Fanontaniana: Nanadihady ny endrika fitondrako aho tamin'ny fampiasana teknolojia fanadihadiana an-dahatsary ary nilaza izy fa mila miasa amin'ny zanako Z aho. Inona ny fiantson'ny Z, ary nahoana no zava-dehibe amin'ny fitantanana ny mekanika?
Ny Guit Guys dia mamaritra ny zan'ny Z: toy ny hoe "ny fihenan'ny fihenam-bidy dia tokony hitovy amin'ny dorsiflexion sy ny mifamadika." (Hip extension dia ny fitaratry ny hipanao mankany amin'ny faran'ny vatanao.
Ny fikolokoloana ny fikolokoloana dia ny fihetsika ny tongotrao sy ny tendron-tsolika manaloka ny lohalinao.) Ny z-zan'ny Z dia miforona amin'ny fifandraisana amin'ny hipnotinao sy ny ankilany, ary ny fanamafisana izany dia mety ho ny fanalahidy ho an'ny tsy misy fanaintainana sy ny fitomboan'ny fahombiazan'ny fahombiazana.
Running and the Mystical Z Angle
Raha mpihazakazaka ianao, dia azonao tsara ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny fomba fitazonana tsara indrindra mba hampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mandinika ny lalaon'ny hazakazaka mitazona anao ary manampy anao hamaritra ny endrika tsara indrindra ahafahanao mitazona anao eny an-dàlana sy any amin'ny tobim-pitsaboana.
Ny fomba iray hanatsarana ny endriky ny hazakazaka ho an'ny fisorohana ny fahasimbana dia ny fihazonana ny zan'ny Z. Ity mari-pamantarana ity dia mifototra amin'ny fandinihina ny fihazakazakanao avy amin'ny andaniny ary ny famolavolàna ny fifangaroana eo amin'ny andilanao sy ny tongotrao. Ny angom-paosy Z dia ny sambon-koditra ampiasain'ny andilanao sy ny kitrokelinao rehefa eo an-tongotra ny tongotrao, alohan'ny filaharam-potoana.
Ahoana no ahitako ny zana-tsoko?
Ny fitadiavana ny zanao Z dia mora - raha manana ny fitaovana mety ianao. Ity ny fomba ahitanao ny zanao Z (mila fanampiana anao amin'ity ianao):
- Hahazo ny sarinao mihazakazaka, tifototra avy eo. Ny tongotra an-tongotra dia tokony ho eny an-tany, fa te-hiala ny tany amin'ny toerana farany. Ny ranjonao dia tokony ho eny amin'ny rivotra ary hikolokolo eo anoloanao. (Ny fomba tsara indrindra ahazoana ity saripika ity dia fampiharana lahatsary fanadihadiana toy ny Dartfish. Mila namana ianao na PT mba haka ny lahatsary misy anao mihazakazaka amin'ny rindrina.)
- Rehefa manana ny sary ianao, dia manorena tsipika iray amin'ny alàlan'ny tsangambato mifangaro izay mifanandrify amin'ny fiaramanidina eo an-tampon'ny fitoeranao.
- Manaova tsipika iray eo amin'ny tonganao fihetsika mitsitokotoko manomboka amin'ny hipanao amin'ny tongotrao.
- Manaova tsipika iray eo amin'ny felanao, amin'ny tongotrao, ary amin'ny raozinao.
Ny andalana telo nosoratanao dia tokony hamolavola ny endrik'ilay taratasy "Z." Ity ny zao Z.
Ny zana-tsipika Z tsara indrindra dia tokony hampiseho fa ny fihodinan'ny fihenan'ny fihanaky ny fihenan-tsasatra dia mitovy amin'ny felatànan'ny ankapobeny. Ny taratasinao Z dia tokony hitovy amin'ny taratasy symmetrika. Raha miova ny taratasinao Z, dia mety midika izany fa misy fiovàna goavam-be izay mety mila atao amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao ary mety hisorohana ny ratra.
Manana ny Zanako Aho-Ahoana indray ankehitriny?
Ny fanitsiana ny endrika fitohizanao dia mety mafy. Isika rehetra dia mihazakazaka hatramin'ny andro ambarantsika voalohany indrindra amin'ny kianja filalaovana, ary mety ho sarotra ny manao fiovana ankehitriny eo amin'ny fiainan'ny olon-dehibe. Fa, raha manao ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny mari-pamantarana Z anao, dia mety ho afaka hanova fanovana kely ianao, izay afaka manatsara kokoa ny fitahirizanao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony ho afaka hamakafaka ny angom-ponao manokana Z ary manolotra ny fomba fiasa tsara indrindra ho an'ny fanodinanao Z.
