Fomba fanasan-tena ho an'ny mpifanandrina
Ny milina fanongan-tsofina amin'ny tongony dia dikan-drakitry ny gazety an- tongotra , ary ny arofanina mipetraka dia miala amin'ny mari-pandrefesana, matetika amin'ny 45 degre. Izany dia manome azy ny anaran-tsipiriany amin'ny tsindrim-peo 45 degre.
Ny tombony azo atao amin'ny fampiasana tongotra ho an'ny mpampiofana matihanina kokoa dia ny ahafahanao manosika lanja bebe kokoa amin'izany. Ny vondrona isan-karazany dia miasa arakaraky ny toeran'ny tongotra - quadriceps (ambany ny plaque), kofehy sy ratra (tampon'ny takelaka), ary ireo adihevitra (miely amin'ny plate).
Raha ny fampiharana rehetra dia aza mavesatra loatra ny manomboka sy mitsahatra raha mahatsiaro ny fanaintainana. Tadidio ny miaina mandritra ny ezaka atao; aza mihazona ny fofon'aina.
Toeram-piasana ho an'ny fanonganam-pivavahana Angled
- Mipetraha eo amin'ny milina miaraka amin'ny lamosinao sy ny lohany manohitra ny fanohanana baiko.
- Apetraho eo amin'ny latabatra ny tongotra eo amin'ny elatra hip-apart, mba ho azo antoka ny sombintsombiny. Ny tongony dia tokony hamorona kodiarana eo amin'ny 90 degre eo amin'ny lohalika ary misy fiovàna kely na dia lava aza ny fehikibo mipetraka eo ambony latabatra.
- Ny lohalika dia tokony hifanaraka amin'ny tongotra ary tsy handohalika na any ivelany.
- Ny lavakao dia tsy tokony hatsangana amin'ny sehatra seza. Raha misy izany, ary ny tongony dia somary maranitra mafy, dia mila manitsy ny seza ianao mandrapahatongan'ny toerana mety. Azonao atao ny mahafantatra an'io toerana mahantra io rehefa toa eo anoloan'ny masonao ny lohalika ary mahatsiaro tena ianao.
- Ampiasao ny tanana manampy.
Ny Hetsiky ny fanonganam-panjakan'ny tongotra
- Ampiasao ny hozatry ny hozatra ary atsipazo eny an-dalamby ny halatra sy ny làlan-tongotra amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lohalika sy hipopotama ary manosika ny lamosina ho eo amin'ny seza fitaratra.
- Ny kiraro dia tokony hijanona eo amin'ny latabatra tongotra ary ny anoloana na ny tongotra dia tsy tokony ampiasaina afa-tsy ny manosika ny padresika.
- Ataovy tsy tapaka ny lohany ary miverena manoloana ny seza, ary aza manainga ny lamosina kely na ny tebiteby.
- Aza manafina ny lohalika amin'ny fomba miloka, fa manehoa fihetsehana feno.
- Avereno ny takela-tongotra ho any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famelana ny lohalika hikorontana eo ambany fifehezana ary ny fihazonana ny tongotra mipetaka eo ambony. Avereno atao ilay fampiharana.
Voan'ny Hetsi-panoherana Angled
Ny tongotry ny tongo-pokontany dia miasa ho an'ny quadriceps eo anoloana ny feny. Amin'ny fampiasana fampitahana, dia mampiasa ny gluteus maximus hozatry ny kavina izy, ireo mpanampy ny feny anatiny, ary ny vozon'ny tavy soleus. Ny fihantsiana ao ambadiky ny feny sy ny gastrocnemius amin'ny zanak'omby dia mazoto ho an'ny hetsika. Ny fampisehoana an-tongotra dia mampihetsi-po.
Raha ilaina, jereo ny lisitra folo farany ary avereno jerena ny fampiofanana fototra sy ny fiarovana .