Inona no tokony ho fantatra momba ny Choline
Ny Choline dia Vitaminina B sy ny sakafo tena ilaina. Ny Choline dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny sehatra biolojika maromaro, anisan'izany ny fifindran'ny tavy sy cholesterol, ny metabolismana herinaratra, ary ny famantarana ny sela sy ny nerve. Ankoatr'izany, ny choline dia ilaina mba hamokarana acetylcholine (atidoha atidoha ao anatin'ny fahatsiarovana sy ny fanaraha-maso).
Ny vatana dia miteraka kôlinina kely, fa ny choline koa dia tokony ampidirina ao amin'ny sakafo misy anao mba hihazonana ny fahasalamana.
Hita ao anaty sakafo fanampiny ny choline.
Ity ny fijerena ny siansa ao ambadiky ny tombony ara-pahasalaman'ny choline:
soa
1) Fahatsiarovana
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny choline dia ilaina amin'ny fampivoarana ny atidoha sy ny fampivoarana ny fahatsiarovan-tena. Ao amin'ny tatitra 2010 an'ny Journal of the American Dietetic Association , ohatra, dia nanambara ny mpanoratra fa ny fihinanana sakafo kôlônina manan-karena dia mety ho ilaina amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka mba hahazoana antoka ny fivoaran'ny foza ao amin'ny foetus. Ankoatra izany, ny fikarohana natao ho an'ny biby dia manondro fa ny fitomboan'ny choline amin'ny taona voalohany amin'ny fiainana dia mety hitarika ho amin'ny fampivoarana ny fahatsiarovana manerantany.
2) Ny fahasalaman'ny fo
Ny fikarohana natao vao haingana dia maneho fa ny choline dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo. Ohatra, ny fianarana tamin'ny taona 2005 tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ny tsy fahampian'ny choline dia mety hitarika ny homocysteine (amina asidra mifandray amin'ny aretim-po).
3) Fahasalamana
Tsy ampy ny choline mety hanimba ny atiny, araka ny fianarana 2007 tao amin'ny gazety American Journal of Clinical Nutrition . Ho an'ity fianarana ity, 57 ny olon-dehibe dia natokana sakafo miisa 550 mg of choline isan'andro mandritra ny 10 andro. Taorian'izay, ny mpikambana fianarana dia nomena sakafo miisa latsaky ny 50 mg ny choline isan'andro mandritra ny 42 andro.
Ny vokatry ny fikarohana dia nanambara fa ny 77 isan-jaton'ny lehilahy, 80 isan-jaton'ny vehivavy maromaro, ary 44 isan-jaton'ny vehivavy mialohan'ny prôteo-mozika, dia nanimba ny aretin-koditra na ny aretin-kozatra.
Famantarana ny tsy fahampiana
Ny tsy fahampiana Choline dia mety hahatonga soritr'aretina maromaro, anisan'izany:
- fatigue
- mahita tory
- olana
Raha misy tsy fahampian'ny choline, dia mety hahatsapa ny tsy fahampian'ny aretina, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiakaran'ny tosi-drà ary ny fanamafisana ny arteries (toetra iray antsoina hoe atherosclerose). Ny tsy fahampian'ny choline koa dia mety hampitombo ny aretinao amin'ny aretim-po.
Sources Food
Mba hampitomboana ny tsimokaretin'ny choline dia ampidino ireo sakafo ireo amin'ny sakafo:
- Varavarankely varahina (172 mg choline isaky ny kaopy)
- Ny atody (126 mg choline isaky ny atody lehibe)
- Kodiarana Atlantika (71 mg choline isaky ny 3 ounces)
- brussel sprouts (63 mg choline amin'ny kaopy)
- broccoli (62 mg choline per koka)
- salmon (56 mg choline isaky ny 3 ounces)
- rimono (38 mg choline isaky ny 8 ounces)
Na dia tsy fantatra aza ny fepetra takiana isan'andro momba ny choline, manam-pahaizana momba ny fitsaboana maro dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe dia mikendry 425 mg choline isan'andro. Amin'ny ankapobeny, ny fitomboan'ny tsaoka amin'ny 550 mg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametavetana dia matetika asaina.
ny fampitandremana aorina
Rehefa raisina amin'ny dosia avo dia afaka miteraka vokatra hafa ny kôlinina (tafiditra ao ny fihinanan-kena sy ny fahaverezan'ny fialan-tsasatra).
Ny tsimokaretina ambony amin'ny choline dia mety hitarika ho amin'ny fiterahana bebe kokoa amin'ny vatana.
Aiza no ahitana izany
Amidy maimaim-poana amin'ny fividianana an-tserasera, ny choline fanafody ihany koa dia hita ao amin'ny toeram-pivarotana mahazatra voajanahary sy any amin'ny fivarotana izay manatsara ny fanampiana amin'ny sakafo.
Mampiasa izany ho an'ny fahasalamana
Ny chlorine sy ny chlorine bitartrate (karazany roa karazana choline) dia misy amin'ny endrika fanampiny. Na dia manome ny choline aza ny phosphatidylcholine supplementes sy ny lecithin supplement, dia matetika no miteraka kely ny sakafo.
Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahafeno ny filany isan'andro amin'ny kôlônina amin'ny alàlan'ny sakafo. Raha manahy momba ny tsy fahampian'ny cholina ianao, dia ilaina ny manatona dokotera.
Ankoatr'izay, zava-dehibe ny manamarika fa mety hampisy fiantraikany ara-pahasalamana lehibe ny fampiasana choline amin'ny toeran'ny fitsaboana maimaim-poana amin'ny toe-javatra mitaiza.
Sources
Caudill MA. "Fahasalamana mialoha sy maharitra ela: porofon'ny fitombon'ny kôlinina." J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Ny tsy fahampian'ny choline amin'ny totozy sy ny olombelona dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tovovavy homocysteine aorian'ny fampidirana mionionina." Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Ny firaisana ara-nofo sy ny tsimokaretina VIH dia misy fiantraikany amin'ny fitakiana ara-tsakafo ara-tsakafo ho an'ny kalôria." Am J Clin Nutr. 2007 May, 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Fikarohana Mikrônerina amin'ny fahasalamana tsara indrindra. "Choline." 18 aogositra 2009.
Ueland PM. "Choline sy betaine amin'ny fahasalamana sy aretina." J Inherit Metab Dis. 2011 Feb, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: anjara andraikitra mavesatra mandritra ny fivoaran'ny femôlita sy ny fepetra takiana amin'ny olon-dehibe amin'ny olon-dehibe." Annu Rev Nutr. 2006, 26: 229-50.
Zeisel SH. "Choline: ilaina amin'ny fampivoarana ny fahatsiarovana mahazatra." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Supplies): 528S-531S.
Zeisel SH. "Ny maha-zava-dehibe ny sakafo amin'ny choline ho an'ny fivoaran'ny atidoha." J Am Coll Nutr. 2004 Dec, 23 (6 Supplies): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: sakafo mahavelona ho an'ny fahasalamam-bahoaka." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.