Ny olona sasany dia manahy mikasika ny tsy fisian'ny sakafo mahavelona amin'ny fihinan'ny karba ambany , saingy misy fomba maro hitandremana amin'ny zava-mitranga. Ohatra, azonao atao ny mamantatra tsara ny taranjanao amin'ny alalan'ny fanaovana safidy sakafo hendry. Azonao atao ny manomana ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona izay tsy ampy amin'ny sakafo karba ambany amin'ny fahafantarana azy ireo. Azonao atao ny mampiasa ny Pyramid Sakafo Karba ambany ho toy ny mpitari-dalana. Ary azonao ampiasaina ireo menavava menavava bitika ambany ireo ho modely mba hanampiana anao hamolavola ny sakafo menavinao manokana.
Fomba iray hafa hanampy amin'ny fanamafisana ny sakafo mahavelona anao dia ny fihinanana sakafo be dia be amin'ireo karazam-biby mahia! Manana vitaminina, mineraly, fibre, ary phytonutrients ny vatantsika mila ny fanampiana ny siramamy sy ny tain-dronono izay tsy ilaintsika ny vatantsika!
1 - Tena tsy mampino ny atody
Ejipsina fotsiny dia feno sakafo mahavelona! Ny fotsy hoditra dia saika proteinina, fa ny jiolahy dia tena misy ny hetsika. Ny tanjon'izy ireo dia ny manome sakafo ho an'ny biby mandritra ireo dingana voalohany eo amin'ny fivelarana, mandra-pahavitany ny sakafony manokana. Mahagaga ve raha izany no sakafo ho antsika?
Azonao atao ihany koa ny te-hahalala hoe inona ny teny toy ny kalitao maimaim-poana, malalaka, ary ny atody efa voajanahary tena midika (mety ho gaga ianao).
2 - VEHIVAVY maitso, mivolom-boaniho
Mety ho mijery moramora izy ireo, ary mety ho reraka amin'izy ireo isika, saingy misy antony marim-pototra naverina omena antsika mba hihinana ireo ravina maitso. Satria izy ireny no sakafo mahavelona indrindra eto an-tany, ary manampy antsika hiaro antsika amin'ny aretina sy ny toe-javatra marobe izay mety hisorohana antsika.
3 - Chocolate! YES!
Kopakopan-tànana! Tena tsara ho antsika tokoa ny sôkôla! Mazava ho azy fa tsy te hihinana karazana siramamy be loatra ianao, ka manampy azy hanana tari-dalana. Fantaro ny zava-dehibe rehetra amin'ny sôkôla, miaraka amin'ny fomba hisafidianana amim-pahendrena ary mahandro amim-pahombiazana izany.
4 - Almonds, ilay namanao ambany
Hatramin'izao, efa renareo ny tombontsoa amin'ny famokarana voanjo ho an'ny sakafo, ary ny ankamaroan'ny voanjo dia tsara ho an'ny mpihinam-boankazo ambany . Nefa ny amandy dia manana toerana manokana ao am-poko (ary ao am-paosiko). Manana kofehy matavy sy fibre tsara izy ireo, mifangaro ao am-paosiko izy ireo mba hisakafo, ary ny koban-doko misy ahy dia ny mpihinana kobanina ambany indrindra.
5 - Salmon, trondro ho an'ny olona izay tsy tia trondro
Fantatrao fa feno vina omega-3 mahasalama izy io. Fantatrao fa ny trondro matavy dia tsara ho anao. Saingy ... trondro. Olona maro no saro-kenatra. Izany no antony tokony hanampianao salmon maro kokoa amin'ny sakafo, ny fomba fanaovana azy, ny salmon-fambolena amin'ny ala, ary ny hafa. Na dia tia salady aza ny vadiko tia trondro. Tiako ny salady savony, fa tsy ny tonon-koditra, mba hifangaroan'ny mofomamy ho salady.
6 - Aza malahelo! Andramo ny voa mitsimoka !!
Mipetraha eo amin'ny yogouta na sigara fonenana, makà mofo avy ao aminy, na asio siran-drongony mba hanaovana siramamy mafana. Misy fomba maro ampiasaina hanamboaran-tsakafo maromaro ary maro ny antony hanaovana izany. Mamboly ranon-tsakafo izy io ary mateza-feno fibra sy sakafo.
7 - Ny menaka oliva dia tsara kokoa noho izay eritreretinao
Renay fa ny menaka oliva dia ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana mediteraney malaza - ary misy antony tena manahirana ny Grika sy manosotra menaka oliva amin'ny zava-drehetra (fantatrao ve fa olona grika iray mahatratra 26 litatra oliva dolara isan-taona?) Mety hiaro ny menaka oliva antsika amin'ny homamiadana sy ny aretim-po, ary mampihena ny fiterahana amin'ny vatantsika.
8 - Berries: ambany ny siramamy ary tsara ho antsika
Tiako ny bozaka, ka rehefa nanomboka nanapaka karbôna aho dia faly erỳ nahita fa izy ireo no ambany indrindra amin'ny siraman'ny voankazo rehetra - ary ny avo indrindra amin'ny sakafo be dia be.
9 - Pumpkin dia safidy lehibe amin'ny fisotroana ambany karba
Ny pumpkins dia tsy tokony natao fotsiny ho an'ny Thanksgiving. Mitazà bokotra vitsivitsy mba hahazoana kitapom-bary mora vidy na pudding amin'ny fotoana rehetra!
10 - Inona ny Voa Nataony?
Efa renao momba ny voan'ny chiage ve ianao? Tena tsara ho antsika tokoa izy ireo. Fantaro daholo ny momba azy ireo, ary ny karazana ambany karba hanompoana azy ireo.
11 - Ny herin'ny Cranberries dia tsy natao tamin'ny volana Novambra
Efa hitantsika fa ny tsiran-tsakafo tsara ho antsika - tsara, amin'ny fomba sasany, ny dibera no tena tsara indrindra, ary misy fomba maro hanompoana azy ireo ankoatra ny fomba fisaorana. Manaova kitapo vitsivitsy ao amin'ny frizzera rehefa manaraka ny fivarotana izy ireo!
12 - Zavamaniry: tsotra, atody ... ary mahery
Fantatrao ve fa ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fifehezana siramamy amin'ny ra? Fotoana hitadiavana fomba vaovao hanampiana cinnamon amin'ny sakafo azontsika.