Mialà eo amin'ny lohany ka hatrany amin'ny 26.2 kilaometatra
Raha mikasa handeha marathona ianao, dia tokony hanao akanjo, kiraro, kiraro, kitapo, kapila, sns ..., mandritra ny dianao izay kasainao hatao mandritra ny marathon. Raha manana laharana laharana tranainy ianao, tsindrio ity raha mbola eo am-panaovana izany ianao dia ho fantatrao hoe aiza no tianao hametrahana azy amin'ny andro an-dalana.
Hevero ny sweat sy ny synthétique
Mamono ny kibonao-tsy mamafa ny hatsembohana ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana amin'ny hetsika lava sy maharitra toy izany.
Miakanjo ao CoolMax na synthétique hafa avy any an-tampon'ny loha. Fantaro ny toetrandro izay handehananao sy hiomananao mandritra ny dimy ka hatramin'ny adiny valo amin'ny dingana.
Torohevitra ho an'ny kilaometatra kilaometatra
Mora miasa tsara ho an'ny temperatures hatramin'ny 45 F na rehefa tonga ny orana, fa ny kofehy na ny pataloha dia tsara indrindra ho an'ny hatsiaka . Ny lobaka teknika lava tanana dia safidy tsara, indrindra amin'ny rantsantanana afaka manosotra raha mafana ianao. Ny rivotra mahery vaika dia tsy afaka misoroka ny rivotra. Ho an'ny mari-panafana hafanana, azonao atao ny manamboatra rafitra telo-layer amin'ny sifotra matevina, akanjo mipetaka, ary ny rivotra ivelany tsy misy rivotra. Mifidiana satroka manana firavaka sofina na Buff azonao ampiasaina amin'ny fomba maro. Azonao atao ny mikarakara fonon-tanana na kitapom-batana na mitondra entana kitapo iray.
Torohevitra ho an'ny Hot Weather Races
Ho an'ny mariazy amin'ny toetr'andro mafana , manaova akanjo lava fantsom-panafody avy any an-tampony mankany an-tongotra, ao anatin'izany ny fanatanjahanao fanatanjahan-tena, ny akanjo fitafy, ary ny kiraro.
Misafidiana fehikibo satria ny kirany na ny kirarony dia mety ho mafana tsara rehefa avy kilaometatra vitsivitsy. Aza adino ny manao sweety. Mitadiava satroka iray tena mahafa-po ary iray izay ahafahanao manondraka rano eo amin'ny lohanao mba hampangatsiatsiaka amin'ny rano fisakafoana. Ataovy azo antoka ny mametaka tavoahangy solosaina ary alamino ny solomasonao rehefa mandamina ny hazakazaka fiara ianao ny alina mialoha ny hazakazaka.
Layering
Hanomboka ny marainan'ny fiantombohan'ny diany ary haniry akanjo mafana ianao. Maro ireo marathon veteran no mitondra sombin-kanina taloha ary avy eo dia manipy izany rehefa avy mampifaly azy ireo. Aza mangalatra, fa raha misy barika fanomezana fanomezana eo amin'ny fiatoana voalohany, dia safidy izany.
Fangatahana sy Bling
Fihetseham-pandihizana maro no mandrisika anao hiakanjo sy hihomehezana. Raha toa ianao ao amin'ny ekipa mpanao asa soa, dia mety hiteraka fanamafisana bebe kokoa sy hisian'ny tsindrim-peo izany. Ataovy azo antoka ny hampiofana miaraka amin'ny akanjo sy fitaovana izay hitondranao ny marathon. Mety ho hitanao fa somary mitsambikina eo amin'ny sandrinao ny totozy, na ny tiara manome aretina aminao. Mila mahafantatra izany ianao alohan'ny hahatongavanao ao anatin'ny 14 kilaometatra.
Fiarovana sy fiarovana masoandro
Amin'ny fisehoan-javatra miaritra, te-hanaloka ny lohanao amin'ny satroka ianao ary hitafy masoandro sy solomaso masoandro. Aza adino ny maka saron-trondro izay misy ny volonao eo an-tampon-dohanao raha manao fitaratra ianao.
Pack & Water Tape
Ny marathon tsara dia mikasa hanome ny ankamaroan'ny zavatra ilainao any amin'ny toeram-piantsorohana, saingy mety ho tianao ny hitondranao ny zavatra ilaina. Manao fanazaran-tena amin'ny zava-manahirana rehetra izay kasainao hotratrarina ary ento amin'ny fotoan-dehibe. Ny fanamafisam- batana amin'ny tavoahangin-drano, kitapo mibontsina, tapa-tsipìka, ary toerana iray hitehirizana na hikolokolo amin'ny fitaovana fanampiny dia mampahery.
Hahafaly anao fa manana tavoahangin-drano ianao raha toa ka mitsoaka avy amin'ny kaopy sy / na ny rano na ny akaiky ny mpandeha.
Raingear
Ho an'ny antoko fohy, afaka mandany fotsiny ianao raha mitratra izany , fa amin'ny fotoana lava dia mety ho tapitra ny hafanana raha avelanao ho maina ianao. Manandrama amin'ny fampiofanana amin'ny safidy samihafa ho an'ny orana. Ny rano mangatsiatsiaka, ny hatsembohana azo avy amin'ny rivotra dia tsara raha azo antoka ny orana. Ho an'ny dipoavatra mandalo, mitondra ny plastika maivana maloto poncho dia safidy tsara. Marefo sy mahavariana ny trano fiantohana.
Packlist
Ireto no ilainao hikirakira ny akanjo sy ny fampiasana ny lohanao:
- CoolMax dia matroka
- Earband, sweety, na Buff
- T-shirt CoolMax miaraka amin'ny akanjo fohy
- Sports arm
- Windproof mofomamy fantsom-paty (mety ho an'ny tahirin-tsigara alohan'ny hanombohany)
- Fikajiana mora raha manomboka ny fotoana dia ambany 45F
- Spandex fehin-kiraro sy kiraro
- CoolMax socks
- Kiraro marathon
- Sarin'ny masoandro amin'ny masoandro 30 SPF amin'ny faritra rehetra mihetsiketsika
- BodyGlide na Sportslick eo amin'ny faritra mora vaky
- Mofomamy miaraka amin'ny menaka solitany na dipoavatra hafa alohan'ny hametrahana kiraro
- Tavoahangy misy tavoahangy
- Tselatra kely amin'ny jiolahy solika, BodyGlide, na loto hafa
- Balsama
- Angovo gel -two packs
- Blister kit
- Ny orana plastika poncho raha misy ny orana amin'ny orana
- Sarin'ny laharana, ID, karatra fitsaboana
- Mitandrema ary / na mpanara-maso ary / na paixel