Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 421
Fat - 12g
Karbaona - 58g
Protein - 22g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 6 (1 burrito tsirairay)
Kitiho ny fahasalamanao atidoha eo an-tampon-doha miaraka amin'ity heniheny veggie sy fotsy hoditra feno burrito ity. Ny fambolena dia mofomamy miaraka amin'ny potassium , salantsalany tsy misy fanasitranana, ary ny fibres-nify. Plus, voankazo amin'ny vitamin C, antioxidant izay mety hampiakatra ny tsy fahampian-tsakafo ianao ary hiharatsy ny fahasimban'ny sela eo amin'ny biriky.
Ny tranainy, henan-jazakely voakolokolo, dia mahasalama miaraka amin'ny menaka manitra mifoka rivotra - cayenne sy paprika mifoka sigara - ho an'ny tsindrin-tsakafo mahavelona ary ny tsaramaso ny voankazo mainty dia manome be dia be ny fibrain'ny sakafo ary ny proteinina. Na dia ny salady Romaine mihandrona, dia misy volom-bary vita amin'ny vitamin A, K, ary potassium, dia feno fonosana omega-3 matavy. Farany, ampio vitaminina K sy potassium fanampiny miaraka amin'ny ravina cilantro ary manapaka tsaram-bary siramamy mena maromaro ho an'ny loko mena ary hampitombo ny vitamin C, potassium ary antioxidants avy amin'ny lycopene.
Raha mbola tsy nahazo ilay sary ianao dia ny zavatra rehetra ao anatin'ity recipe burrito salady ity dia manome zavatra tsara ho an'ny vatanao!
Fangaro
- 1 tepoka misy cayenne
- 1 teôlôpà nifoka rongony
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1 sespoon kosher sira
- 1 teopy mainty mainty
- Manomboka amin'ny 2 hatramin'ny 4 ny totozy akoho tsy misy hoditra
- 1/2 siramamy vita amin'ny vilany
- 1/8 rano fisotro
- 1 tepoky siramamy ambany sodium Worcestershire
- 1 tavoahangy menaka tomato
- 1 sarisary siramamy mena
- 6 tapitrisa tapitrisa tapitrisa
- ½ voay avokado
- 1 15-ounce dia mety ho voany mainty, hosotroina ary hanina
- Kaopy 1 voahosotra salady Romaine
- Tavoahangy voatabia ½ kafe
- ¼ kaopy mainty cilantro
- 1 milimetatra lime, tapaka enina enina
fanomanana
- Apetraho any Cayenne, Paprika, Karmela, sira ary dipoavatra ao anaty vilia boribory. Mifangaro miaraka ary ampio ny nono. Tafika amin'ny lafiny roa.
- Apetraho ny akoho ao anaty tsiranoka miadana miadana / fantsom-bary. Ampio vinaigitra, rano, saosy Worcestershire, tomato paste, siramamy. (Fomba hafa: Alefaso ny akoho ao amin'ny oven amin'ny 350 degre ho an'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra na mandra-pahatonga ny hafanana anatiny hahatratra 165 degre). Mofomamy miadana na fanerena araka ny torolalana. Atsipazo ny akoho amin'ny takela-by roa ary apetraho ao anaty vilia miaraka amin'ny saosy.
- Apetraho ny tortilla tsirairay amin'ny sifotra iray mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra, mandra-pahamaivana. Ampiasao tsirairay avy ny voankazo misy avokado, mandrakotra ny faritra manontolo.
- Ao afovoan-tortilla, mizara mitovy ny sintona eo amin'ireo tortillas 6; Ampio siramamy, tsaramaso, salady, voatabiha, cilantro, ary fametahana kilaometatra.
- Apetaho eo amin'ny afovoany ny andaniny roa fa aza misintona ny antsasaky ny solaitrahiny ary atsofohy amin'ny antsasaky ny tortilla mba hahatonga rivotra henjana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ihany koa ny manamboatra siramamy na tofou ho an'ny loharano proteinina samihafa.
Ny karazana voankazo na ny voankazo rehetra dia hiasa ihany koa. Aza misalasala manampy holatra, tongolo gasy, tongolo, zincini, paprika, na tomatillos.
Ho an'ny fofom-poana, ampio fofom-pirakao siramamy na podopiana misy jabora tsotra. Atsipazo ao anaty voanio voa, pinto na tsaramaso fotsy fa tsy mainty mainty. Ho an'ny cilantro, ampiasao basilanja na parsley vaovao ny fahasamihafana eo amin'ny akora voaendy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa avy hatrany amin'ny rano mamy miaraka amin'ny laisoa. Raha tsy mihinan-kanina avy hatrany, dia asio fonosana na taratasy mivalona ary tazonina ao anaty lafaoro.
Alefaso amin'ny alina ny burritos. Ny fanavaozana, ny zava-drehetra tokony hataonao dia apetraho ao anaty mikitaona mandritra ny 30 segondra na ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra amin'ny 350 degre.