Ny South Beach Diet dia mamela voankazo sy voankazo ao amin'ny Dingana Faharoa. Raha mbola tsy voafetra amin'ny Phase One izy ireo, aorian'io, mety ho tezitra ianao raha ampidirinao ao ambadiky ny sakafo. Ity tari-dalana ity dia hanampy anao hamerina hiverina araka ny fepetra voalazan'ny Dingana faharoa , manomboka amin'ny voankazo glycemic ambany toy ny voankazo na ny grapefruit. Ity lisitry ny voankazo baivoho ambany ity dia napetraka amin'ny "glycemic ordonnance". Noheverinay fa fanampiana kely kokoa izany satria ny lisitra South Beach Diet eto ambany dia alphabetika.
Mariho ny manompo maotina ary arakaraky ny drafitra.
Voankazo voankazo voankazo manitra eo amin'ny South Beach Diet
Ny voankazo voankazo dia fitambaran-tsakafo ao anatin'ny sakafo maro amin'ny sakafo ho an'ny sakafo, toy ny sakafom-bozaka na ao anatin'ny sakafo maraina tsara. Hitanareo eto ambany ny habeny sy ny lanjan'ilay voankazo nankatoavina tao anatin'ny dingana roa.
- Apples (kely - 4 oz)
- Ny kaopy ½ pake tsy misy sakamandimby dia azo alaina maimaim-poana (tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro)
- Aprikots (3 kely - 5 oz)
- Bananas (medium - 4 oz na 7 "lava)
- Blaogera (3/4 kaopy)
- Cantaloupe (ary angamba melons hafa, satria mitovy izy ireo, afa-tsy ny pastèque) (kaopy 1)
- Kirina, tapa-tavoahangy (1 kaopy) (saosy OK, mamy indraindray)
- Cranberries (1/2 kaopy, tsy misy cranberries na maina)
- Grapefruit (1/2 kaopy)
- Fiompiana (kaopy 1, 3,5 oz, na 20 voaloboka)
- Kiwi (mena)
- Lemon (mena)
- Lime (mena)
- Mango (kely na 1/2 metatra - 3-4 oz)
- Nectarine (1 kely - 5 oz)
- Orange (kely - 6 oz)
- Papaya (kely - 8 oz)
- Peach (midika - 4 oz)
- Pear (miditra - 4 oz)
- Ny anana (kaopy 1 - tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro)
- Plum (2 kely - 5 oz)
- Rasompy (1 kaopy)
- Strawberries (1 kaopy manontolo)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Ny pastôraly (1 kapoaka) - tsy fahita firy
Voa voankazo
Ny voankazo hafahafa dia aleon'ny alikaola. Ny voankazo voarakitra ho an'ny South Beach Diet dia tsy ampiasaina amin'ny fotoana indraindray, ary tsy tokony ho feno siramamy na oviana na oviana.
Na izany aza, tsy miresaka i Agatston fa misy voankazo sokatra ankehitriny ao anaty siramamy voaangona siramamy. Aza miditra amin'ny karazany roa raha tsy maintsy entina amin'ny voatoto ianao ary mahatratra ny ao anaty rano.
Voa voankazo
Ny ankamaroan'ny voankazo maina dia azo alaina amin'ny fotoana indraindray, na dia amin'ny dingana telo aza. Ampiasao kely ireo raha toa ka noho ny tsy fahampian'ny rano dia mety tsy ho toy ny manangom-bokatra na mameno ny voankazo manontolo. Na eo aza izany, raha tsy maintsy, ny South Beach Diet dia mamela ireto manaraka ireto ny voankazo maina ao anatin'ny iray amin'ireto manaraka ireto:
- Apples (manodidina ny 4)
- Aprikots (antsasak'adiny maina)
- Figs (eo amin'ny 3 - indraindray amin'ny Dingana fahatelo ihany)
- Toro-katsaka (3 hatramin'ny 4 - indray mandeha isan-kerinandro amin'ny Dingana 2, OK amin'ny dingana 3)
- Raisins (1 oz - indray mandeha isan-kerinandro amin'ny dingana 3)
Sakafo voankazo
Ny jiro voankazo dia tokony alaina alohan'ny Phase Three . Amin'izay fotoana izay dia misy kaopy 1/2 mitondra saka tsy misy siramamy fanampiny dia azo ampiana isan-kerinandro. Ny fotoana tsara indrindra hisotroana izany dia ny ampahany vao haingana mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny rànao voalanjalanja isaky ny andro.