Inona no azonao ihinanana amin'ny Sonoma? Inona no tsy tokony hohaninao? Ireto ny lisitr'ireo sakafo ilaina indrindra handehanana.
Power Foods
Ireo sakafo ireo dia nomena anarana hoe "sakafo herinaratra" noho ny sanda ara-tsakafo ary tokony hohanina matetika ao amin'ny Sonoma Diet. Ireo dia amin'ny alalana amin'ny alàlan'ny alalana ary tsy laharam-pahamehana.
- amygdala
- Bell Peppers (loko rehetra, angamba mena manokana)
- Blueberries
- Broccoli
- voaloboka
- Olivo-menaka (virjiny fanampiny no tiany kokoa)
- Epinara
- frezy
- voatabia
- Vokatra manontolo
Sakafo sy proteinina hafa
Ao amin'ny Sonoma Diet, ny voankazo sy ny loharano proteinina hafa (toy ny soja sy ny atody) dia tokony ho ambany ambany amin'ny tavy matsiro ary tsy misy kitay fanampiny na loharanon-tsakafo hafa. Ity lisitra ity dia ahitana ny fihenan'ny henan'omby sy ny henan'akoho ary ny sakafon-tsakafo ao anatin'ireny sokajy ireny, ary ny lisitra feno amin'ny proteinina nankasitrahana. (Ity lisitry ny proteinina ity ihany ny South Beach Diet.) Lisitry ny Protein Sakafo ambany ao anaty voankazo sira
legioma
Misy "Tiers" an'ny legioma telo ao amin'ny Sonoma Diet. Ny Tier One dia ahitana ny legioma rehetra ao amin'ny lisitra legioma ambany tsy tapaka, afa-tsy ny artichokes, ny pods, ny chili pepper, ary ny legioma enina amin'ny faran'ny lisitra. Ho an'ny folo andro voalohany, ny zana-borona iray ihany dia mahazo alalana. Ny legioma anankiroa dia ny ambiny amin'ny lisitra legioma ambany tsy tapaka, afa-tsy amin'ny voankazo voanjo, fa ao anatin'izany ny ronono.
Amin'ny Wave Two, ny iray amin'izy ireo dia azo ampidinina isan'andro. Ny fambolena anankiroa dia karazam-borona, anisan'izany ny kalitaonin'ny ririnina, ny katsaka, ny potato (yam), ny taro ary ny ahitra (anisan'izany ny vilany). Amin'ny Wave Two, ny iray amin'izy ireo dia azo ampidinina isan'andro. Tsy mahazo alalana amin'ny Wave One or Two ny ovy.
Fruits
Tsy misy voankazo ao amin'ny Wave One.
Amin'ny Wave Two, dia misy fepetra roa azo atao isan'andro, ka ny iray ihany no mety ho iray amin'ireto: banana, bevohoka, aviavy, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, voankazo, peach, pear, persimmon, planain , ampongabendanitra. Ny vokatra dia vokatra kely na voa ½ kaopy.
Vokatra manontolo
Mandritra ny Wave One, dia misy dipoavatra roa azo atao isan'andro (azo atao ny manao azy). Amin'ny Wave Two, dia omena tolotr'andro telo na efatra isan'andro - farafahakeliny no toa tsy maintsy atao.
Ny voankazo rehetra dia tokony ho 100% voamadinika ary mety ahitana:
1) Ny mofo voankazo manontolo - dia tokony hilaza 100% ny varimbazaha iray manontolo na voa hafa - ny voamaina rehetra voatanisa eo amin'ilay marika dia tsy maintsy milaza "manontolo". Ny mofo tsirairay dia tokony manana farafahakeliny grama farafahakeliny. Mbola tsara kokoa ny mofo, anisan'izany ny varimbazaha.
2) Ny voankazo masaka manontolo - Ny vary dia tsy maintsy ho voa manontolo tanteraka. Ankoatra izany, tokony ho 8 grama farafahakeliny farafaharatsiny farafaharatsiny. Midika izany fa tsy maintsy nampiana sira ny vary. Ohatra, ny "Total" dia voamaina manontolo, saingy tsy ampy ny fibobohana, fa ny voamaina manontolo dia tsy ampy loatra amin'ny fibre.
3) Ny voam-bary manontolo - Avereno indray, fa tena voa manontolo izany. ½ kaopy dia servisy iray. Ny soba noodles izay 100% buckwheat dia safidy iray manontolo.
4) voamaina voamaina manontolo (manompo = ½ kaopy), ao anatin'izany:
5) Popcorn - Amin'ny ampahany amin'ny sakafonao, ny popcorn dia azo ampidinina, raha toa ka misy poa-basy sy tsy misy dibera.
