Famolavolana, Strong Abs, ary Back Muscles dia manohana ny tendany
Ny fery mafy, ny fanaintainana mafy, ary ny fihenjanana ao amin'ny tendany sy ny soroka dia tsy fitarainana mahazatra momba ireo mpilatsaka an-tsitrapo Pilates . Ny mpamaky dia nanoratra tamiko mihitsy aza nangataka alika hampatanjaka ny fampihorohoroana mba hanampy azy ireo handalo ny dihin'ny fery. Raha ny hozatry ny hatoka izay matanjaka dia manao zavatra, ny tendany malemy dia matetika tsy ny antony lehibe amin'ny fanaintainan'ny tendrontany ao amin'ny Pilates.
Rehefa tsy manohana ara-drariny ny tendany sy ny sorony amin'ny fanatanjahan-tena, dia maka asa be loatra izy ireo. Ny fahalemena malefaka, ny hatsiaka miverina, ary ny marimaritra iraisana dia mety ho meloka. Ny abdominaly, ny aoriana, ary ny teboka dia tokony hiara-miasa mba hahatonga ny fahamendrehana ao amin'ny kofehy manafaka ny vozony. Mazava ho azy, raha tsy mitsahatra ny alahelonao ianao ary miharatsy ny alahelonao, mila miara-miasa amin'ny mpitsabo ianao ary mitady antony hafa.
Eto isika dia handinika akaiky ny antony mahatonga ny tendany henjana amin'ny fampiharana pilate mahazatra sy ny zavatra azonao atao hanesorana izany.
Ny andilanao dia mila ny fanatanjahantena Strong Abs
Ao amin'ny Pilates dia manao fanazaran-tena betsaka isika eo amin'ny lamosintsika ka manandratra ny lohantsika na manodina azy ireo, ilay mat. Ny fiakaran'ny tratra , ny zato , ary ny fametahana dia ohatra amin'ny karazana fampiharana. Ny fiakarana na ny fihenam-bidy, amin'ny fotoana iray, ny hozatry ny hozatra dia tokony ho tena matanjaka mba hanohanana ny vatanao ambony amin'ny fanoherana ny fisarihana ny fahantrana amin'ny fifandraisanao amin'ny fiovan'ny tany.
Raha toa ka tsy manao asa betsaka ny hozatry ny kibonao, dia mihenjana ny tendany, ary miezaka bebe kokoa noho izay tokony hataony. Ankoatra izany, raha tena malemy ny hozatry ny tendany ary tsy afaka manohana ny loha sy ny tendany, dia tsy manohana ny taolana izy ireo ary mety hitarika mihoatra noho ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenjanana amin'ny tebiteby sy ny fifehezana ny taolam-paty.
Fampandrosoana hery hery
Fomba roa mifandraika amin'izany dia hanampy anao hampivelatra ny tanjaka sy ny fandrindrana izay ilainao amin'ny hozakainao sy ny tendanao mba hiara-miasa mba hanohanana ny lohanao. Voalohany, ny fihenjanana sy ny fihenjanana dia matetika fahita mahazatra. Ampiasaintsika ireo hozatra ireo na dia tsy mila izany aza isika. Ny fanafody ho an'izany dia mety ho tsotra toy ny fanentanana. Mariho, avelao handeha, ary ataovy ny ezaka izay misy azy, ao amin'ny abs. Faharoa, ny hozatry ny tendany dia hahazo asa, saingy tsy maintsy mamorona ny hery ao am-bohoka ianao izay hamela ny hozatry ny hozatra mba hanamaivanana ny tsindry fanampiny amin'ny tendany.
Ny fampiasana Pilates dia ny mamorona ny hozatra sy ny hery fototra rehetra . Ny zavatra voalohany tokony hahafantaranao dia ny fomba hampiatoana ny hozatry ny hozatrao satria tsy dia zava-dehibe loatra izany. Raha vao manana an'izany ianao, dia mampiasa fanatanjahan-tena lavalava (flexion) maro mba hifantohana amin'ny fitomboan'ny herin'ny tebiteby.
Ny fiantohana azo antoka fa miasa amin'ny fanatanjahan-tena ny zava-dehibe dia tena zava-dehibe fa raha toa ianao ka mahatsapa fanaintainana, dia mety mila manova ny fampiasanao rehefa manorina tanjaka ianao ary mamoaka ny tendany sy ny tebiteby.
Ireto misy fomba sasantsasany hanatsarana ny fampiasana mba hiarovana ny tendanao:
- Aza mitazona ela ny lohanao. Raha vantany vao mihantona ny hozatry ny tendany, dia azonao atao koa ny manantona ny lohanao ary mitsangatsangana indray, manainga ny elatrao mba hitraka.
- Raha mandroso ianao, atsaharo rehefa mihetsika ny tendany sy ny sorokao, miverena kely ary miverena indray ny absanao miasa amin'izao fotoana izao. Azonao atao ny manodina ny làlana rehetra; Mankanesa any amin'ny fetranao ary miverena. Hahazo matanjaka ianao ary handeha lavitra kokoa amin'ny fampiharana.
- Apetraho eo an-dohanao ny tananao mba hanamafisana ny fahazavana (elbows out).
- Rehefa mihetsiketsika ny tongotra, atsangano izy ireo na asehoy azy ireo any amin'ny toeran'ny tablette mba hikorontana ny boribory mandra-pahatonga azy ireo hihamatanjaka kokoa.
