Tena misy tombony ve ny manalefaka ny fanatanjahanao?
Mety efa nandre ny toro-hevitra ianao mba hikorontana ka "tsy ho marary rahampitso." Saingy tena mampihena ny fahatsapana hozatry ny hozatry ny hozatra ve ny fofona maimbo? Ny fikarohana dia tsy manohana ny teôlôjia fa ny hafanana rehefa avy ny fanatanjahan-tena dia manakana ny fahatsapana hozatra na fandrosoana haingana. Tena mahasoa tokoa ve ny atleta?
Ny fahatsapana hafanana dia matetika mahatsapa tsara, ary ny fahatsapana ara-psikolojika amin'ny fandehanana mora, na ny mandeha an-tongotra aorian'ny fampiofanana mafy, dia afaka manao fahagagana ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
Kanefa maro ireo fikarohana voalanjalanja izay tsy nahita faingon-tsetroka no hisoroka ny fahantrana hozatra aorian'ny fampiharana. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampangatsiahana tsara alohan'ny fampiharana dia mety hampihena kokoa ny faharetan'ny tazomoka amin'ny aretin-kozatra.
Ny tombony amin'ny fandroahana
Dia toy izany ve ny kalitaona nilatsaka soa? Eny, eny, misy tombontsoa lehibe iray: minitra vitsy monja ny fandroana aorian'ny ezaka maika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny atleta tsy hilentika na mety handalo. Ny dikan'izany dia mety tsy te-hamarana ny fampiofanana (na ny kilasy famerenana) miaraka amin'ny sprint rehetra, ny ezaka ambony indrindra na ny fivoriana tabata ary avy eo dia mitsambikina avy eny ambony bisikileta ary manendry ny tongotrao. Ary ho an'izay fifaninanana fifaninanana atleta rehetra, dia ilaina ny mihazakazaka tsikelikely mandritra ny minitra maromaro aorian 'ny fiampitanao ny tsipika farany.
Tombontsoa hafa navotsotra
Hatreto, ny fikarohana dia nipoitra tanteraka tamin'ireto antsoina hoe tombontsoa avy amin'ny fanamainana taorian'ny fampiharana.
Araka ny fikarohana amin'izao fotoana izao, ny fiakaran'ny hafanana dia tsy misy fiantraikany amin'ny:
- Mampihena ny faharetan'ny hozatra aorian'ny fampiharana
- Aiding recovery
- Mitombo ny fahalemena
- Fampitomboana ny tanjaka
- manakana ny ratra
Ny tombotsoan'ny fampangatsiahana aorian'ny fampiharana henjana indrindra dia ny fisorohana ny rà tsy ho tafarina any amin'ny sisintany aorian'ny ezaka mitoka-monina, izay mety miteraka fanodikodinana sy fahantrana.
Amin'ny fampiasana tsikelikely kely kokoa mandritra ny minitra maromaro aorian'ny ezaka mafy, ny ezaka na ny tsimokaretina indrindra, dia avelanao hivoatra amin'ny rafitra fitsangantsanganana ny rafi-podiavanao rehefa mihazatra ny tosidra. Rehefa atambatra ny atleta iray na mianjera aorian'ny ezaka maika (na rehefa miampita ny tsipika fahatelo), dia mitohy tampoka ny antony mahatonga ny rà eo amin'ny tendrony (matetika ny tongotra), ary ny atidoha dia tsy voan'ny oksizenina mandritra ny fotoana fohy. Antsoina hoe hypotension ny posture izy io ary io ihany koa no mahatonga anao hahatsapa ho malemy raha mitsangana haingana ianao rehefa ambany tsindry. Ireo mpampijaly kely tsy dia lehibe loatra koa dia miteraka ny tsy fahampian-drano, tsy fahampian'ny sody ( hypernatremia ), aretina hafanana , na aretim-po - izay samy mahalana avokoa.
Ny fitsaboana ny fihoaram-pefy dia ny hametrahana ilay olona fotsiny, ary hanangana ny tongony eo ambonin'ny fony mandra-piverin'ny ra sy ny oksizenina any amin'ny atidoha. Raha tsy mamaha ilay olana izany, dia mety hisy zava-dehibe kokoa hivoahana, ary mila fanampiana ara-pitsaboana avy hatrany.
Ny teny mahazatra hafa momba ny fahendrena momba ny hatsikana dia milaza fa hanampy anao hiverina haingana kokoa izany ary hisoroka ny fahantrana. Ny hevitra hoe hampihenana na hisorohana ny fahantrana lalina dia tsy hita ho marina amin'ny fikarohana.
Raha ny marina, ny zavatra hita dia ny fahantrana lalina aorian'ny fampiasana dia vokatry ny ranomaso bitika ao amin'ny fibre de muscle. Mampihomehy, toy izany koa fa mihamatanjaka ny hozatra. Rehefa vita ny ranomaso kely, dia manamboatra sy manavao ny tenany (hypertrophy) ny tazomoka ary manao izany bebe kokoa.
Noho izany, mitazamaso hatrany ny fampiharana raha tianao. Fantaro fotsiny hoe inona no azonao atao ary tsy afaka ataonao.
Sources
Lalàna RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007, 53 (2): 91-5. Mampitombo ny faharetan'ny hozatry ny hozatra ny fampitomboana ny hafanana fa tsy fafana ny fitsaboana: fitsapana tsy tapaka voafetra.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Ny fiantraikan'ny fampihetseham-pihetseham-po am-pilaminana sy ny faharetana amin'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra ao amin'ny kisendrasendra quadriceps: fitsapana mifehy tsy tapaka. Journal of Human Kinetics, 2012 Dec, 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Ny vokatra azo avy amin'ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena mivantana avy eo amin'ny anaerobe sy ny tsy fahombiazan'ny mpilalao baolina matihanina. Journal of Human Kinetics 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Ny fiantraikan'ny tetik'ady fanarenana amin'ny toetra mifanaraka amin'ny tensiomyography sy ny fahatsapana hozatra amin'ny mpilalao baolina matihanina. Journal of Research and Strengthening Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8