Kaloria amin'ny alamandy sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Ny alika dia sakafo mahasalama, mora entina , ambany voankazo, izay azo ampiasaina amin'ny fihinanana na fihinanana. Ny ampahefatry ny ampanjon'ny manda an'izao tontolo izao dia lehibe any Kalifornia. Satria mitombo tsara ny ala any amin'ny faritra misy ny faritr'i Mediterane, dia matetika izy ireo no mihinana any amin'ny faritra atsimon'i Eoropa, Afrika Avaratra, ary firenena sasany any Moyen-Orient.
Ny ranon-tsavony dia mpanankarena be-ary loharanon-tsarobidy tsara sy proteinina.
Izy ireo koa dia loharanon-tsakafo ara-pahasalamana mahasalama (tsy misy fanasitranana, toy ny hita amin'ny menaka oliva). Ankoatra izany, ny alika dia loharano tsara amin'ny vitamin E, manganese, ary magnesium.
Ny hany azony atao dia ny mihinana tafo-mamy fa izy ireo dia manankarena kalorie. Ny fitomboan'ny kaloria dia mety hiteraka fahabangana, singa mety hampidi-doza ho an'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny diabetika karazany 2 sy ny aretim-pivalanana. Noho izany, rehefa misakafo ianao, dia tokony hifehy ny fizika.
| Ny zava-mahadomelina Almond | |
|---|---|
| Manompo 1 oz (24 voankazo manontolo) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 164 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 127 | |
| Fatim-borona 14.2g | 22% |
| Saturated Fat 1.1g | 5% |
| Vovon-molotra polyunsaturated 3.5g | |
| Ahitra amam-bozaka 8.9g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 207.44mg | 6% |
| Carbohydrates 6.1g | 2% |
| Fiaramanidina Fibera 3,5g | 14% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalesy 8% · Iron 6% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny alika dia azo amidy, sira, tsy misy salady, mena, na manitra.
Azo afangaro amin'ny ronono almond izy ireo, vita amin'ny ronono misy tantely, na ny tany ho sakafo mandomando. Ny menaka vita amin'ny rojo sy ny voankazo dia tsy misy fetrany, izay zava-dehibe ho an'ireo olona manana tantaram-pihodinkodina na mikasa ny hampidina ny tsimok'aretiny amin'ny antony hafa. Ny alimo koa dia loharano fotsy tsara, misy 3.5 grama amin'ny asa iray.
Ankoatra izany, ny amandy dia karibon-kibo ambany, fihinanana proteinina avo.
Ny vatana matavy, fibre ary proteinina amandy dia manome satiating hery. Ny alamandy dia ambany ambany ao anaty tavin-kena, izay misy ny 1 gram isaky ny manompo. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny siramamy hita ao amin'ny almonds dia karazana fiarovan-koditra miaro sy manasitrana.
Ataovy ao an-tsaina fa rehefa misakafo ianao, dia tokony hiezaka ny hifikitra amin'ny servisy iray, izay misy almonds 24 misy (1/4 kaopy na kely vitsy). Raha mifangaro alika amin'ny sakafo hafa ianao, toy ny voankazo na yogourt, dia mikasa ny hifikitra amin'ny kaloria 100 manompo (12 taona). Ho an'ireo olona mitady hampihenana ny tsiranoka amin'ny voambolana, ny alika dia azo ampiasaina ho toy ny fanoloana mofo amin'ny sakafo. Azo ampiasaina amin'ny famokarana koa ny sakafo alimento.
Fahasalaman'ny alikaola
Tamin'ny taona 2003, ny FDA dia nanambara fa ny porofo ara-tsiansa dia manondro fa ny fihinanana 1,5 santimetatra isan-andro, toy ny ampahany amin'ny fihinan'ny voankazo sy ny kôlesterôla mihinana, dia mety hampihena ny aretina vokatry ny fo. Mety ho noho ny voka-dratsin'ny lipidan'ny fihenan'ny siramamy manify izay hita ao anaty alimo, ankoatra ny vovo-tsiramamy sy ny vokatra antioxidantan'ny vitamin E. Ny alamondana ihany koa dia manana tahiry be dia be, indrindra ny ranon-tsavoka sy ny flavonoids, izay salama tsara ary koa ny fanomezana ny antioxidant beneficiens.
Mba hampitombo ireo sakafo ireo, ankafizo ny alamanao miaraka amin'ny hoditra misy flavonoids.
