Misy ny adihevitra momba ny fiarovana sy ny vokatra azo avy amin'ny mpikapa lava feno
Na ny fihazàna "boribory amin'ny ahitra" (ATG na tsimokaretina feno) dia mahasoa kokoa na mampidi-doza kokoa noho ny fihenan-tsofina amin'ny tendrony avo na ambany mifanongilana amin'ny tany (paradisa na antsasak'adiny) dia fanontaniana maharitra mandritra ny fampiofanana mavesatra sy ny lanjan'ny weightlifting. Ity ny fomba fijeriko momba izany.
Full and Half (ary Quarters)
Amin'ny fihodinana feno , mandeha midina avy hatrany ianao mba hanakaiky ny tany ny andilanao.
Izany dia mitaky be dia be indrindra ny fivoahana avy eo ny fanitarana ny tongolobe eo ambany enta-mavesatra rehefa ambany ianao ary manosika "hiala ny lavaka" mba hijoro.
Miaraka amin'ny fihodinana am-paradisa sy ny antsasak'adiny, dia lasa ambany kely ihany ianao ka ny tendanao dia mifanitsy amin'ny tany na avo kokoa amin'ny tendron'ny lohalika eo amin'ny 90 degre na mihoatra. Na dia ny fihenan-tsakafo kely aza indraindray dia antsoina hoe kibon'ny mpifaninana.
Ny zavatra voalohany tokony hosoratina dia ny hoe raha manao fanafihana olympika ianao, ary madio sy masiaka dia ny ampahan-tsakafo feno dia anisan'ny fampiatrano sy teknika izay mila ianaranao. Ankoatr'izany, misy ny fiheverana iombonana fa ny mpiblaogy feno dia ambony noho ny mpikorisa amin'ny antsantsa na ny antsasak'adiny satria ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana dia mandrisika ny fampivoarana ny hozatra sy ny tanjaka.
Ny vokany dia ny fihodidinan'ny paralysika dia tsy miteraka ny fihantsiana sy ny gluteus (bouch) hozatra toy ny fihodinana feno; Noho izany, mahazo hery tsy mifaditrovana eo amin'ny kibadrafy eo anoloana ny feny sy ny rojo afovoany ianao, izay ahitana ny kofehy sy ny tongotra.
Mipoitra io finoana io satria miverimberina matetika izany.
Fanamarihana feno Vs. Half Squats
Tsy nahita fanamarinana an'io toerana io aho. Ao amin'ny fanadihadiana momba ny fampitahana ny fampiasana ny atin'ny muscle eo anelanelan'ny antsasak'adiny sy ny ankamaroany, ny ankizivavy maintim-borona, ny biceps femoris, dia tafiditra ao anatin'ny ankapobeny na amin'ny ankapobeny.
Ny haavo lehibe indrindra, ny gluteus maximus, dia mihaona kely amin'ny hodi-bibikely feno, fa ny hodi-biby feno dia mety hampiasana vatomamy kely mavesatra loatra ka mety ho tombony amin'ny ankapobeny ny tombony ankapobeny amin'ny hozatra na ny fivoaran'ny tanjaka.
Ary somary mifanohitra amin'ny hevi-dehiben'ny hevitra, ny rctus femoris hozatry ny tendron'ny rojo-amin'ny fianarana iray farafaharatsiny-dia nanamboatra indroa henjana tamin'ny hodi-kazo feno, toy ny antsasa-pokontany. Ny fampivoarana ny fitomboan'ny taovam-pananahana amin'ny fihodidinam-paritra dia mety tsy ho olana. Ao anatin'ity toe-javatra ity, dia azo inoana fa azo inoana fa ny mpiboboka toaka dia mety hitondra voka-dratsin'ny hozatra amin'ny fanamafisana ny femoris rectus raha ampitahaina amin'ny ratra aoriana.
Farany, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena sasany no milaza fa mety hanimba ny lohalika ny mpibata feno. Ireo mpihetsiketsika mpihetsiketsika manana traikefa amin'ny Olaimpika dia mandresy lahatra an'ity fitakiana ity-manana ny traikefa fantatrao izy ireo-ary misy porofo momba ny fitsaboana kely tsy an-kijanona hanohanana ny hevitra fa tena mampidi-doza ny voalavo feno.
Na izany aza, misy hery fanampiny mampihetsi-po tafiditra amin'ny fihodinana feno, ka noho izany ho an'ny fanombohana manomboka, na ho an'ireo olona izay tsy manana rafitra fiombonam-piarahamonina bitika tena tsara na ny ratra efa nisy hatry ny ela , dia mitandrina ny fampitandremana. Fa izany dia mandeha amin'ny fampiharana rehetra, anisan'izany ny mpihaza parlemantera.
Raha malahelo izy, aza manao an'izany. Ny tsara sy ny teknika no tena zava-dehibe indrindra amin'ny fisorohana ny ratra.
Ny famintinana dia misy antony vitsivitsy tsy ahitàna ny manilika na mivelatra tanteraka na amin'ny antsipiriany avy amin'ny programanao. Raha ny marina, raha mampiofana amin'ny fanaingàna ny Olaimpika ianao dia mila manao vady feno. Mifangaro izany amin'ny ataoko.
> Sources
> J. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Ny vokatry ny fihodinam-bolo miverina amin'ny asa ataon'ny EMG amin'ny hozatry ny hipopotama sy ny hozatra. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al.
> Kongresy faha-12 an'ny ECSS , 11-14 Jolay 2007, Jyväskylä, Finlandy. Ny fandalinana elektromyografika amin'ny fomba efatra amin'ny fampiofanana squat. Sogabe Akitoshi (Anjerimanontolon'i Konan, Japon)