Massage, manaitra, ary bebe kokoa
Ny hozatry ny ombilahy kely dia tsy fahita firy ho an'ny mpihazakazaka. Hahatsiaro tsikelikely ny hozatry ny ombinao ianao rehefa mihazakazaka. Indraindray ny fanaintainana dia hiala rehefa mihazakazaka, fa avy eo dia aorian'ny fitsaharanao.
Ny antony mahatonga ny hozatry ny hatsiaka
Ny hafetsena ombelahin-dabozia dia matetika vokatry ny fitomboan'ny mileage loatra haingana ary / na tsy mandeha tsara. Mety ho vokatry ny fihazakazahana mafy na maharitra ihany koa izy ireo raha tsy mampiasa fotoana ampy tsara hiatrehana ny fiatrehana fiasana.
Indraindray dia noho ny olana biomechanika ihany koa izy ireo izay afaka manitsy amin'ny kiraro na ny ortotika mety.
Fitsaboana hozatra ny hozatry ny hatsiaka
Ity no azonao atao ho an'ny zanak'omby matanjaka:
- Mipoitra rehefa mahatsapa fifamaliana : Raha misy zanak'omby na manify mihenjana eo afovoan'ny hazakazaka iray, dia ahafahana manatsara ny fifohana sigara izany . Mitadiava teboka ary avereno ny loha-tongotra eo amin'ny tongotra izay mitsambikina eo amin'ny sisiny. Atsaharo tsikelikely ny fehinao ary esory 30 segondra izy. Raha tena manomboka mipoitra ny zanak'ombinao, dia mety mila milamina tsara ianao. Ny fampiharana ny hafanana dia afaka manampy ihany koa ny famotsorana mafy. Aza manohy ny hazakazaka raha toa ianao ka manana olana mafy.
- Fisotroana ara-panatanjahan-tena na sira ho an'ny marary : Ny fanindrazana sy ny fatiantoka sira vokatry ny hatsembohana mandritra ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny tsiranoka ho an'ny ombilahy. Mety hanampy ny fisotroana zava-pisotro misy elatra elektrôla. Ny mpihazakazaka sasany dia mianiana amin'ny ranom-boankazo, izay misy sodium sy vinaingitra. Na dia matetika aza ny fampiasana azy, dia mbola tsy voamarina amin'ny fikarohana ny fahombiazan'ny pizza juice.
- Massage : Aorian'ny fitsangatsanganana, iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahana mampihetsi-po ny fihinanan-kozatra matevina dia ny mahita fitsaboana ara-pahasalamana ara-panatanjahan-tena na mpitsabo ara-batana ho an'ny fantsom-panafody.
- Fanaovan-tena : Raha tsy manana ny vola na fotoana hanaovana fametavetana matihanina ianao, dia afaka manao fanao amin'ny masaka ao an-trano amin'ny fampiasana fitaovana fanasitranana toy ny baolina fanasam-bilia na foibem-paosy. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny baolina amin'ny baolina kitra na baolina amin'ny golf ho toy ny fitaovana enti-manasatra mba hanehoana ny fahamoran'ny zanak'ombinao. Ajanòny eo amin'ny baolina ary apetraho eo akaikiny ny toerana misy anao eo amin'ny toerana misy teboka na vozona. Ampiasao ny lanjan 'ny vatanao avy eo mba hampihatra ny faneriterena tsy tapaka ary hiverina eny an-dàlambe mandritra ny minitra vitsy.
- Fanatrehana sy fanamafisana ny fampiharana : Tokony ho azo antoka koa fa mamelatra ny zanak'ombinao ianao (tsy misy fanaintainana) ary manatanjaka ny hozatry ny ombinao. Azonao atao ny manao fampihetseham-po tsotra toy ny fananganana zipo sy fananganana taolam-paty. Yoga dia tena mahasoa ho an'ireo mpihazakazaka miaina fahamatorana.
- Raiso ny kiraro ankavanana : Raha tsy efa, dia mankanesa any amin'ny fivarotana manokana, mba hahazoana antoka fa manao ny kiraro ankavanana ianao amin'ny tongotrao. Raha mbola mitohy mandritra ny roa herinandro mahery ny fanaintainana dia andramo amin'ny dokotera ara-panatanjahantena.
Famaranana ny hozatry ny hatsiaka
Tazomoka mahazatra loatra ny ombilahy matavy, noho izany dia ataovy azo antoka fa tsy mampitombo haingana loatra ny kilaomanao na ny haavony ianao. Tokony hampitombo ny mileage isan-kerinandro ianao raha tsy mihoatra ny 10 isan-kerinandro.
Ny fampakaram-bady alohan'ny hihazakazaka amin'ny fanaovana dian-tongotra fohy, fanatsarana mora, na fampihetseham-pihetseham-po dia zava-dehibe, noho izany dia hafanana ny hozatry ny zanak'omby alohan'ny hanombohanao hiteraka adin-tsaina be loatra amin'izy ireo. Ataovy azo antoka koa fa manangona ny zanak'anabavinao amim-pitandremana ianao rehefa avy mihazakazaka. Mampiasà fampitandremana ary aza manadino izany rehefa mampiofana ny fiofanana an-tongotra mankany amin'ny fahazarana mihazakazaka ianao, satria mihazakazaka havoana maro dia matetika miteraka zanak'omby matavy.
> Loharano:
> Kratom-baovao: fanampiana voalohany. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Ny fiovaovan'ny Plasma sy ny Electrolyte amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny fisorohana ny tsiranoka miparitaka. Journal of Athletic Training . 2015, 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.