Ampiasao ity Fivarotan-tena Diavolan-tsaretan'ny South Beach ity raha te hanapa-kevitra raha mety aminao ny fandaharana
Ny South Beach Diet dia iray amin'ireo fandaharam-pandeferana malaza indrindra amin'ny fotoana rehetra. Ny fisakafoanana dia mizara ho dingana telo mandritra ny sakafo mifantoka amin'ny fihinanana proteinina mofomamy, karboninahyatina mahavelona, ary matavy ara-pahasalamana. Ny programa fanatanjahan-tena koa dia ampahany manan-danja ao amin'ny South Beach Diet.
Betsaka ny mpanjifa mahita ny rafitra telo-dàlana mora vahana ary mahomby.
Ity famintinana Diary South Beach ity dia hanome anao ny mombamomba ny tsirairay mandritra ny dingana sy toro-hevitra ho an'ny fanarahana ny fandaharana mba hahafahanao manapa-kevitra raha hiasa ho anao izany.
Inona no Atao any South Beach?
Ny South Beach Diet dia tany am-piandohana dia planina fisakafoana nosoratana tao amin'ny boky nosoratan'i Arthur Agatston, MD. Nanomana ny drafitra tamin'ny taona 1990 ny dokotera mba hanampiana ny marary hisotro. Ny South Beach Diet: Ny sakafo matsiro, ny dokotera, ny planina tsy misy fotony ho an'ny fahasimbana haingana sy ara-pahasalamana dia nanamboatra fialofana tamin'ny taona 2003 rehefa navoaka voalohany. Hatramin'izany fotoana izany, nandalo karazana sy fiovana maromaro ilay boky, saingy nitovy foana ny fototry ny planeta fisakafoanana.
Ny South Beach Diet dia karazana karba ambany, avo lenta ary siramamy ambany. Ny sakafo dia mifototra amin'ny endriky ny glycemic Index , izay mihazona ny sakafo araka ny entana glycemic . Rehefa mianatra ny fomba hanaovana ny South Beach Diet ianao, dia mianatra ny fomba fisafidiananao sakafo ara-pahasalamana sy ambany kokoa mba hihazonana anao feno sy afa-po mba hihinana sy hihena.
Ny South Beach Diet: Famintinana ny drafitry ny sakafo
Io sakafo io dia mifantoka amin'ny fifandanjana salama eo amin'ny karbaona, proteinina, ary ny matavy. Ny tena zava-dehibe indrindra, dia voatery handevona ny tsiranoka avo lenta ianao, ny proteinina mena, ary ny matavy tsara . Ny sakafo miaraka amin'ny sugara fanampiny , toy ny kitapom-bary, zava-mamy ary ny zava-pisotro malefaka dia tsy voafetra.
Koa raha ampiasaina hamenoana ireo sakafo ireo ianao, dia mety ho sarotra ny manaraka ny sakafo.
Sakafom-pisakafoanana South Beach Sakafo, toy ny fanosihosena, snuff sns ary sakafo maraina, sakafo antoandro, ary sakafo fisakafoanana dia natao ho an'ireo mpanjifany izay misoratra anarana ho an'ny programa karama. Maro amin'ireo sakafo ireo no mitovy amin'ny sakafo izay mety hahatsapa fa tsy hampahazo aina. Kanefa hohaninao amin'ny vola kely kokoa izy ireo raha mividy ny versione South Beach ianao ary ny sakafo dia miomana amin'ny kalôria vitsivitsy.
Tsy mila manasonia na mandoa ny fandaharam-potoana ianao hanarahana ny sakafo. Ny olona sasany dia mividy ilay boky ary manomana sakafo ao South Beach Diet ao an-trano.
South Beach Diarrhea
Ny Fizahan-tany South Beach dia mizara ho fizotra telo samihafa. Ireo dingana telo ireo dia ahafahana manolotra sakafo azo itokisana, sakafo fisakafoanana ary sakafo. Ny dingana tsirairay dia ahitana sakafo ihany koa mba hisorohana.
Dingana 1 (antsoina koa 7-Day Reboot)
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fandaharana dia ny Dingana 1 . Ao amin'ny dikan-teny sasany amin'ny drafitra dia naharitra roa herinandro io fe-potoana io. Na izany aza, ny dikan-teny amin'izao fotoana izao amin'ny fampiasana 7 andro "miverimberina" fa tsy tapa-bolana.
Ity ampahany voalohany amin'ny drafitra ity no mafy indrindra amin'ireo dingana telo. Amin'izay fotoana izay dia hametrahanao ny ankamaroan'ny karbaona avy amin'ny sakafo isan'andro, anisan'izany ny voankazo, ny mofo, ny vary, ny ovy, ny pasta, ny siramamy, ny alikaola ary ny entana boakazo.
Ny teoria ao ambadik'ity vanim-potoana ity dia misy ny fifindrana ao anatintsika izay misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny vatantsika amin'ny sakafo azontsika ary mahatonga antsika hahazo lanja. Rehefa tapitra ny fiatoana dia tiantsika ny sakafo izay mahatonga antsika hitahiry tavy. Na izany aza, amin'ny fanarahana ny drafitra voalaza dia afaka manitsy ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny sakafo ianao.
