Sakafo ara-tsakafo isan-karazany - ho hitanao any amin'ny fivarotana entana, fivarotana zava-mahadomelina, fivarotana tsotra ary ireo trano fivarotam-bokatra. Ary be dia be ry zareo. Ny multivitamins, ny sakafo mahavelona, ny fibra, ny mineraly, ny asidra, ny antioxidants, ny fitrandrahana, ny fanampim-panafody - na ny zava-pisotro misy angovo sy ny proteinina aza dia sokajina ho fanafarana sakafo.
Koa ahoana no ahafantaranao izay hividy?
Tsy mora izany. Na dia ampiharina amin'ny toe-javatra sasany avy amin'ny US Food and Drug Administration aza ny fanafody, fa ireo mpanamboatra fanafody mba hanomezana vokatra azo antoka. Ny FDA dia miseho an-tsehatra rehefa avy fantatra ny olana.
Aoka ho mpividy enta-madinika. Ireto ny soso-kevitra dimy ambony indrindra amin'ny fisafidianana ny sakafo fanampiny.
1. Fantaro ny antony - na raha - mila izany ianao.
Ny fanampim-bokatra ara-tsakafo dia tsara indrindra ampiasaina mba hahazoana antoka fa mahasolo anao ny fatran'ny sakafo mahavelona - vitaminina maromaro izay hanao ny asa tsara. Saingy misy fotoana misy fanafody manokana ampiasaina amin'ny fitsaboana ny olana ara-pahasalamana manokana - toy ny fanaovana ny calcium sy ny vitamin D amin'ny osteoporose na ny vy amin'ny tsy fahasalamana. Amin'ny toe-javatra toy izao, dia efa nohazavaina amin'ny fomba fikarakarana ny fitsaboana ny sainao ary mety hanome soso-kevitra momba ny marika manokana.
Raha mieritreritra ianao fa mety hanana antony ara-pahasalamana haka fanafody manokana, dia mila miresaka amin'ny mpitsabo anao ianao.
Aza manadihady ny tenanao raha miorina amin'ny boky manampy anao na mianjera amin'ny fanafihan'ny fahagagana izay mety ho hitanao ao amin'ny tranonkala iray.
Ary amin'ny farany, raha ny tanjona amin'ny fanangona fanafody dia ny fisorohana ny aretina, dia azonao atao ny mieritreritra ny drafitrao - ny fianarana fikarohana dia matetika tsy mahita fanampiana ho fanampiana amin'izany fomba izany. Mety tsy maratra izy ireo, fa ny sakafo izay hohaninao (na tsy mihinana) dia mety hisy fiantraikany lehibe kokoa amin'ny fahasalamanao ara-pahasalamana.
2. Mamafaza ny fahaizanao mamaky ny mari-pamantarana.
Ny labels dia natao hametrahana ny masonao mba hividiananao ny vokatra. Ary na dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika manokana momba ny fanambarana ara-pahasalamana aza ny mpamokatra, dia mety ho hitanao ny vokatra iray izay milaza fa afaka manao mihoatra noho izay azony atao izy.
Aza mino izany - raha ny mikasika ny fanampiana sy ny filazana ara-pahasalamana, raha toa ka toa tsara loatra ny ho marina, dia mety ho izany. Ny tsara indrindra dia handany ny volanao, ary amin'ny ratsy indrindra dia hiafara amin'ny loza ianao.
Jereo ny fangatahana eo anoloana ny labozia ary avereno jerena ny tabilao Fanampiny Facts sy Fanondroana - izay hanome anao ny hevitr'izay ao anatin'ilay tavoahangy sy ny lanjany. Tokony hitanao koa ny anarana sy ny fifandraisana amin'ny mpamorona.
3. Mahaiza tsotra izao - esory ny dosage mega sy ny zavatra hafa fanampiny.
Andeha ho lazainareo fa te hividy vitaminina C vitaminina ianao. Mandeha any amin'ny fivarotana ianao ary mahita tavoahangy vitaminina C, tavoahangy vitaminina C iray hafa miaraka amin'ny herin'ny hery fiarovan-tena, ary vitaminina vitaminina C miaraka amin'izany, io sy zavatra hafa. Moa ve manampy ireo fanampiana fanampiny ireo?
Ireo fitaovana fanampiny ireo dia mety ho toy ny hevitra tsara, fa ny fitaovana bebe kokoa, ny avo kokoa ny mety hahatonga ny vokatra sasany tsy ilaina.
Manomboka amin'ny vitamina na mineraly tianao ho entina. Aza mividy zavatra mihoatra noho izay ilainao.
Araho ihany koa ny torolàlana momba ny dosage eo amin'ilay marika. Na dia azo antoka aza ny famenoana sakafo ara-pahasalamana dia mety ho ratsy ho anao ny fakana loatra. Fantatro fa ny olona sasany dia manohana mega-doses amin'ny fanafody noho ny antony marary, saingy azafady.
4. Mifidiana marika hajaina.
Fantatrao fa misy maromaro vita amin'ny vitamina izay hitanao nandritra ny taona maro - efa nandritra ny fotoana ela izy ireo, noho izany dia mety hanome vokatra mety izy ireo. Raha mividy fivarotana zava-mahadomelina na fivarotana sakafo ara-pahasalamana ianao, dia tokony ho afaka mangataka torohevitra.
Fa raha mandeha any amin'ny mpivarotra entana na ny fivarotam-bokatra lehibe - dia ianao irery no anao.
Amin'ity tranga ity dia tadiavo ny vokatra izay nofaritan'ny ConsumerLabs, ny Fifanarahana momba ny Pharmacopsy Amerikana, na ny NSF International. Ireo fikambanana ireo dia tsy manome antoka fa ny vokatra dia azo antoka na mandaitra, saingy milaza izy ireo fa fitsapana ho an'ny kalitao.
5. Vidio amin'ny Internet? Hamarino ilay tranonkala!
Ny fitadiavana ny tranonkala ho an'ny fanampim-panafody dia hampiakatra ny karazan-tranonkala isan-karazany, avy amin'ny tranonkala ofisialin'ny orinasam-pampandrosoana ho an'ny tranokala cheapo, amin'ny tranokala izay mivarotra vokatra izay tsy misy dikany na ratsy. Aza mianjera amin'ny vokatra fampanantenana fanasitranana ho an'ny aretina, fihenam-bidy, na fihenam-bidy, mahavariana ny firaisana ara-nofo.
Jereo ireo tranonkala izay manolotra fampahalalam-baovao (amin'ny references) amin'izao fotoana izao, dia ahafahana miditra mora foana ny fifandraisana. Ny tambajotra nasionalin'ny Libraries momba ny fitsaboana dia manana torohevitra momba ny fanombanana ny tranokalan'ny fahasalamana.
Farany - Lazao amin'ny mpitsabo anao raha:
- Manan-jaza ianao na mampinono
- Handeha handidiana ianao
- Manana fahasalamana ara-pahasalamana ianao
- Maka fanafody prescription ianao
Sources:
American Cancer Society. "Mifidy sy mampiasa fanafody amin'ny sakafo." Hihaino ny 12 Febroary 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Foibe nasionaly momba ny fitsaboana sy fitsaboana hafa. "Mihainoa amim-pahendrena." Hihaino ny 12 Febroary 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Sakafo ara-tsakafo: Ny zavatra tokony ho fantatra." Hihaino ny 12 Febroary 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Torohevitra ho an'ny Mpanjifa Fanampiana Sakafo," Afa-miditra ny 12 Febroary 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.