Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 406
Fat - 10g
Carbs - 65g
Protein - 17g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 2 (2 kaopy tsirairay)
Efa nandre momba farro ve ianao? Voa tsy fahita firy izay vao haingana no nanao fiverenana ho fomba mahavariana sy mahasalama hanampiana karazana voankazo faran'izay betsaka ho an'ny sakafonao.
Antsoina koa hoe 'emmer,' farro ny vary tranainy. Ny tsiran-tsakafo, ny tavy ary ny tsiranoka kely dia mahatonga azy io ho lasa mahafa-po sy mameno tsara izay manampy amin'ny salady. Ny fampidirana ny voam-bary iray manontolo ho an'ny sakafonao dia fomba mandaitra hampihenana ny tosidranao, ary hampihenana ny aretina amin'ny aretim-po sy ny diabeta, hampihenana ny areti-maso, ary hanampy anao hihazona lanja salama.
Tombokely, basil, ary mozzarella dia fifangaroan'ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra rehefa manomboka amin'ny fotoana sy ny tsara indrindra ny voatabia. Ny tsimok'aretina toy ny basil dia fomba tsara hanampiana tsiro amin'ny sakafo, tsy mila manampy betsaka ny sodium na ny matavy. Ny tongolo lay, vinaingitra balsamika, ary menaka oliva virjina fanampiny dia mampitombo ny tsiron'io fàkana matsiro io bebe kokoa.
Fangaro
- Kaopy 3 nohosorana farro, voaomana araky ny torolalana amin'ny fonosana
- 1 tavoahangy serizy-tavy, tapitrisa
- 1/2 tavoahangy vita amin'ny basil-bozaka, matevina
- 1/3 kapila mozzarella (amin'ny baolina madinika, antsasaka, na lehibe iray, hakiho)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 santimôpea sotro balsamique
- 1 tongolo lay, voatoto
- pintana vao mainka nipaoka mainty mainty
fanomanana
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka faro, voatabia, basil, ary mozzarella.
Ao anaty vilia kely iray, mifangaro ny sisa tavela. Manaova fararano ary milamin-doha hikolokolo. Manompoa avy hatrany na manaloka ary manadio hatramin'ny 2 andro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Satria vary varietro ny faromara, misy gluten . Azonao atao ny manolo-tsiramamy chinoa na trondro mena raha toa ka gluten-intolerant.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Rehefa mividy fararano, aoka ho azo antoka ny hividy farro iray manontolo fa tsy ny karazana piraofilina.
Ny vary dia tsy ny voam-bary manontolo, noho izany dia ambany ny fibre ary tsy manome ny tombontsoa mitovy.
Manomàna sombin-tsakafo farafaharatsiny mba hitazonana ao amin'ny vata fampangatsiahana ary ampiasaina amin'ny fomba mahazatra toy ity iray ity mandritra ny herinandro. Ny tsiro dia tsara kokoa aorian'ny iray andro ao amin'ny vata fampangatsiahana, noho izany ity salady ity dia tsara ho an'ny fanomanana alohan'ny fotoana sy famenoana ny sakafo antoandro.