Ny laharan-tariby mitahiry no mampivelatra ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina. Izany dia fanatontosana fampifanampiana tsara indrindra ho an'ny fampandrosoana ny ankamaroany amin'ny ankapobeny sady manome asa mahasoa ihany koa. Heverina ho fampihetseham-pandrefesana ny mpilatsaka voalohany. Ity misy dingana arahina amin'ny fomba ahoana.
Ny fitaovana ilaina ho an'ny seza Seat Cable
Ny laharan-tariby mitahiry ny seza dia tanterahina amin'ny milina fantsona maranitra miaraka amin'ny takelaka sy tongotra. Mety ho fitaovana fotsiny izy io na ampahany amin'ny gym.
Voan'ny diabeta
Ny laharan-tariby mitahiry dia fampihetseham-panoherana izay miasa hozatra amin'ny ankapobeny, indrindra ny latissimus dorsi. Izy io koa dia miasa ny hozatry ny vozona sy ny hozatry ny tanana, satria ny biceps sy triceps dia mazoto miovaova ho an'io fanatanjahan-tena io. Ny hozatry ny fihenam-bidy hafa izay miditra an-tsehatra dia ny lozam- pifamoivoizana sy ny gluteus maximus .
Ataovy fampitandremana
Ny endriny tsara ho an'ny andalana kabla dia ahafahana misintona ny kofehibe miaraka amin'ny tsipika tsirairay. Ny fikarakarana mahazatra dia mihatra, indrindra raha efa nijaly tamin'ny olana madinidinika ianao.
Ahoana no hanaovana ny laharana kabineo - Mijoro ny vatana
- Mipetraha eny ambony lampihazo miaraka amin'ny lohalika anao ary atokàny ny fidirana ao amin'ny cable. Matetika izy io no manana angona telo, fa mety ho bar.
- Mijoroa eo amin'ny lohalinao kely ary atsofohy mba hahazoana ny tanana miaraka amin'ny sandriny ampongabendanitra nefa tsy mikarokaroka ny lamosina ambany.
- Ny lamosinao dia tokony hivezivezy amin'ny fotoana rehetra, tsy hionona, ary tianao ny hitazona ny torso anao hatrany mandritra ny fanatontosana. Ity endritsoratra mivantana ity dia iray ampiasainao ihany koa amin'ny fampihetsiketsehana sy ny fihoaram-pefy.
- Asio ny abdominaly ary vonona ny hiaraka ianao.
Ahoana ny fomba hanaovana ny seza kabla mipetraka - Hetsika fanoratana sy mari-pahaizana
- Atsipazo ny lamosina sy ny lanjany ho any amin'ny kibon'ny ambany kokoa amin'ny fiezahana tsy hampiasa ny haavon'ny laharana amin'ny alàlan'ny famindrana ny torso amin'ny rindrina.
- Tariho ny afovoany ho any aoriana, amin'ny alàlan'ny fitazonana ny lamosinao amin'ny farany ary mamintina ny soroka matevina eo am-pamoloanao, mipaoka. Na dia antsoina hoe andalana aza izy io, dia tsy ny fihetsika mitaingina bisikileta mety hampiasainao amin'ny milina mpamily aerobic.
- Avereno ny fihetsika mandroso ao anatin'ny fihenjanana amin'ny tady feno, tsarovy ny hitazona izany hiverina mivantana, na dia manjavozavo eo amin'ny andilany aza. Avereno atao ilay fampiharana.
Check Points
- Mitazona hiverina hiverina, saingy afaka mamindra kely kely amin'ny hip-bidy mba hamela fihetsehana feno.
- Ataovy miaraka ny ravin-tsoroka (scapula). Zava-dehibe ho an'ny ankamaroan'ny fampiharana ny fanamafisana ny aoriana.
- Avereno ny lanjany eo ambanin'ny fihenjanana amin'ny toerana voalohany. Aza tapahina ny vatomizana ary aza miato na mitsambikina eny ambanin'ny elany.
- Mitandrema raha misy ny soritra efa misy na taloha na ambany lamosina.
mandroso
Manomboka amin'ny vatom-pahazavana raha vao manomboka manao izany ianao. Rehefa mifanaraka amin'ny vatanao ny vatanao, dia ho afaka hampiana bebe kokoa.
More Exercises
Asio marika eo amin'ny latabatra apetaka , izay matetika arahina aorian'ny famaranana tariby misy seza ao anatin'ny andian-tsehatra 10 ho an'ny mpanazatra vaovao .