Head nod dia fampiharana fototra Pilates. Azonao ampiasaina izany ho ampahany amin'ny fiandrandranao ary ho toy ny fitsaboana amin'ny alikaola mandritra ny andronao. Tsotra mora ny lohanao, fa tsy mpitsabo mpanampy Pilate fotsiny . Io no fihetsika voalohany hita (aorianan'ny fofona sy ny abdominaly ) amin'ny ankamaroan'ny fampiharana avo lenta indrindra.
Satria tsotra izao, adinon'ny olona ny manitsy ny lohan-drakitra araka ny tokony ho izy. Fa ny nokony kosa dia miaro ny vozony ary ampahany manan-danja amin'ny tsipika momba ny hazondamosina amin'ny karazana fampihetseham-batana rehetra - ambony, ambany ary mihoatra. Ho hitanao fa mahatonga fahasamihafana goavana ny fanombohana ny fampiharana. Ankehitriny dia manomboka ny fifanarahana ary dia hanomboka izahay.
1 - Manomboka amin'ny toerana tsy misy dikany ho an'ny lohan'i Nod
Azonao atao ny miala amin'ny lohany na mipetraka na mipetraka, fa tsara indrindra ny mampihatra izany, toy ny efa nataonao tamin'ny fanombohan'ny fivoriana Pilates .
Atombohy: Mialà eo amin'ny lamosinao, mandohalika ary tongotra miala amin'ny tany.
Ny tongotrao dia tokony hifanaraka amin'ny andilanao, ny lohalika, ary ny tongotra amin'ny andalana iray. Ny fitsangatsanganana eo amin'ny tananao, ny palm-nao. Tsy miandany ny hazondamosinao - misy 3 ny natiora voajanahary.
Ataovy azo antoka fa mibaribary eo amin'ny valindrihana ny tarehinao mba tsy hanombohana na hidina ianao.
Fintino ny vatanao, ary avelao ny tebiteby tsy ilaina. Manaova fofona lalina vitsivitsy ao amin'io toerana io.
2 - Mipetraha ny lohanao
Fanaovana fanatanjahan-tena : Ampiasao ny fofonao mba hanamafisana ny fahatsapana lava ao amin'ny hazondamosinao mba hanokatra ny habakabaka any ambadiky ny vozona - eo ambanin'ny fototry ny karandohany - manokatra, mamoaka ny mina midina.
Ataovy izany ho toy ny fanehoana mihenjana sy misokatra fa tsy manongotra ilay rambony avy eo. Aza hadinoina ny miala amin'ny mofomaminao.
Ity no tena loha laharana ambony.
Fihetseham-po : Miverena any amin'ny toerany
3
Atsangano : Atsofohy ny lohanao. Fihetsika kely fotsiny izany.
Avereno ihany koa ny halavany amin'ny tendanao. Tianao ho tony ny tendan'ilay tendany. Ny fofon'aina dia afaka manampy amin'izany raha mihevitra ianao fa mandalo ny halavan'ny hazondamosinao ary mameno ny faritra ao amban'ny vozonao.
Fihetseham-po : Miverena any amin'ny toerany
Tsy mampiasa ny lohan-jiro miverimberina any Pilates isika fa zava-dehibe ny mampiofana ny tenanao mba hahafantarana ny fomba ampiasanao ny lohanao sy ny tendanao. (Ny fananana ny lamosin'ny lamosina amin'ny fomba famoretana dia fahazarana ho an'ny maro amintsika rehefa manangona hentitra isika amin'ny andro.)
Avereno atao ny fanafody feno
Avereno imbetsaka imbetsaka ny fanatanjahantena, mifindra amin'ny fofona.
4 - Ampidino ny fihodinana amin'ny lohanao amin'ny pilotanao
Head nod dia ampahany amin'ny kitapom-bolo sy fitaovam-pitaovan'ny Pilates. Manaova fampiharana sasantsasany amin'ireto manaraka ireto, ary manandrana ny hozatra ho lohan'ny ravina.
Amin'izao fotoana izao dia mitazam-pandrosoana toy ny Pilates pro ianao!