Manomboka amin'ny tany amin'ny fijerena ny toerana misy anao.
Raha voafetra ny fikorontanan'ny felatànao, ny zan-tsoratry ny Zanao dia mety hampiseho ny lanjany lehibe eo an-tongotra fa tsy amin'ny hipnotinao. Mety hilaza ny kibonao sy ny hozatry ny soleus ary somary osa na sakanana ny tibialis vientanao. Ny fanazarana anao dia mety ahitana:
- Mivelatra ny zanak'omby
- Mianjera ny valanorano
- Ankolafy anterior tibialis
Aorian'izay dia soraty ny sainao. Raha manondro ny tsy fisian'ny fanitarana ny fanandramana ny zao Z anao, araka ny asehon'ny rantsana lehibe iray eo amin'ny valihanao fa tsy amin'ny tongotrao, dia mety mila manao fampiharana mety ahitana ianao:
- Hip flexor mihetsiketsika
- Quadriceps mivelatra
- Hetsika sy fanamafisana ny gluteal
Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fahombiazanao rehefa mihazakazaka, mihazona ny hipnotinao, ny lohalika, ary ny kirinao amin'ny toerana tsara indrindra ary manampy amin'ny fitarihana anao amin'ny fahombiazany. Ny fikarohana koa dia mampiseho fa ny tanjaka hipitiora azo atao dia mety hilalao amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny knee amin'ny mpihazakazaka.
Mampifandray izany rehetra izany
Nahita ny fitsaboana ara-batana ianao ary nanadihady ny zotra Z. Manana fanazarana sasantsasany ianao mba hiasa mba hiovana. Ankehitriny inona? Mihazakazaha, ataovy ny fampiasanao, ary jereo amin'ny PT anao afaka herinandro vitsivitsy mba hahitana raha nisy ny fiovana teo amin'ny z Z.
Ho vitanao ve ny hahatanteraka ny zana-tsipikan'ny Z anao? Mety tsy izany. Ny tanjonao amin'ny fanatsarana ny zainao Z dia ny hampitombo ny fahaizanao mandeha. Ny fikarohana dia manondro fa ireo mpihazakazaka izay miala lavitra avy amin'ny tsipika Z dia mety miteraka aretina miteraka amin'ny tendronitiky Achilles sy ny tendan'aretina, ny fanaintainan'ny lohalika, na ny olana momba ny hipoka. Ny fihazonana ny pikantsaran'i Z dia afaka mitazona zavatra ao amin'ny toerana tsara indrindra azo atao rehefa mihazakazaka. Izany dia mety hisorohana ny ratra tsy fahampian-tsakafo, saingy tsy misy antoka akory izany.
Raha mampitombo ny fanaintainanao mandritra ny fihazakazahana ianao, ny dingana voalohany dia ny mihazakazaka mihazakazaka sy mijery ny fitsaboana ara-batana anao. Azony atao ny mamakafaka ny lalan-kizoranao, jereo ny fizotran'ny fihetsiketsehana sy ny tanjaka ary asio fampiharana mba hanitsiana ny tsy fahampiana.
Ny fihazakazahana dia mety ho fanatanjahan-tena mahafa-po, kanefa mety hitarika amin'ny ratra be loatra sy ny lozam-pifamoivoizana. Makà fotoana hitsidihana ny PT anao mba hijery ny zanao Z, ary alaivo ny dingana ilaina mba hanitsiana ny endrika fitohizanao mba hanatsarana ny zotrao Z ary hampitomboana ny fahombiazana ary (antena) hisorohana ny ratra.
> Loharano:
> Ferber R, et al. Manao fanamelohana noho ny fampiasana tafio-drivotra mandresy: Aretina fanaraha-maso. Fampiofanana amin'ny atleta . 2009.
> Kim S sy Yu J. Ny fiovan'ny toetr'andro sy ny dinam-piaramanidina ambany amin'ny mpihaza ara-pihetseham-po miaraka amin'ny tandindomin'i Achilles. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Manana Hatsaratsara ve ny Mpihazakazaka Aterineto Sy Ny Fandefasana Fiteny Ratsy? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.