Ny alimo koa dia loharano manga manganina sy magnesium. Ny Manganese dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny metabolisman'ny kômisia, ny amino asidra ary ny kolesterola. Ny Magnesium dia tafiditra amin'ny lalana metabolika maherin'ny 300, anisan'izany ny famokarana angovo, ny proteinina, ny famantarana ny sela, ary ny rafitra mifandraika toy ny taolana. Ny fikarohana sasantsasany dia manolotra fa ny tsimokaretin'ny magnesium dia mifandray amin'ny aretina azo avy amin'ny diabeta.
Fanontaniana iombonana momba ny alamandy
Manga ve ny ala?
Ny alimo dia heverina ho fotsy fotsy.
Matetika izy ireo dia mitombo amin'ny hazo kesika na eny amin'ny hazo ary misamboaravoara anaty akorany mafy. Ny ankamaroan'ny fotoana, raha misy olona mahatsiravina amin'ny hazo voanjo, dia tsy mahazaka ny voankazo rehetra izy ireo.
Moa ve ny ronono mandro vidy tsara ho an'ny ronono matavy?
Raha misy olona manana alèjy amin'ny famonoana, ny alikaola dia tsara vahaolana. Ary na dia misy kalôria aza ny alikany, ny ronono mandro dia fanafody ambany kokoa amin'ny rononon'ny ombivavy .
Fanangonana sy famahanana alikaola
Manana siramamy goavam-be ny alikaola, noho izany dia mitazona tsara amin'ny toerana mangatsiaka sy maina, toy ny fantsom-bokatra na fantsom-pahadiovana mangatsiaka. Tanjona ny hametaka ny alamanao (indrindra fa voatoto) ao anaty fitoeran-javatra mivaingana ho an'ny fiainana andavanandro; Ny fisorohana ny oksidanana dia fanalahidy ho an'ny fahasalamana. Aza misalasala amin'ny tara-masoandro mivantana sy ny fofona manitra.
Raha miahiahy momba ny tsimokaretina haitraitra goavana ianao, dia jereo ny mividy mandalo tsy mendrika. Raha te hanana tsiranoka fanampiny ianao, dia afaka manosotra azy ireo miaraka amin'ny tsirin'ny karazan-tsakafo tianao.
Fomba mahasalama hiomana alika
Ny alika dia azo sakafon-tsakafo, ho fanampin'ny sakafo, toy ny afon-dasy, na entina any amin'ny latabatra. Ny ampahany amina ampahany dia ampahany amin'ny sakafo tianao irinao foana . Rehefa ketraka ianao, dia afaka ny ho toy ny sakafo mahasalama, azo amidy, sns. Ankoatra ny almônina mena na voalavo, afaka mampiasa vokatra amandia ianao, toy ny ranom-boasary mandalo, almond mena, ary ronono mandro. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy.
- Fenoy tanana iray feno ao anaty kitapo kely ary atokàny ho azy ireo rehefa misy hanoanana.
- Mamelatra menaka manitra amin'ny seleria, na poma iray ho an'ny fibre sy proteinina misy snack.
- Ampiasao ny alikao amin'ny salady, yogourt, fofona fary - ampiasao ny eritreritrao. Azo alaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany ireo voanjo.
- Esory alaingon-tsoavaly izay mamirapiratra amin'ny sifotra na ny tantely.
- Ampiasao ny ronono mandro tsy misy sakafom-bozaka amin'ny tsilo, saosy, atody , ary fampiasana mitovy.
- Ny menaka koban-dandy (zavatra mitovy amin'ny sakafo fihinam-bary) dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo ambany karazana. Andramo ny pancakes , muffins , mofo, ary dipoavatra.
Sakafo ampiasaina amin'ny alamandy
Ny fikarakarana miaraka amandy dia fomba lehibe hanatsarana ny votoatin-tsakafo ao anaty sakafo raha mampihena ny votoatin'ny karbidra. Manampy koa ny alikaola mamy sy tsiro izay mampihetsi-po ny hery ary afaka misakana anao tsy ho tafahoatra. Ampiasao ny sakafo maraina, ny sakafonao, ny sakafo, ny sakafo, na ny dessert. Tadidio fa tokony hanara-maso foana ny anjaranao. Ireto ambany ireto ny fomba fiasa tsara vitsivitsy:
- Baolina mangatsiaka mamy mangatsiaka mangatsiatsiaka
- Hazo salady miaraka amin'ny Vinaigrette Strawberry
> Loharano:
> Linus Pauling Institute. Manganèse.
> Linus Pauling Institute. Magnésium.
> Ny fitantanana sakafo sy ny zava-mahadomelina. Fanamarinana ara-pahasalamana: Ny taratasy fangatahana fahazoan-dalana hampiharina - Ny voankazo sy ny aretim-pisefoana.