Manaova fampiasana ny fanararaotana anao mba hanohanana ny tendanao:
- Fiatoana
- Tohiny
- Pilates Beginner Exercises
- Ny Flat Ab Series (ho an'ny fanamby misimisy kokoa)
Ny hozakao dia mila ny hozatry ny hozatra mafy
Ny kibonao sy ny hozatrao dia miara-miasa mba hanohanana ny volonao sy ny tendanao. Rehefa mandalo lavaka lava isika rehefa manao fanazaran-tena amin'ny Pilates, dia mangataka ny fanohanana ny hozatry ny fihenana indray. Rehefa tsy miasa ho an'ireny isika dia mahazo fihenjanana fanampiny ao an-tsorokay sy ny vozony. Marina izany raha manao fanatanjahan-tena izay mandohalika mialoha, miverimberina miverimberina, na tsy misy atiny . Mba hanamafisana ny hozatry ny fihenan'ny lamosina, dia manao fampihetseham-batana fanampiny indray isika tahaka ny swan, ny milomano ary ny fiakarana mahery kokoa.
Mba hiarovana ny tendanao rehefa miverina ny fampiharana fanitarana ianao, dia tsy maintsy manao ny absanao ianao ary mamantatra ny hanampy anao hampiasa ny hozatry ny lamosinao mba hanandratra sy hanohana ny vatanao ambony sy ny lohany fa tsy ny manandratra ny tendany sy ny soroka. Marina izany amin'ny fotoana rehetra saingy raha misy fanaintainana mafy dia mety ho tsapanao izany bebe kokoa amin'ny fampihomehy toy ny ranomanitra izay misy anao mitsatoka amin'ny tarehy ary manainga ny vatana ambony lavitra ny mat.
Ny fanovana azonao ampiasaina amin'ny fampiharana fanitarana indray dia mitovy amin'ireo izay noresahinay tamin'ny fampiasana flexions: Ampiasao ny fihetsika kely kokoa, hampihenana ny fotoana voatazona ho an'ny fanatanjahantena, ary atsahatra rehefa tsy manana ny fanohanana fototra ilainao ianao to continue. Ny teboka iray hafa dia ny fampitomboana ny fitaovam-piadiana sy ny fahasarotan'ny fampiharana. Ohatra, sarotra kokoa noho ny antsasa-pidirana ny milomano satria mitatra ny sandry. Raha manana fanaintainana mafy ianao, andramo ny fitazonana ny sandrinao amin'ny lafiny anao na ampiasao izy ireo mba hahazo fanohanana mazava toy ny ataontsika amin'ny antsasa-pianakaviana.
Mitazona ny lohanao miaraka amin'ny hazonao:
- Halavan'ny Swan (jereo ny hatsaran'ny sary eo amin'ny sary izay manaraka ireto torolalana ireto)
- Swimming
Mahaiza mandamina tsara
Ny lohanao sy ny tendanao dia tokony hozaraina araka ny fampivoarana voajanahary eo amin'ny hazondamosinao. Ny fandefasana ny tsipika eny an-tendany dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra handrafetana ny fanatanjahan-tena sy ny fanaintainan'ny tendany. Mety ho toy ny fihodinan'ny loha indray izany rehefa miverina amin'ny fampiharana ny fanitarana ianao, na manakona ny ranony lava loatra amin'ny fanatanjahan-tena mandroso, na mihodinkodina lavitra loatra amin'ny sisiny amin'ny fanatanjahan-tena.
Raha ny tohotra ao amin'ny toerana voajanahary, tsy miandany, toy ny rehefa mipetraka isika, mijoro, ary manao fanazaran-tena maro Pilate dia tokony hihoatra ny soroka ny sofina. Rehefa manova io alimanaka io ianao mba handroso fanatanjahantena toy ny rindrina mihodinkodina na ny zato, ny lohany dia mila manao ampamoaka kely mba hijanona amin'ny famolavolana ny hazavana. (Jereo ny lohan-doha .)
Rehefa manao fampihetseham-batana isika, dia tiantsika ny hatokay ho lava ao anatin'ny tsipika lava lava. Tsy tiantsika ny hiondrana ny loha izay tandindomin'ny olona maro izay miteraka alahelo. Ohatra, ny olona matetika dia manana faniriana hitraka rehefa manao fanatanjahan-tena toy ny fandehanana milomano na na ny tongotra tokana. Ny tena tadiavinao dia ny eritreritry ny hery mamoaka ny tampon'ny lohanao mba hahafahan'ilay hevi-dalina amin'ny alàlan'ny hazondamosina dia manandratra anao, fa tsy ny fanangonana ny lohany samirery. Amin'izany dia tsy miditra loatra ny soroka sy ny tendanao.
Mitazona ny lohanao miaraka amin'ny hazonao:
Misy fomba maro hanovana ny fampiharana mba hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny tendany. Ohatra, rehefa tsy matanjaka loatra ny satroboninahitra mba hitazona ny tongotra hivoaka toy ny ataontsika amin'ny fampiharana maro, manandrana mitsambikina ny tendany sy ny sorok'izy ireo. Raha toa ianao ka manaintaina mafy rehefa manao Pilates na aoriana ianao dia miaraha miasa amin'ny Pilates Mpampianatra izay afaka manampy anao amin'ny lamina manokana anao.