mitsabo ny tongotry ny atleta amin'ny alikaola. Anontanio ny mpitsabo anao na ny pharmacist amin'ny fitsaboana anao amin'ny fandefasana toro-marika momba ny crème maîtrise na prescription. Mampiasà drafitra matevina amin'ny vokatra, indray mandeha na indroa isan'andro mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny, na araky ny torolalana amin'ny fonosana. Miangavy dokotera raha tsy mazava tsara izany rehefa afaka herinandro.
> Loharano:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org