Famaritana sy torolalana
Tabletop-peta-drindrina no toerana fanombohana ho an'ny karazan'asa Pilates samihafa. Io toerana io dia azo ampiasaina amin'ny fanovana ho an'ny karazan'asa Pilates maro, amin'ny fihazonana ny tongotra eo amin'ny toeran'ny tablette.
Ao amin'ny toerana misy ny tongotra, ny lohalika dia nafatotra mba hahatonga ny feny ho toy ny mahazatra amin'ny gorodona ary mifanitsy amin'ny gorodona ny shines. Ny tongony dia tokony hiara-misakafo amim-pahamendrehana mba hifaneraserana ny feny.
Ity dia antsoina hoe tabletop satria ny tongotrareo ambany dia mamorona ny efitranony, ambony ambony latabatra raha ny feny no mamorona ny ratra mahitsy sy mahitsizoro amin'ny latabatra, mampifandray anao amin'ny tany.
Ny toerana misy ny tablette dia fampiharana ny azy rehetra. Mitaky fanamby amin'ny hozatry ny abdominus izy io.
Rehefa mahita tabilao eo amin'ny torolalana ho an'ny fampiharana pilita na mpampianatra anao ianao, dia milaza aminao fa hiditra ao amin'ny takelaka takelaka, io no toerana asehon'izy ireo.
Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny soedoa
- tongotra ambony latabatra
- tongotra ambony latabatra
- toerana
- toerana
- toerana ambony ambony ambony
Ohatra sy fampiasana ny takelaka takelaka tselatra
- Pilates hoho : Ity fanazaran-tena mahazatra ity dia azo atao miaraka amin'ny tongotra amin'ny fefy 45 degre na ny tongotra eo amin'ny takelaka takelaka.
- Criss Cross : Manomboka eo amin'ny toeran'ny tsy miankina ny fihetsika ary mihetsika any amin'ny tablety mba hanatontosana ny fanatanjahantena.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Làlan-droa kely aoriana
Tabletop Tabletop hafa sy fanazarana
Ankoatra ny fampiasana ny teny ho an'ny toerana misy an'i Pilates, misy fampiharana sy fihetsika hafa mampiasa ny teny tabletop.
Tabletop Prop : Miankohofa eo an-damosinao ary mametraka ny tongotrao eo amin'ny seza, boaty, na baolina amin'ny 90 degre. Izany dia fanovana izay azo ampiasaina amin'ny fampiharana Pilates.
Toro-bidy eo an-tampon'ilay tohatra / Toko yoga: Eo amin'ny toerana yoga misy anao eo an-tampony, manala ny tananao sy ny tongotra eo amin'ny tany.
Antsoina koa hoe Crab poses izy io ary toy ny Half Reverse Plank. Amin'ity tranga ity, ny vavoninao sy ny tratranao dia mamorona ny takelaka. Ary mba hampifangaroan-javatra, ny tabilao (Bharmanasana) indraindray dia antsoina hoe latabatra ambony, fa ny mifanohitra amin'izany kosa, mandohalika manoloana, maninjitra ny sofiny sy ny feny mahitsy amin'ny gorodona, ny lamosinao dia ambony latabatra.
Tabletop Fanazaran-tena: Ny fidirana ao amin'ny takelaka tablette dia ny fampiharana azy manokana. Manomboka eo amin'ny lamosinao ianao; Ny lohalika nipitrapetraka, ny tongotra nipetrahan'ny tany. Atsangano indray ny tongotra iray amin'ny takelaka takelaka, ary arahina amin'ny tongotra hafa. Tazony mihoatra ny 10 segondra ny toerana, ary ahemao ny tongotrao indray mandeha indray eo amin'ny tany. Azo averina imbetsaka izany. Ho an'ny fanamby misimisy kokoa, dia afaka mandry ianao miaraka amin'ny foibem-paingotra ny halavan'ny hazondamosinao. Hanampy ny tsy fandriampahalemana amin'ny fampiharana tablette izany.
Tabletop Dip: Ity no asongadina atao rehefa manangona latabatra na banky ao ambadikao, mandohalika ny lohalinao ka hatramin'ny 90 degrees mba hanangona ny tongotrao eo amin'ny tany ary hampidina ny tananao amin'ny tananao mandra-pahatongan'ny elanelanao eo amin'ny toerana 90 degre. Izy io dia miasa amin'ny hozatra maro, ny soroka, ny andilany, ary ny feny.