1 - Sakafo ho an'ny fisainana
Fantatsika fa ny mpamaky dia manana fanontaniana maro momba ny sakafo tokony hohanina, inona no karazan-tsakafo tokony harahina ary inona no mahatsara ny fiterahana.
Ny resadresaka momba ny sakafo dia tsy tokony hahatsapa ho sarotra. Hanatsotra izany ho anao ianao - eto ny zavatra tokony ho fantatrao.
2 - Tsy mety miasa ny sakafo alohan'ny sakafo
Manimba ireo vondrona sakafo manontolo na ny fitsipika henjana ny diadema. Mety handany lanjany ianao amin'ny voalohany (raha afaka mijoro ianao), fa ny ankamaroan'ny sakafo dia mahazo ny lanjany rehefa miala amin'ny sakafo. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja amin'ny isan'ny kalôria dia ny fomba tsara indrindra hijerena ny lanjanao.
- Nahoana no ratsy ny sakafo matavy?
- Ahoana no hanarahana ny sakafo tsy misy kalôria?
- Olona folo no hihinana sakafo voaaro tsara
- Firy Kaly no Ilainao?
3 - Mila Fiofanana bebe kokoa ianao
Araka ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020, ny olona salama dia tsy ampy ny fibre. Mila fibra ianao ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana mahasalama, ary ny karazam-panafody sasany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola. Ampitomboy ny fihenan'ny fibre amin'ny fihinanana voankazo, legumes, voankazo ary legioma.
- Inona no atao hoe fibre fitaratra?
- 5 Sakafo tsara ho an'ny fibre
- 1 4 Fomba hanatsarana ny fitomboan'ny fibre
4 - Mety mila voankazo sy legioma bebe kokoa ianao
Io dia mandeha miaraka amin'ny fibre. Vitsy monja no mihinana voankazo sy legioma be dia be, izay mampalahelo satria ambany kaloria izy ireo, avo lenta ary avo lenta amin'ny vitamina isan-karazany, mineraly ary phytochemicals. Ampiasao bebe kokoa ny voankazo sy legioma ho an'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fihinanana salady marobe (jereo ny fananganana kalorie avo), misakafo amin'ny voankazo voankazo, ary mipetaka amin'ny mofomamy mangatsiaka fa tsy sotro.
- Mamoa voankazo sy legioma bebe kokoa eo amin'ny sakafo
- 4 Hevitra vaovao ho an'ny voankazo
- Manolotra soso-kevitra ho an'ny voankazo sy legioma 18
- Firy ny karazana legioma mila ilanao isan'andro?
5 - Mety hamitaka ny labozia momba ny sakafo
Ny sakafo voatsabo sy voankazo dia tsy maintsy manana ny Labels momba ny Fiteraham-bokatra izay afaka manampy anao hanapa-kevitra raha te hividy ny vokatra. Ny labels dia mamaritra ny salan'isa kaloria sy ny sakafo ho an'ny sakafo tsirairay, saingy tokony hitandrina ianao hanamarika ny habetsahana serivisy - mety handany serivisy roa na telo ianao amin'ny seza iray. Ilainao koa ny mitandrina amin'ireo fanambarana mety ho eo anoloan'ny fanakambana. Ireo fanambarana ireo dia ampiasaina hamokarana ny vokatra, ary raha toa ka marina ara-teknika izy ireo dia mety ho fitaka.
- Ahoana ny famakiana ny zava-mahadomelina manazava Labels
- Aza avela hamitaka anao ny sakaizan'ny sakafo mahasalama
- Sakafo ara-boajanahary sy fangatahana marika
- Ahoana no fomba handravana ny sori-danjany?
6 - Tokony hitandrina amin'ny sakafo fanampiny ianao
Ny fanampiana ara-tsakafo dia mety toa tsy mampidi-doza satria afaka mividy azy any amin'ny fivarotana. Ary amin'ny ankapobeny dia tsy manan-kery izy ireo raha toa ka manaraka ny tari-dalana etsy ambany ianao, fa satria tsy voafehy tsara na voalamina izy ireo, mety tsy ho azonao ny dosage izay antenainao. Ny fanafody sasany, toy ny vy, vitamin A, ary vitamin B-6 dia mety hiteraka olana raha maka loatra ianao. Ataovy azo antoka izany ary miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao sakafo fanampiny mihoatra ny vitaminina tsotra.
- 5 Torohevitra momba ny fividianana sakafo fanafody
- Sakafo ara-pahasalamana, fanaraha-maso ary fanaraha-maso
- Tombontsoa sy zava-tsarotra amin'ny sakafo fanampiny
- 5 Zavatra Hahafantarana ny Sakafo Sakafo ho an'ny ankizy
Sources:
> American Heart Association. "No-Fad Diet Tips." Updated 11 July 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Sakafo ara-tsakafo." Updated 24 June 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Departments of the United States Department of Agriculture and United Department of Health and Human Services. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Ny fitantanana ny sakafo any Etazonia sy ny zava-mahadomelina. "Tari-dalana momba ny sakafo ho an'ny sakafo." Updated July 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.