Inona no azonao ihinanana ao amin'ny South Beach Diet? Inona no tsy tokony hohaninao? Ireto ny lisitr'ireo sakafo ilaina indrindra handehanana. Mandritra ny dingana iray, ny safidinao amin'ny sakafo dia voafetra bebe kokoa noho ny amin'ny Dingana faharoa. Jereo ny fotokevitra momba ny karazan-tsakafo rehetra omena amin'ity sakafom-bolo ity ary manalaho lalindalina kokoa ny lisitry ny sakafo ho an'ny vondrona tsirairay.
Sakafo sy proteinina hafa
Ao amin'ny South Beach Diet, ny sakafom-bary sy loharanom-bary hafa (toy ny soja sy ny atody) dia tokony ho ambany ambany amin'ny tavy matavy ary tsy misy sakany fanampiny na loharanon-tsakafo hafa.
Jereo ny lisitry ny loharano proteinina izay ambany ambany amin'ny voankazo matsiro . Trondro sy sakafon'ny ronono, kisoa ary sakafom-biby dia azo ekena, fa tsy ny rehetra. Amin'ny dingana iray, dia misoroka ny zava-pisotro maizim-borona, duck, goose ary aty ianao. Ho an'ny dingana rehetra dia misoroka ny kitapom-bozaka na ny patsa, ny saka ary ny soso-tsakafo misakafo rehefa lehibe izy ireo.
Fruits
Tsy misy voankazo azo atao amin'ny dingana iray. Ny voankazo dia mihena tsikelikely aorian'io fotoana io. Ny voankazo ankatoavina dia ambany kokoa amin'ny endriky ny glycemika, izay ohatrinona ny fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rany. Mbola hanalanao sokatra voankazo sy hamerana ny voankazo maina toy ny ravina na daty. Ny voankazo voarara na voatokana amin'ny sira fanampiny dia voafetra.
Famaritana malagasy
Ny dite dia voafetra amin'ny fatrana maimaim-poana sy ny siramamy ary ny tsiran -tsakafo sasany , tsy misy saka hafa. Ao amin'ny dingana rehetra, dia tsy hisotro ronono ianao, ronono iray manontolo, tsaramaso vita amin'ny ronono manontolo na crème, yogourt, ary gilasy raha tsy matavy na matavy ary matavy.
legioma
Ny legioma azo alaina ao amin'ny South Beach Diet dia mitovy amin'ny lisitra legioma ambany karba . Ny legioma tsy misy vary dia tsara hohanina. Ny fomba iray hieritreretana ny habetsaky ny fambolena tsy fibaritaka dia mety ho ny legioma dia ny mieritreritra hoe avy aiza amin'ny zavamaniry. Ny ravina no ambany indrindra, arahin'ny tongotra, ary ny roa dia mety ho ambony amin'ny fibre.
Ny legioma izay vokatry ny zavamaniry (cucumbers, voatabia, karazam-bary ho ohatra) dia avo kokoa amin'ny karbaona noho ny ravina sy ny lakaoly, fa maro no azo ekena afa-tsy ny squash ririnina. Ny fototarazo dia avo lenta amin'ny kômisia. Ilaina ny misoroka ny ovy, ny poti-tsakafo, ny jirofo, ny katsaka, ny ronono, ny squash mpitaingin-tsoavaly, ary ny squadron acorn. Ny legioma mihandrona dia azo ampiana tsikelikely amin'ny alàlan'ny Phase One.
Bozaka sy legioma hafa
Ny legioma sy ny legioma hafa dia ampirisihina ao amin'ny South Beach Diet. Na dia misy karazan-tsakafo hafa ambany karba aza, dia afaka mankafy azy ireo ianao rehefa avo ny proteinina ary ambany ny fatiny.
Voa sy voa
Ny voanjo sy ny voa dia omena fahafaha-manao asa voafetra. Afaka mankafy karazana voanjo ianao, saingy tsy maintsy mametra ny tenanao amin'ny kapila iray isa-efatra manompo isan'andro.
Tazo sy ila
Sarotra amin'ny fisafidianana ny habetsahan'ny orana sy ny fameperana , fa rehefa fantatrao hoe inona no safidy, dia hisoroka ny loharanon-tsakafo (toy ny margarine tsy tapaka) sy ny fetalaza (toy ny dibera). Ahitana loharano karazana omega-3, toy ny fofona maingoka be loatra, toy ny menaka oliva, menaka solika, menaka lavenona, menaka voanjo, menaka sesame, ary menaka misy menaka.
Fanafody sy saosy
Ny tsiranoka sy ny saosina izay misoroka ny siramamy sy ny tavy feno satry dia ny fanalahidy.
Azonao atao ny mankafy ny voangory, vinaingitra, menaka oliva, saosy soja, tamari, dipoavatra, sòsana mafana, salsa sotro, ranom-boankazo sy zava-manitra, mahazatra maitso, ary ny ankamaroan'ny voankazo tsy salady.
zava-pisotro
Ny fitsipika momba ny fitsaboana ao South Beach momba ny zava-pisotro dia ny ankafizin'ny rano sy ny zava-pisotro misy alikaola ary ny kafeinina sy ny ronono matavy. Tsy mahazo alikaola ianao mandra-pahatongan'ny Dingana faharoa. Tsy afaka manana siramamy na voankazo ianao.
Sweet Treats
Ny fitsipika manodidina ny sakafo mamy ho an'ny South Beach Diet dia ny hoe siramamy tsy misy siramamy izy ireo, ambany ambany amin'ny voankazo matsiro, ary tsy vita amin'ny lafarinina. Tsy maintsy ampiasaina amin'ny gelatine tsy misy siramamy ary mipaka amin'ny siramamy tsy misy siramamy.
Amin'ny dingana faharoa dia hanana safidy bebe kokoa ianao amin'ny fampiasana voankazo ho an'ny zava-mamy.
Starches and grains
Tsy misy starches azo atao amin'ny dingana iray. Anisan'izany ny mofo, vary, pasta, sereal, entana boaty, ary legioma misy menaka toy ny ovy. Aorian'ity fe-potoana ity, misy voamadinika sy tsiranoka hafa dia mety hiverina hiverina.