1 - Sakafo voaaro tsara
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara dia tsy sarotra. Misafidiana karazan-tsakafo samihafa avy amin'ny karazan-tsakafo rehetra, anisan'izany ny voankazo sy legioma, sakafo na loharanon-tsakafo, alkaola na kalsioma, voankazo sy serealy, ary ny menaka sy ny menaka. Manampy koa izany raha te handany ny habetsaky ny kalôria ihany ianao mba hihazonana ny lanjany ara-pahasalamana ary hamongorana ireo sakafo tsy misy fihinanana.
Indraindray ny fanontaniana dia tsy mikasika ny fihinanana sakafo mahasalama; Momba ny antony tokony hihinana sakafo ara-pahasalamana. Noho izany, raha manontany tena ianao, ity no antony tena lehibe indrindra mahatonga anao hihinana sakafo mahasalama.
2 - Mihamaivana ny lanjany
Azonao antoka fa afaka mandany lanjany ianao amin'ny fihinanana sakafo tsy misy kalôria na ny fanarahana ny fihinana fihenam-bidy mahatsiravina farany, fa tsy ny fomba tsara indrindra handosirana sy hahasalama fotsiny.
Ny fihinanana sakafo mahasalama izay ahitana karazana voankazo sy voankazo matavy be dia be sy voankazo, ny voamadinika ary ny legioma avo lenta dia manampy anao hamery ny fiterahana mihoatra ny iray ary hanome anao ny sakafo rehetra ilainao.
3 - Mora kokoa ny mahazo volo
Na dia be loatra aza ny fahalianana amin'ny fahaverezan'ny lanja, dia misy olona marobe mila mavesatra noho ny aretina na antony hafa. Ny fisafidianana ny sakafo matanjaka ara- pahasalamana toy ny voanjo, voamaina ary voankazo maina dia afaka manampy anao hahazo lanja raha tsy mihinana sakafo tsy misy sakafo izay tsy mahasalama.
4 - Manelingelina ny tranga mety amin'ny Diabetes 2
Manana tantaram-pahasalamana mahazatra sy fahamendrehana no antony roa lehibe mahatonga ny diabeta diabetika. Ny fampitomboana ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fahaverezan'ny lanja raha matavy ianao na matavy dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza.
5 - Tsara ny fonao
Ny sakafo manankarena amin'ny trondro, ny voanjo, ny voankazo, ny voankazo ary ny sakafo hafa (toy ny sakafo mediteraneana) dia manome anao asseta omega-3 sy ny tavy monounsaturated izay tsara ho an'ny fonao. Mahatonga azy io ho mora kokoa ny misoroka ny ankamaroan'ny matavy mifandray amin'ny aretim-panafody.
6 - Ary mampihena ny aretinao amin'ny karazana kansera sasany
Ny fihinanana sakafo mahasalama, ny fisotroana fisotroana be loatra, ny fahazoana lanja loatra, ary ny fihenan'ny voankazo mena sy voatsabo dia mifandray amin'ny risika kokoa amin'ny karazana kansera sasany. Ary na dia sarotra aza ny milaza fa ny sakafo rehetra dia manakana ny homamiadana, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny dia mety hampihena ny tahan'ny homamiadana.
7 - Manome ohatra tsara ho an'ny zanakao
Raha ray aman-dreny na ray aman-drenibe miady amin'ny mpivady be atao ianao, dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny miatrika ny toe-javatra, raha ohatra tsara ho an'ny zanakao ianao. Ahoana no ahafahanao manantena ny hihinanan-janak'izy ireo eo anelanelan'ny booty? Ankoatra izany, ny fahazoana ankizy sy ireo mpihinana mihinana ao an-dakozia dia fomba iray lehibe ahafahan'izy ireo manosika hanandrana sakafo vaovao .
8 - Tsy Mila Fandaniam-bola amin'ny Sakafo
Ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia hanome anao ny vitaminina sy mineraly ilaina rehetra isan'andro. Ny tiako holazaina dia fantatro fa tsy misy maharatsy ny maka vitaminina maromaro mba ahazoana antoka fa misy ny tsimok'aretina, fa ny fikarohana dia manondro fa misy ny tombony ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany mahasalama, ary amin'ny toe-javatra sasany dia mety hampidi-doza ny famokarana fanafody .
Mariho anefa fa raha mitsabo anao noho ny antony maromaro ny mpitsabo anao, dia aza asainao manakana azy ireo tsy hiresaka aminy na amin'ny voalohany.
9 - Manampy anao hahatsiaro ho mahery fo kokoa
Ny fihinanana sakafo mahasalama dia manome anao ny voam-bary ilaina amin'ny angovo, miaraka amin'ireo vitaminina B-be ampy tsara hanampy ny fizotran'ny dingana. Aza adino ny manomboka amin'ny sakafo matsiro tsara satria manampy anao hitandrina ny maraina isa-maraina ary mametraka ny dingana mandritra ny andro iray hihinanana sakafo mahasalama.
10 - Tsara ny hoditrao sy ny volonao
Ny fihinanana sakafo mahasalama dia manampy anao hijery ny tsara indrindra amin'ny famokarana ny sakafo mahavelona ny hodinao dia mila miondrika sy malama ary mety hanimba ireo ketrona ireo. Ary ny volo mila sakafo mahasalama , anisan'izany ny proteinina maro, ho malefaka, mamirapiratra ary salama.
11 - Manampy ny Aretina ho an'ny Fandevenana mahasalama
Araka ny Academy of Nutrition and Dietetics, ny ankamaroan'ny Amerikanina dia nihinana haavo faran'izay kely kokoa noho ny tokony ho izy. mila. Ny fibre dia tena ilaina amin'ny rafi-pandaminana mahasalama ary manampy amin'ny fihinanana kolesterola ara-dalàna sy ny siramamy amin'ny rà. Eat right and includes lots of fiber, such as fruits, vegetables, whole grains , and legumes.
Sources:
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Fiantraikan'ny fahasalamana ara-pahasalamana."
Birao Amerikana misahana ny fisorohana ny aretina sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Americana 2015-2020."
Ny Institiota nasionaly momba ny diabeta sy ny aretina azo avy amin'ny fiterahana ary ny voa. "Tena atahorana ho voan'ny diabeta 2 ve aho? Manao dingana mba hampihenana ny aretina mahazo ny diabeta."