Ny fomba hitondrana izany loza mahatsiravina izany
Ireo mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka izay tsy mitsambikina velively amin'ny 10K dia mety hahatsikaritra fa tsy milefitra amin'izy ireo amin'ny lavany lavitra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny hahalalanao ny fampiofanana lavitra lavitra anao - mba hahitana hoe inona avy ny tongotrao mitaiza kely ary rehefa manomboka mamolavola izy ireo. Ireo fanatanjahan-tena lava ireo dia manamafy ihany koa ny tongotra tsikelikely ka tokony ho vitsy kokoa ny blaso.
Rehefa mitombo ny haavo sy ny hatsembohana, dia mety ho hitanao ihany koa fa ny fahasosoranao - ny armenianina, ny tady, ny tadiny, ary ny tendrony dia tena manelingelina izany olana mahatsiravina izany.
Anti-Blister Strategies amin'ny Marathon sy Marathon Half
Ny tongotrao dia miavaka. Izay miasa ho an'ny mpampiofana anao dia mety tsy hiasa ho anao. Andramo ireto tetika isan-karazany ireto mba hisorohana ny blaso.
- Ny kiraro ankavanana: Mahazoa kiraro be dia be ny tongotrao ka tsy ampy ny tongotrao rehefa mandeha ny tongotra. Mety ho very koa ny kitapom-batana raha toa ka somary mafampana ny kirinao na tsy ampy. Fa mila fitaovana tsara ianao ka ny tongotrao dia tsy mihetsiketsika be loatra ao anaty kiraro raha vao miroborobo hatramin'ny fara-tampony. Ny fitondran-tenona malefaka koa dia afaka mamokatra blaso.
- Sokobanina: Ny kiran'ny kodiarana dia mitazona ny tsiranoka eo akaikin'ny hoditra, manalefaka izany ary mahatonga azy ho mora vaky kokoa. Mahazoa CoolMax na kiraro hafa kanto, na kiraro roa tonta. Manaova fanandramana amin'ny kiraronao amin'ny mandeha lavitra lavitra.
- Vangio ny tongotrao: Mampiasà fitambaran-doko natao mba hisorohana ny blastera sy ny fanesorana toy ny BodyGlide , Run Goo, na Sportslick. Ny jelly ny jiro dia dipoavatra mahazatra hafa, na dia tena mandany aza ny kiraro. Apetaho moramora aloha ny mpivarotra alohan'ny hametrahana ny kiraro. Aza hadino ny faritra eo amin'ny tongotrao. Azonao atao ihany koa ny te-hijanona ao amin'ny 10 kilometatra ary hampiasana grefy bebe kokoa.
- Manalefaka ny tongotrao: Ny miaramila dia namolavola voalohany ny tetika fampihetsiketsehana mafy ny tongotra isan'andro, mba hanosotra azy ireo. Aza hadinoina ny mijery ity hevitra ity mialoha ny hazakazakao mba hahitana raha manaiky izany ianao. Ampio ny katsaka ao amin'ny kirinao mba hanesorana ny hafanana.
- Atsofohy ny tongotrao: Raha fantatrao avy amin'ny traikefa fa mitsoka foana ianao any amin'ny faritra iray, esorio amin'ny kasety ara-panatanjahan-tena, moleskin, na bandy glaskely. Misy mpihazakazaka sasany ampiasain'ny mpampiasa fantsom-panafody fahiny, na dia mety hampahatezitra aza izany.
Mialà sasatra amin'ny Marathon na Marathon Half
Ny fisiahana dia mitranga ny hatsembohana mamokatra kristaly sira sy ny hoditra manitra amin'ny hoditra. Hahita azy matetika ianao eo amin'ny tratranao, ny tadiny, ny feny, ny tebiteby manodidina ny sandrinao sy ny bikabikao na ny fiterahanao ny tadin-dokanga. Raha mitafy kitapo fandroana ianao, dia mety ho hitanao ihany koa ny fikoropahana eo amin'ny lamosinao sy ny soroka.
Afaka manao akanjo na kofehy spandex ianao mba hanakanana ny fantsom-boaloboka ambony, fa ny fanosihosena any amin'ny ankamaroan'ny faritra dia ny fisorohana ny fanosotra. Ampiasao ny BodyGlide, Misioka 5-ora Anti-Chafe, Silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder na fiomanana mitovy izay tsy hikitrohanao ny akanjonao ary hosasana (toy ny gazy solika).
Mangataha fepetra malalaka amin'ny sehatra rehetra manelingelina ny fihazakazahana mialoha ny hazakazaka, ary ento miaraka amina fampiharana mandritra ny hetsika.
Fanampiana voalohany nandritra ny Marathon na Marathon Half
Mitondrà vovobon-doko, moleskin, akanjo ara-panatanjahan-tena na fitaovana fanampiana voalohany ho entina miatrika ny faritra izay manomboka mafana. Atsaharo avy hatrany ary ampiharo azy ireo mba hisorohana ny fampiasana bobongolo tanteraka, na hitazomana azy kely. Raha vantany vao misy blister ianao, dia ho hafa noho ny fanaintainana ny fandehanao. Hahita fanaintainana bebe kokoa ianao ary hampijaly ny ampitson'io noho ny famotehana ny paikanao.