Ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana no fanalahidy ho an'ny toetrandro maharitra, fahavoazana ary fahamendrehana. Ireo fotoam-pitsaboana natao tamim-pitandremana dia tsy hamela anao halefa sy tsy misy aina, fa afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy hijanona mandritra ny andro. Ahoana àry no hanararaotanao ny fampiofanana? Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra ny antony mahatonga ny fandaharam-pampianarana.
Inona no atao fiofanana ara-pahasalamana?
Ny fiasana ara-panaovana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasanjahanao, ny fihazonana, ny fiaretana sy ny fahalemena. Amin'ny fotoam-pivavahana iray dia mety hanao fampiharana 5-10 isan-karazany izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fomba fiasan'ny tongokareo mba hiheverana kokoa ny fandrindrana.
Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia azonao ampiasaina ny lanjan 'ny vatanao, ny fatorana na ny fitaovana fanoherana hafa hanamafy ny hozatrao. Saingy ity karazana fampiofanana ity dia hafa noho ny fandaharam-pianarana nentim-paharazana nentim-paharazana.
Mandritra ny fampiharana fampiofanana rehetra dia mila mifantoka akaiky amin'ny hetsika ianao mba hialana amin'ny fananana voalanjalanja sy hihazonana ny fihetsika tsara. Ho an'ny mpampiasa maro, ny fampiofanana dia fampandehanana ny hozatra sy ny saina. Ny fampiofanana amin'ny asa dia manatsara ny fomba iankinan'ny atidohanao amin'ny tongotrao mba hahatonga ny vatanao hiasa bebe kokoa.
Misy fomba samihafa hampidirana fampiofanana amin'ny fianarana mahazatra ao amin'ny fampiofanana tsy tapaka .
Afaka manampy toe-javatra vitsivitsy ianao ary mandanjalanja ny fampiharana ny herin-tsainao mandritra ny herinandro na afaka miara-miasa amin'ny mpampiofana iray mahay ianao mba hananganana fandaharan'asa feno kokoa mba hanatsarana ny fomba fijerin'ny vatanao sy ny fihetseham-pony.
Ny fomba hanatsarana ny lanjany
Ny fampiofanana dia manampy ny vatanao hampiadana kokoa. Ary, mazava ho azy, ireo vatana izay mihetsi-po dia mora kokoa ny mandoro kaloria misimisy kokoa tsy misy fampiasana .
Fa ny fampiofanana amin'ny fampiofanana dia afaka manatsara kokoa ny fiasanao hafa. Ary io tombontsoa io dia manan-danja ho an'ny olona izay miezaka ny ho very.
"Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahantena, dia zava-dehibe ny mamantatra ireo faritra misy fahalemena na fameperana amin'ny hetsika maromaro izay mety hisy fiantraikany amin'ny fampiharanao, hoy i Jason Corrie. Jason dia mpanam-pahaizana manokana izay manam-pahaizana manokana amin'ny fanampiana mpanjifa manerana an'izao tontolo izao, mitombo kokoa ny vatany. Nohazavainy ny antony mahatonga ny mpanjifany ho lany tamingana dia tokony hanomboka ny fandaharam-panofanana miaraka amin'ny fanombanana.
"Ny fiofanana amin'ny fiasana dia mety hisy fiantraikany goavana rehefa miezaka ny manjary mavesatra ianao." Manazava izy fa rehefa miasa tsara ny vatanao, dia lasa mahomby kokoa amin'ny fandoroana kaloria izy. Rehefa mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao mandritra ny fampiasana sy mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny alàlan'ny asa atao Ny fiainana isan'andro dia mihena haingana ny lanjanao.
Fomba hanombohana
Ny fomba tsara indrindra hanombohana fandaharan'asa fanatanjahantena ara-pahasalamana dia ny mitady mpiasa matihanina. Ireo mpampiofana manokana izay mampihatra ny fampiofanana dia manomboka amin'ny fanombanana ny mombamomba ny hetsika. Mety hamaritra ny fahavoazana taloha sy ny fahazarana ara-batana izay nanova ny fomba fiasan'ny vatanao izy ireo. Avy eo izy ireo dia miara-miasa aminao mba hiverina sy hanamboatra ny hetsika fototra mba hahafahan'ny vatana mihetsika kokoa sy mahomby mandritra ny andro.
