Rehefa mieritreritra ny hozatry ny aretin-koditra isika, dia mieritreritra matetika ireo mpihetsiketsika hipika eo anoloana sy ny hozatra lehibe, ny gluteus maximus , any aoriana. Misy ihany anefa ireo hozatra kely enina izay manana andraikitra manan-danja amin'ny fahamendrehana hipika, ny fihetsika ny tongotra sy ny hip, ary koa ny famoronana fiakarana amin'ny lakolosy. Ireo no hozatry ny enina enina ary tena mendrika ny hahafantarana azy ireo.
Ity manaraka ity dia fampidirana mora, miaraka amin'ny lesona kely momba ny lesona anatomia, eo amin'ny toerana misy azy sy ny fihetsik'ireo hozatry ny hantsana enina.
Inona no ataon'ny Muscle Deep Hipopotipotika?
Ny vondron'olona voan'ny hipopotama dia miantso ny seza enina dia kibon-kibo kely, lalina ao anaty hipopotama, izay manodina ny tongotra amin'ny hip joint. Ny dikan'izany dia amin'ny fampiharana ny tongotra. Raha, ao amin'ny Pilates na kilasy hafa, ny mpampianatra dia milaza hoe "avereno ao amin'ny feso hipika ny tongotrao", dia tiany ny hanaovanao ireo enina enina. Ho an'ny mpandihy, dia tena "fihantsonan'ny" muscles ireny.
Ny enina lalina, miaraka amin'ny hozatra hafa, dia hibebaka ihany koa ny fihanaky ny hape. Rehefa mandeha ianao, ohatra, ny fanampiana enina enina dia mampiadana sy manokatra ny valim-panaon'ny tongotra miasa (izay tsy mihetsika loatra. Rehefa mifatotra ny tongotra, midika fa tsy afaka mamaly ny hozatry ny enina izy ireo amin'ny fivoahana, Mampihetsi-po ny dihin'ny lalina enina, ny taolam-paty, ny taolam-paty ary ny rajako iliac (ambony, manoloana ny taolana).
Izany dia fihetsika manainga sy manafoana, tena mahasoa amin'ny rehetra, indrindra fa ny olona mijaly amin'ny olana mifandraika amin'ny fihenjanana hipika toy ny bursitis sy arthritis.
Raha toa ianao ka mikirakira ny fivalozana eo amin'ny tendanao amin'ny elatrao izay manandratra ny tongotrao eo akaikin'ny taolanao ary mitazona ny tongotrao eo amin'ny toerana fiorenana, dia manararaotra ny fanokafana ny andilana, ary ny valizy sy ny valala, ny toetran'ny enina enina.
Ny fanazaran-tena toy ny felana sy ny tetezina tsy maintsy hitazonana ny tongotra dia tsy maintsy mijanona ho azy, fa ny lakolosy kosa manenjika, manatona ny taolana ny taolam-paty, ary ny andrin-jiro dia manery azy hanao izany karazana asa izany. Ny iray hafa dia ny fanoheran'ny fefy anatiny ny fihodinan'ny tany lalina enina. Noho izany, rehefa miasa ny enina lalina ianao, dia miasa ny feny ianao .
Aiza no misy ny Muscle Deep Six Hip
Ireo enina lalina dia mahazo ny anarany satria midadasika lalina ao anaty vala izy ireo, eo ambany voanjo malaza, ny gluteous maximus. Izy rehetra dia mifamatotra amin'ny ao anatiny ao anatin'ilay faribolana lehibe kokoa izay ilay biriky eo an-tampon'ny taolanao izay miditra ao amin'ny foitra hape. Mivoaka any amin'ny toerana samihafa manodidina ny ambany baomba izy ireo.
Ny hozatry ny hantsana enina dia avy amin'ny tendrony hatrany am-potony:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Satria ny enina lalina dia eo ambany gluteus maximus, izay matetika no iray amin'ireo hozatra mafy indrindra ao amin'ny vatanao, matetika izy ireo no manaloka azy io. Olona maro no miezaka ny mampisy ny fiantraikan'ny fihetsiketsehana enjehina lalina amin'ny alàlan'ny famenoana ny lohany. Izany dia mety hitarika amin'ny fihoaram-pefy manodidina ny tailbone sy sacrum, ary manakana ny fahalalahan'ny fihetsiketsehana amin'ny hip.
Ankoatra izany, ny famerenana ny glides dia midika ho fampivoarana ny glutes (tongotra hoditra). Ny fianarana manasongadina ny enina enina dia afaka manampy ny olona sasany hahatsapa ny fahatsapana ara-batana izay afaka manampy azy ireo hahazo ny "fanamafisana ny tenda". Rehefa manana ny glides sy ny enina enina miasa amin'ny balama ianao dia manana fiasa tsara kokoa, ary angamba tsara kokoa hijery, hip-bava sy ny manodidina.
Mahaliana ihany koa ny manamarika fa maro ny vatana mangatsiaka ambany no mivezivezy manerana ny halibeny enina. Ny aran-tahotra, indrindra indrindra, dia mihetsika ao ambadiky ny piriformis ary ny muscle piriformis tsy miteraka dia manampy amin'ny fanaintainana mahatsiravina amin'ny olona sasany.
Ny Deep Seven amin'ny Asa
Manantena izahay fa ity fampidiran-doha ity ho an'ny hozatra enina fihinanan-tany dia hanampy anao hahafantatra ny asany amin'ny vatanao. Ireo izay te hahalala misimisy kokoa momba ny fihetsiky ny tsirairay amin'ny hozatry ny tsirairay dia tokony handinika boky anatomie iray.
Mampiofana ny fahalalantsika ny enina be dia be ao amin'ny Pilates. Ny fanokafana ny fihodinana amin'ny baolina fanatanjahantena dia tena tsara ho an'izany. Ireto misy fanazarana pilates vitsivitsy izay ahafahanao manaiky ny enina lalina amin'ny asa, na mivadika ny tongotra dia mivoaka, ary / na mitondra ny sakrama manoloana sy manala ny hipoka:
- Na oviana na oviana dia ampiasao ny toerana misy an'i Pilates na ny toerana hipoitra lehibe.
- Fanatanjahantena mampiasa Frog Legs
- Ny fampiasana tongotra toy ny tongotra eo amin'ny mat
Sources:
> Calais-Germain, B. Anatomy of Movement. Eastland Press; 2007.
> Muscle Deep Hip Rotator. Anatomy Expert.
> Myers, Tom, Deep Seven, ampahany 1., massaagetherapy.com