35 minitra vetaveta Buster Speed Buster and Incline Workout
Ity fampiofanana ity dia midika ho fiasana amin'ny labiera (na karazana carte de choix) mandritra ny 35 minitra fanararaotana feno fanararaotana. Hanana fotoana be dia be hanovaova ny hafainganam-pandehanao ianao ary hahatonga ny fampihetseham-baovao ho mahaliana kokoa rehefa manao zavatra roa manan-danja: Mandoro kaloria bebe kokoa ary manangana fiaretana bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny hafainganam-pandehan-tserasera sy ny tanjom-pitaovana dia ohatra fotsiny ary tsy dia lavitra loatra ny fandehanana bisikileta.
Hampitombo na hampihenana ny hafainganam-pandeha / hikolokolo mba hampifanaraka ilay fiheverana efa voamarina ary mazava ho azy ny haavon'ny toetranao. Ampiasao etsy ambany ny fampiasana ity fehezan-teny fampihetseham-po ity mba hamaritana ny fahasarotanao. Oh, ary zavatra iray hafa ... ho an'ny fampiharana lava kokoa, mandehana indroa ny fanatontosana!
| Time | torolalana | Ending Speed / Incline | Nahazo hery |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% miala aina | 3.0 - 5.0 mph / 1% nidina | 4-5 |
| 5 min | Fitsipika - Mitadiava haingana mora, avy ao amin'ny faritra mampionona anao | 3.5 - 6.0 (Mandeha na Jogging) / 1% miala | 5-6 |
| 1 minitra | Ampitombo haingana ny fihenan-dàlana sy ny tsikelikely 1 isaky ny 15 segondra | 3,9 - 6,4 mph / 5% nidina | 7-8 |
| 1 minitra | Mijanona amin'ny haingam-pandeha ambony sy ny tampony | 3,9 - 6,4 mph / 5% nidina | 8 |
| 1 minitra | Ny hafainganam-pandeha ambany sy ny tsikelikely 1 dia mampitombo 15 segondra | 3.5 - 6.0 / 1% | 6-7 |
| 1 minitra | Miaraka amin'ny hafainganam-pandehan'ny hazavana, ampitombo tsikelikely 15 segondra | 3.5 - 6.0 / 5% | 7-8 |
| 1 minitra | Mijanona amin'ny haavony / haingana | 3.5 - 6.0 / 5% | 8 |
| 1 minitra | Vitamina eo amin'ny baseline, mihena tsikelikely 15 segondra | 3.5 - 6.0 / 1% | 7-8 |
| 5 minitra | Ambony Amboaram-peo - Mitadiava kely kokoa amin'ny faritra mampionona anao amin'ity segondra ity | 3.8 - 6.3 + / 1% miala | 6-7 |
| 1 minitra | Manomboka amin'ny haingam-pifamoivoizana mihoatra ny 2%, midina 1 isaky ny 20 segondra | 4.1 - 6.6 / 2% | 7-8 |
| 1 minitra | Mijanona amin'ny haingam-pandeha etsy sy eroa etsy ambony | 4.1 - 6.6 / 2% | 8 |
| 1 minitra | Hihena tsikelikely isaky ny 20 segondra | 3.8 - 6.3 / 2% | 7-8 |
| 1 minitra | Sprint na haingam-pandeha haingana araka izay azonao atao! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minitra | Mampangatsiaka | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Total Time | 35 mn |