Herintaona teo amin'ny 100 kilometatra ny volana marsa tao Bornem, dia samy nandeha an-tongotra 60 kilaometatra ireo mpanafika 86-90 taona, saingy latsaky ny antsasak'ireo 16 ka hatramin'ny 35 taona. Ny taonan'ny fahanterana sy ny traikefa dia manosika ny tanora sy ny hery amin'ny fiatrehana ny fiaretana, satria ny isan-jaton'ny mpandraharaha dia ambony indrindra amin'ireo 50 taona sy mihoatra.
Ho tafavoaka velona amin'ny fitsangatsanganana ianao dia mila miatrika ilay horohoro mahatsiravina:
- Hypoglycemia: siramamy ambany. Hihinana mandritra ny hetsika mba hihazonana ny siramamy amin'ny alàlan'ny fimenomenona, ka mahatonga ny felam-boninkazo na hikapoka ny rindrina . Ny famantarana ny hypoglycemie dia ahitana ny fahazoana hazavana na dizzy. Mijanòna na mihazakazaka ary misakafo.
- Hypokalemia: ambany ny potassium levels. Izany dia vokatry ny tsy fahampian-drano sy ny hatsembohana.
- Hyponatremia: ny haavon'ny habaka sodium. Izany koa dia vokatry ny tsy fahampian-drano sy ny hatsembohana ary koa amin'ny rano fisotro ary tsy mamerina sira . Ampiasao ny fisotroan-dronono mba hamenoana sodium sy potassium mandritra ny hetsika fa tsy rano tsotra.
- Hypoxia: oxygène ra ambany. Ny fandehanana any ambony avo dia mety hitondra olana goavana amin'ny fikarakarana oksizenina ampy, indrindra raha manindry ny vatana amin'ny alalan'ny mandeha. Ny mari-pamantarana dia ny fahamaizinana.
- Hypothermia: ny mari- piterahana ambany. Miala haingana ianao rehefa mihena na mijanona. Tokony ho vonona ny hanafina avy hatrany amin'ny akanjom-bovoka ianao amin'ny farany. Mitondrà lamba bodofotsy / hafanana ao amin'ny kitapo ampiasainao raha ilaina. Ny famantarana ny hypothermie dia fanitsakitsahana, fifanjevoana ary fisafotofotoana ara-tsaina.
Hatraiza ny halaviran-dava
Blisters: Mitondrà toerana mafana raha vantany vao miseho izy ireo, aza miandry azy ireo hitombo ao anaty biriky.
Ahoana no atao mba hialana amin'ny fitondran-tena?
Fihetseham-po: Ny tsiranoka mivaingana dia afaka mamela anao mangahazo any amin'ny toerana tsy mety - ny tratra, ny nono, ny feny, ny harefo. Prevention Chafing
Ny Muscle Pulls, ny loha, ny fanaintainana: Ny fangirifiriana no fomba hampiatoan'ny vatanao anao hijanona - voa mafy izany. Aza "miasa amin'ny" fanaintainana mafy mandritra ny hazakazaka.
Manao fanarenana lava na faharetana maharitra ianao amin'ny fandehanana lavitra kokoa ary mandratra ny tenanao bebe kokoa. Mialà ao amin'ny avonavonao ary asehoy ny manampahefana ho an'ny fanampiana voalohany sy ny fitaterana azy ireo. Ny fikarakarana an-tsehatra mandra-pahatongan'ny fanombanana bebe kokoa, ampiasao ny fomba RICE - fitsaharana, gila, compression, ambony. Ahoana ny fomba fitondrana lozam-pifamoivoizana
Fahasalamana hafanana: Mety hitebiteby ny aretina amin'ny hafanana ary mety hampahatahotra ny fiainana. Fantaro ireo soritr'aretina sy fitsaboana. Hevitra misongadina ao an-tsainy .
Fanitsakitsaham-bady: Misotroa ary mihinàna alohan'ny hangetahanao sy ny noana ary hanohy hanao izany mandritra ny hetsika. Ny zava-pisotro misy alikaola dia afaka manome ny sodium sy potassium fanoloana mba hitazonana ny vatanao amin'ny fifandanjana amin'ny hetsika lavitra lavitra.
Manahirana mahasosotra: Maro ny mpihazakazaka sy mpihazakazaka manana fahasarotana amin'ny aretim-pivalanana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena, ilaina ny manosika ny tsy fisian'ny toeram-pivoahana rehefa mila azy ireo, ary zavatra hafa voarakotra ao amin'ny lohahevitra sivana .
Famerenana amin'ny lalam-pahombiazana farany
Amin'ny herinandro 3 ka hatramin'ny 6 manaraka ny fitsangatsanganana farany, dia nodidiana hiverina tsy handeha indroa isan-kerinandro. Amin'ny herinandro voalohany dia mandeha antsasak'adiny monja amin'ny fotoana iray. Amin'ny herinandro faharoa sy faha-telo, dia miasa hatramin'ny ora iray mandritra ny iray na roa amin'ireo andro an-dalana.
Vetivety dia afaka manangona indray ianao?
Omeo efatra ka hatramin'ny enina herinandro eo anelanelan'ny 50K sy ny maro hafa mba hanome ny fotoana ny vatana hitsanganana.
Tohizo ny làlan-kizorana fototra eo amin'ny tranga misy anao raha toa ianao ka manamboatra azy ireo izay mifanakaiky. Raha tsy izany, miverimberina any amin'ny andro lava iainanao ary avy eo mihodinkodina mandritra ny herinandro vitsivitsy mialoha ny hetsika manaraka.