Tsy ny mpampiofana rehetra dia mahafeno fepetra hanaovana an'io endrika fanombanana sy fandaharanasa fandaharana. Manoro hevitra i Jason fa hikaroka ny lanjan'ny mpanazatra anao ianao, mametraka fanontaniana ary mangataka famerenana. "Ny mpampiofana tsara dia ho faly foana hanome ny fijoroana vavolombelona sy ny fahombiazan'ny mpanjifa teo aloha. Mitadiava fijoroana vavolombelona rehetra izay mamaritra ny mpanjifa amin'ny ratra taloha na ny olana momba ny fihodinan'ny tany ary mangataha mivantana amin'ireo mpanjifany mivantana. "
Azonao atao ihany koa ny mahita mpanazatra amin'ny fikarohana an-tserasera. Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena dia manome tahiry azo atao ahafahana mitady mpanazatra any amin'ny faritra misy anao. Ary ny College American Medical Medicine dia manana serivisy an-tserasera mba hitadiavana ny mpanazatra mahay.
Raha toa ka misy ratra nahazo anao taloha na fitsaboana ara-pahasalamana, ny dokotera dia mety hiantso anao amin'ny fitsaboana ara-batana ihany koa mba hanampy anao hanomboka programa.
Workout Routines
Raha te hampiditra ny fampiofanana sasany amin'ny fianarana ianao, dia afaka manomboka amin'ny fomba tsotra vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjana sy ny fandrindrana. Rehefa manao fikarakarana fiasa ara-pahasalamana ianao, dia tena ilaina ny mifantoka amin'ny fanatanterahana ireo hetsika, fa tsy manao izany amin'ny lanjany bebe kokoa na manao fiverimberenana bebe kokoa.
- Fahadisoana nahafaty: Raha mpihazakazaka ianao, ity fampiharana ity (natao ao amin'ny toeram-ponenana eo an-damosinao) dia hanampy amin'ny fikarakarana ny kibonao ho an'ny hetsika sarotra kokoa.
- Fifandonan'ny rongony: Ity fampihetseham-poko tsotra ity dia tonga lafatra ho an'ireo mpihazatra izay te-hanatsara ny fihazonana ary hampitombo ny fahafaha-manao eo amin'ny farany ambony.
- Kitapo : Ity fanazarana an-tserasera ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny fotony ho an'ny fihatsarana sy ny fandrindrana.
- Fitsanganana tokana: Ity fanazaran-tena fototra ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny halatra sy ny hery fototra. Rehefa mihatsara kokoa ianao, dia ampio ny fihetsik'olona hikolokolo ny tenanao.
- Fetsy rambon-tongotra tokana : Aorian'ny fihazakazahanao amin'ny toerana misy ny tongotra dia afaka manetsika ny fihetsikao ianao amin'ny fampiakarana sy hampidina ny vatanao ho toerana hipoka.
- Ny tavy : Raha vao manomboka amin'ny fanasitranana ny aretina ianao dia manomboka amin'ny lozam-pifamoivoizana ary manandratra sy mampidina ny vatanao, mihazona fahasalamana mety. Rehefa miha-matanjaka ianao dia ampio ny hetsika. Mandrosoa mankany, miverina na eo an-dàlam-bolo na avy ao amin'ny fihokoana lozam-pifamoivoizana na manao lozam-pifamoivoizana mba hananganana tanjaka, hanatsarana ny fandrindrana ary hananana fiaretana hozatra.
Raha tianao ny hanaraka programa fanofanana amin'ny aterineto, alao ny fampiasana programa ampiasain'ny Activmotion. Ny programa rehetra dia mampiasa ny Activmotion Bar izay azo vidiana amin'ny tranokalan'ny orinasa. Saingy ilay bar-izay naorina amin'ny vy mirefy vy miorina ao anatiny-dia manome tombontsoa tsy manam-paharoa tsy azonao avy amin'ny fitaovana hafa. Azonao atao ny mivezivezy ao amin'ny tranokala Activmotion na hampiasa vola mandritra ny 60 andro amin'ny programa Ignite mba hahafahanao manorina tsikelikely ny tanjonao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana dia mila atao tsy tapaka mba hanomezana valiny. Fa ho hitanao fa tena fiovana eo amin'ny fomba fijerin'ny vatanao ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao raha manao azy ireo foana ianao. Miezaha hanao ny fomba fiasanao mandritra ny 2-3 volana isan-kerinandro. Rehefa miha-matanjaka sy mihandrona bebe kokoa ianao, dia ampio ireo fampiharana vaovao izay manohitra ny vatana ambany sy ny fampiharana izay manorina tanjaka sy fandrindrana amin'ny vatanao sy ny fotony.
Sources:
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. "Inona no atao hoe fanofana hery matanjaka?" Miaina ny fiainana 11 Mey 2011.
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Advocates Fomba Fampiofanana Mafy.
Consumer Reports. "Fomba fiasa ara-batana: fitetezana ho an'ny tontolo tena izy." Septambra 2013.