Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 199
Fat - 8g
Carbs - 26g
Protein - 6 g
Fotoana 18 min
Prep 10 min , Cook 8 min
Fanompoana 8
Flatbread dia malaza amin'ny faribolan'ny kulinarina ary noho ny antony marim-pototra; Fialam-boly mahavelona amin'ny sakafo mahavelona izany - legioma, voankazo, voanjo, voaniho, tsaramaso, akoho na trondro trondro, trondro, tofu, ary jogurt sauce ny asa rehetra.
Ity recipe ity dia mampiasa voamadinika iray manontolo (na naan mofo, raha tianao), izay manome be dia be ny fibera fitaratra ary dia voa iray manontolo. Misy porofo ara-tsiansa momba ny tombotsoan'ny mozika amin'ny fihinanana voamaina voangona mitondra anjara biriky amin'ny fitiliana avo lenta amin'ny ankizy, fampihenana ny fihenan'ny kognita, ary ny fitazonana tsiaro tsy misy dikany mandritra ny taona sy taona manaraka. Ny anjara asan'ny voana manontolo amin'ny fahasalaman'ny atidoha dia efa an-taonany maro.
Ny arugula ao amin'ity recipe ity dia manome fiarovana amin'ny saina ihany koa. Ny tsiranoka mena dia ampahany lehibe amin'ny sakafon'ny MIND, araka ny nasehon'izy ireo mba hanohanana ny fahaiza-manao tsara kokoa noho ny fatrany, anisan'izany ny folate , vitamin E, carotenoids , ary flavonoids. Ankoatra izany, ny menaka oliva maitso maitso dia manome ny atidoha ho marika amin'ny antioxidant voajanahary voajanahary sy ny fiarovan-tena manimba, izay afaka manaisotra ny atidohan'ny proteinina poizina. Ny avokado miaraka amin'ny sata mavesatra "tsara" avo dia mety hanampy amin'ny fanodinana na fihenam-bidy ny fihenan'ny kognita.
Fangaro
- 2 teatrany menaka oliva virjina
- 2 teatrany vinaingitra balsamique
- 1 kely voanio Dijon
- 1 sob of salt and black pepper
- 1 pepberry maitso lehibe, voasasa ary voatoto
- 2 sombin-tsakafo lehibe iray manontolo na mofo naan
- 2 kaopy arugula, voasasa ary maina
- ½ lehibe voanio avokavoka, tapaka kely amin'ny kofehy kely
- 2 - menaka maimam-bary misy menaka parmesa
fanomanana
- Atsofohy amin'ny 400F.
- Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina menaka, vinaingitra, voaniho, sira, ary dipoavatra.
- Vinaigrette borosy mipetrapetraka eo ambony voaniho. Apetraho eny amin'ny koveta maina izy ireo. Atsipazo ny tendrony amin'ny giro ary avelao ny peaches hanina mandritra ny 1 na 2 minitra. Mandosira ary miompy mandritra ny iray minitra. Esory amin'ny gilasy.
- Apetraho eo amin'ny gilaofy mofomamy ny sotrokely mba hafana mandritra ny 30 segondra eo amin'ny lafiny tsirairay. Esory amin'ny gilasy.
- Aparao ny arugula eo amin'ny platbread tsirairay. Ampiasao amim-pahamalinana ny tendron-tsakan-tsololo sy ny avocado mitongilana eo ambonin'ny tampon'ny tsirairay; manompom-boasary mamomamo. Ny maintimainty sisa tavela amin'ny vinaigrette ambony ary manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity karazan-tsakafo ity dia tena maro be-afaka mampiasa ny volom-borona tianao avy amin'ny salatezin'i Romaine ianao amin'ny bokikely. Manaova feso sy voankazo hafa any an-tampony. Misy karazan-tsakafo sasany azo ampiasaina (squashy mofomamy mafana) (squashy mena sy mavo), sambony, voatabia, pastèque, na pineapple.
Mba hanamboarana pizza bebe kokoa, dia makà sombin-tsigara kely iray isaky ny tavoahangy isaky ny topping. Mofomamy miaraka amin'ny menaka mainty na menaka, bokolokazo voatabiha na kôlôbôlôry, ary sombin-tsakafo mozzarella voasambotra. Raha te-hanandrana ny proteinina ianao dia ampio tranom-bozaka mofomamy na mofomamy voankafony eny ambony.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny hatsaran-tarehin'ity recipe ity dia ny ahafahanao manamboatra ny platbreads alohan'ny hanompoana azy ireo amin'ny fianakavianao na ny namanao. Vonona afaka minitra vitsivitsy izy ireo. Aoka ho azo antoka fa ny famantaranandro ny giro, na izany aza, satria tsy tianao ny voankazo, veggies, na platbread mba hikotoka. Ny tanjona dia ny mamorona marika famokarana, fa tsy manivaka loatra ny sakafo.
Ny tsiron-tsakafo dia hifanaraka tsara ao anatin'ny minitra vitsy monja amin'ny koveta mafana.
Manomàna "Antoko mpihinam-bary" ary afaka manana ny vahiny eo ambony latabatra misy azy. Manompoa avy ao amin'ny giro na ny oven miaraka amin'ny yoghurt grika eo an-daniny mba hanampiana tsiranoka maimbo sy mamy, na hanangom-bokatra amin'ny giardiniera mafana na jalapenos minced ho toy ny fofona.