Fomba hitadiavana ny akanjo izay handeha lavitra
Nanapa-kevitra ny hanomboka ny fiofanana ianao handehanana marathon , ary ny dingana voalohany dia ny hahazoana kiraro ankavanana . Izy ireo no fitaovana tena ilaina indrindra, ary azo inoana fa handany andro maromaro sy kilaometatra ianao mandritra ny volana vitsivitsy. Ny sambokely taloha ihany no tsy safidy tsara. Ny andro anaovanao fanoloran-tena amin'ny fampiofanana ho an'ny marathon dia manolo-tena hitady kiraro tsara.
Safidio ny Shoes Marathon amin'ny fanamafisana sy fanohanana ampy
Manavotra ny kiraro minimalista ho an'ny anton-dàlana lavitra - tsy mety amin'ny mandeha marathon. Ho an'ireo andro lava be dia be ao amin'ny fampiofanana sy ho an'ny marathon 26.2 kilaometatra ho azy, mila kiraro amin'ny fandefasana ampy tsara ianao. Jereo ny fanamarihan'ny kiraro ho an'ny halaviran-dalana omena ny modely kiraro tsirairay ary ifanakalozy hevitra miaraka amin'ny mpivarotra kiraro. Ny fametahana dia hampidina ny fahatsiarovan'ny tongotra sy ny tongotra mandritra ny hetsika. Ny kiraro amin'ny marathon koa dia mila manome fanohanana tsara raha handehandeha ianao rehefa mihazakazaka lavitra.
Tokony hitafy kiraro na boots ve ianao?
Ireo mpandeha an-tongotra marathon any Eoropa dia matetika manao akanjo mariazy ho an'ny lavitra lavitra. Mety efa nipoitra avy tamin'ireo fomba nentim-paharazana nataon'ny mpitandro filaminana izany. Mety ho safidy tsara ny mandeha an-dalamby eny an-dalamby, kiraro maivana na kiraro. Saingy ho an'ny mariazy amin'ny hazakazaka am-bisikileta, ny kiraro mihazakazaka maivana amin'ny fanohanana maoderina no safidy tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Hamarino ny fandehan'ny diaben'ny sambo handehananareo sy hijerena raha toa eny an-dalambe sy eny an-dalambe ny ankamaroany. Tsy tokony hividy kiraro na kiraro maivana ianao, raha tsy hoe eny an-dalamby na lalan-tany. Satria mety tsy hitondra entana mavesatra amin'ny andro marathon ianao, tsy mila bootana mahery vaika.
Ahoana no hividianana kiraro marathon?
Ny tanjonao tsara indrindra dia ny mahita ny mpivarotra kiraro atleta eo an-toerana izay mikarakara mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra. Lazao amin'ny mpitan-tsoratry ny tanjonao sy ny lalao marathon. Hamarinina izy ireo raha hijery raha tezitra ianao ary mila kiraro fitetezam-paritra na tsia. Avy eo izy ireo dia hiasa mba hahatonga anao ho kiraro roa izay efa napetraka tsara. Tsarovy fa ny tongotrao dia hitombo amin'ny halaviran-dalana, ary mety mila kiraro lehibe kokoa sy lehibe kokoa ianao amin'ny hazakazaka. Ireo toeram-pivarotana eo an-toerana dia miankina amin'ny mpanjifa miverimberina ary hiasa izy ireo mba hahazoana antoka fa manana kiraro mety ianao ho an'ny hazakazaka fiaretana.
Rotating your Shoes
Mpihazakazaka sy mpihazakazaka marobe marobe maro no manoro hevitra amin'ny kiraro roa samihafa mba hampiofanana sy hanofana azy ireo amin'ny andro fiofanana, tsy hanao ireo kiraro roa tonta indroa. Ny andro iray ihany koa dia mamela ny kiraro hanazava tanteraka ny fivoriana. Misy soso-kevitra ny fampiofanana amin'ny karazana kiraro roa samihafa. Ny tombony amin'izany dia ny fifandraisana amin'ny hozatra sy ny fifampikasohana eo amin'ny fiasan-dry zareo fa tsy latsaka ao anaty lamina iray. Ny hafa dia tsy mihevitra fa ilaina izany. Safidinao izany.
Novidina ny kiraro
Ny ankamaroan'ny kiraro atletika dia mitafy 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra. Eritrereto fa mila manolo ny kiraro fampiofanana marathon ianao farafaharatsiny mandritra ny fampiofanana.
Rehefa mahita modely izay miasa tsara ho anao ianao, mividy mpivady fanampiny iray na roa mba ahazoanao antoka fa hanana modely vaovao rehefa manomboka mamoy ny ainy sy ny fanohanany ilay mpivady zokiny.
Omano ny onjam-peo mandritra ny andro marathon
Ny tsara indrindra dia ny manana mpivady miaraka amin'ny sambo 100 kilaometatra monja amin'ny azy ireo ho an'ny hazakazaka marathon. Tadiavinao ny kiraro efa nampiasainao imbetsaka, saingy mbola manohana tanteraka izany ary feno alahelo tanteraka. Ny fitsipika momba ny "zava-baovao momba ny hazakazaka amin'ny andro firavoravoana" dia tsy maintsy ampiharina, indrindra amin'ny kiraro, ary koa ny fôsily na ny orthotika ampiasainao.
Raha mandeha eny amin'ny rivotra ny toerana misy ny marathon, dia aza matoky ny kirinao na ny hazakazaka fiara ho an'ny vintana izay voamarina ny entana dia ho very.
Ento ao anaty entana mitondra entana na ento eny amin'ny fiaramanidina izy ireo.
Ny andro mialoha ny Marathon
Aza asiana kiraro marathon ny andro mialoha ny marathon . Tianao izy ireo mba ho afaka amin'ny andro firavoravoana. Raha manana kitapo ahafahana mampiditra ny kiraro ny hazakazakao, dia asio tsara ny alina alohan'ny tsy hahafahanao manadino izany dingana lehibe izany. Ankehitriny ianao dia vonona ny hametaka azy ireo amin'ny andro firavoravoana ary handeha lavitra.