Famaritana malagasy
- vary hordea
- Volomparasy mena, mena, na mainty
- Bulgar
- Oats - katsaka, aviavy, voamaina, na aviavy
- Quinoa
- Zavamaniry varimbazaha na varimbazaha voa
- Vidim-bary
Wave One:
- Fito farafahakeliny dia azo ampiasaina ho proteinina
- Azo atao ny maka ny kaopy iray misy ronono tsy misy fatana isan'andro
- Misy onjam-pamokarana Parmesan na mozzarela azo atao
Amin'ny Wave Two, dia misy kaopy iray misy tsiranoka mangatsiaka tsy misy fery afaka ampiana.
Bozaka sy legioma hafa
Ny legioma sy ny legioma hafa, toy ireo ao anatin'io lisitra io , dia avela, na dia voafetra ihany amin'ny ½ kaopy isan'andro ao amin'ny Wave One.
Ny menaka sy ny menaka
Oram-bolana telo isan'andro avy amin'ireto lisitra manaraka ireto:
Ao amin'ny Wave 2, 2 ihany koa ny dibera misy menaka dia azo ampiasaina ho proteinina, na soso-tsakafo 1 toy ny ampahany kely amin'ny sakafo
Fanafody sy saosy
Ny hatsembohana sy ny saosina izay misoroka ny siramamy sy ny tavy feno satry dia tena manan-danja.
zava-pisotro
Ireto manaraka ireto dia azo alaina ao amin'ny Wave One of the Sonoma Diet:
Ireo zava-pisotro misy alikaola toy ny soda fihinanana dia kivy, saingy avela, hatramin'ny doka roa isan'andro.
Ho an'ny Wave Two, afaka asiana divay 6 isa isan'andro.
- Fito farafahakeliny dia azo ampiasaina ho proteinina
- Azo atao ny maka ny kaopy iray misy ronono tsy misy fatana isan'andro
- Misy onjam-pamokarana Parmesan na mozzarela azo atao
- Olivanina, 1 teaspoon
- Volana Canola, 1 teaspoon
- Avocado, ¼
- Almonds, 11 taona
- Peanuts, 14 taona
- Pecans, 10 halimo
- Walnuts, 7 halimo
- Rano, tsotra na mamirapiratra
- Ny mainty - mainty, mena, mena, kafe na siramamy
- Kafe - mainty, na mihoatra ny 2 sachets isan-kerinandro sy / na hatramin'ny 1 tavy sakany mavesatra isan'andro
Ny Sonoma Diet dia manantitrantitra ireo sakafo izay azonao amin'ny alalan'ny filazanao anao ny fomba hamenoana ny takelaka na ny bisy miaraka amin'ny sakafo tsirairay. Amin'izany fomba izany, ny fifantohana dia tsy amin'ny sakafo "voarara", ary raha ny marina dia tsy mampiasa io teny io ilay boky. Na izany aza, misy lisitra misy sakafo hialana amin'ny lakoziao. Ny ankamaroan'izy ireo dia sakafo izay avo lenta amin'ny kôbhydrate tsara tarehy sy / na sata na fetran-tsakafo, anisan'izany:
- Sugar, na sakafo miaraka amin'ny sugara fanampiny
- Ny voankazo voamaina, na ny sakafo misy azy ireo (afa-tsy ny lisitra voatondro ao amin'ny Lisitry ny Harin-kisoa, toy ny voankazo masaka, na voamadinika voankazo manontolo)
- Ny voamaina farafahakeliny (izay tsy milaza hoe "manontolo" eo anoloan'ny varimbazaha tsirairay) na sakafo misy azy ireo. Ny "varimbazaha" na "lafarinina varimbazaha" tsy misy ny teny hoe "manontolo" dia matetika ny teny code for "fotsy". Anisan'izany ny vary fotsy. Ny "lafarinina" voatonona irery dia mena fotsy foana.
- ovy
- Sakafo, cookies, muffins, sns.
- Kisoa, raha tsy voamadinika
- Sakafo, raha tsy voamadinika ary farafahakeliny 8 grama isaky ny manompo
- poti
- Gilasy
- Jams sy Jellies
- Maple Syrup
- Soda ordinatera sy zava-pisotro mamy hafa
- Juices
- Oils afa-tsy ny menaka oliva virjina fanampiny, menaka voanjo, ary menaka kanola
- Mayonnaise
- Mofomamy vita amin'ny menaka
- Dibera
- Margarine
- Ireo vokatra avy amin'ny tsiranoka izay tsy misy tavy, anisan'izany ny fety, ny ronono, ny ronono, sns.
- Sakafom-boankazo toy ny bacon na sausage
- Izay rehetra misy fetasina idiogina na ampidinina ao anatiny