Ny fandaharam-pisakafoanana mandritra ny 7 andro ny Fikirakirana (Phase 1) dia natao hampidina ambany kaloria mba hanohanana ny fatiantoka, miaraka amin'ny kaloria manomboka amin'ny 1 000 ka hatramin'ny 1 600 calories isan'andro. Hihinana ianao
- latsaky ny 40 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny tsiranoka
- latsaky ny 10 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny sugara fanampiny
- 25 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny proteinina
- Olona 30 isan-jaton'ny kaloria fara-fahakeliny no mifantoka (mifantoka amin'ny tsiran-tsakafo sy polyunsaturated salama ary mametra ny kalôria tsy misy afa-tsy avy amin'ny sira mihinam-beny ka hatramin'ny 15 isan-jaton'ny kaloria isan'andro)
- Tokony tsy hisotro toaka ianao mandritra ity dingana ity
Maro ireo mpankafy avy any ivelany ao South Beach no mianiana fa tsy misy dikany ny fanirian'izy ireo amin'ny zava-mahadomelina sy ny carbs ratsy hafa mandritra io faneriterena io. Ho an'ny sasany, ny dingana voalohany dia afaka manitatra, saingy tsy natao ho fomba mahazatra izany fihinanana izany.
Ny fampihetseham-pahazavana dia notoroana nandritra ny dingana 1 miaraka amin'ny fanolorana 30 minitra isan'andro.
Raha te hianatra bebe kokoa momba ity sehatra manan-danja ity dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny lisitr'ireo sakafo azo avaozina sy hianatra torohevitra manokana sy torohevitra manokana amin'ny fanatontosana ny ankamaroan'ity fotoan'ny tetezamita ity.
Dingana 2
Amin'ity vanim-potoana ity, azonao atao ny manomboka manomana sakafo avy amin'ny Dingana 2 nahazoan-tsakafo Lis t. Ny loharano fanampiny amin'ny voambola, toy ny voamaina sy legumes, dia azo ampidinina ao amin'ny menio.
Amin'ny fizarana faha-2 dia ny halavan'ny kaloria sy ny famoahana macronutrient dia mitovy amin'ny ao amin'ny Phase 1 fa ny isan'ny kalozia azon'ireo saka mihinana dia mihena hatramin'ny latsaky ny 10 isan-jaton'ny kaloria.
Ny fanoloran-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia ny manao asa 30 minitra isan'andro isan'andro. Manomboka amin'ny dingana 2 ianao dia afaka manao fikarakarana ara-batana kokoa, raha azo atao.
South Beach Diet Phase 3
Ny fizarana faha-3 dia ny ampahany farafahakeliny sy farafaharatsiny ao amin'ny The South Beach Diet. Dr. Agatston dia milaza fa raha mbola manohy manaraka ny tari-dàlana fototra ianao dia lasa fomba fiainanao ary mihazona hatrany ny lanjanao.
Atkins vs South Beach Diet
Matetika ny South Beach Diet dia ampitahaina amin'ny sakafo Atkins , karbaona ambany hafa ambany. Ny toeram-pitsaboana Atkins koa dia novolavolan'ny dokotera ary nandalo karazana maro samihafa nandritra ny taona.
Ahoana àry no mampitaha ny tetika roa? Ny South Beach Diet dia antsoina hoe version of Atkins. Saingy misy fahasamihafana hafa. Samy mitaky anao hiditra amina hetsika fampidirana henjana ireo Atkins sy South Beach. Ao Atkins, ny dingana voalohany dia antsoina hoe Induction. Ao amin'ny South Beach Diet, ny ampahany voalohany dia antsoina hoe Phase 1 na ny 7-Day Reboot.
Mandritra ny herinandro voalohan'ny drafitra tsirairay, dia voafetra ny sakafo azonao ihinanana. Ireo kômbhydrate toy ny pasta, vary ary mofo dia voafetra. Saingy mandritra ny dingana manaraka, afaka mihinana voambolana kôbôhy maromaro ianao ary ankafizinao mandritra ny fotoana fohy. Na Atkins na ny South Beach Diet dia ahitana fandaharam-pikomiana ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana maharitra.
Manana zo ho anao ve ny South Beach?
Raha vonona hanova ny fomba fihinanana anao ianao dia mety ho mety aminao ny South Beach Diet. Saingy raha mitady fikandrana haingana ianao dia tsy hahomby ity drafitra ity. Mety handany lanjany ianao amin'ny voalohany, fa ny lanjany dia hiverina raha tsy manolo-tena amin'ny drafitra maharitra.
Raha mandinika ny fandoavana ny The South Beach Diet ianao dia ataovy ny devoaranao aloha. Jereo ny tranonkala, valio ny sakafo, alao ny lisitry ny sakafo ary dinihina ny programa fanatanjahantena alohan'ny hampiasanao. Raha mihevitra ianao fa mamaky amin'ny fanovana ny fahazarana sakafo ho an'ny fiainana ianao, dia omeo ilay drafitra hanandramana. Maro ny mpamono dia nahomby tamin'ny drafitra ary mety ho iray amin'izy ireo ianao.