Spaghetti dia iray amin'ireo karazana pasta malaza, ary ampiasaina amin'ny lovia manerana an'izao tontolo izao. Ny ankamaroan'ny spaghetti dia vita amin'ny vary arakaraky ny durum, noho izany dia avo lenta amin'ny kômisia izy ary mampiditra ny sakafo rehetra hita ao amin'ny lafarinina fotsy.
Ny spaghetti tsy tapaka dia tsy miandany, ny fihinan'ny voankazo, fa ny voam-piaramanidina manontolo dia mety ho loharanon'ny fibre tsara. Ny habetsaky ny spaghetti ary na inona na inona napetrakao eo ambony pasta dia mety ny manao sakafo mahasalama na tsia.
| Spaghetti Fitrandrahana | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy, voa (140 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 221 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 12 | |
| Fatim-borona 1.3g | 2% |
| Satinina Fat 0,2g | 1% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0.4g | |
| Vokatry ny molotra 0,2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 61.6mg | 2% |
| Ny karbôvrataly 43.2g | 14% |
| Fitaovam-piterahana 2.5g | 10% |
| Sugars 0.8g | |
| Protein 8.1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 10% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny servisy iray dia mitovy amin'ny kapoaka vita amin'ny tsiranoka na tsiranoka 2 sao, izay momba ny habetsaky ny pasta maina izay mety hitranga amin'ny fanokafana tavoahangy soda. Tsy sakafo kalôria ny spaghetti. Vita amin'ny varimbazaha izy io, noho izany dia mampihetsi-po. Manana kalozia maherin'ny 200 ny isam-bolana, ary mihoatra ny 200 calories ny ankamaroany, avy amin'ny fototarazo , ka zava-dehibe ny mijery ny sombin- drakitrao raha mihinana sakafo very ianao. Ataovy ao an-tsaina fa mahalana ny mihinana fotsiny ny pasta toy izany saosy sy sotro kalesiny hafa dia afaka manampy karazany bebe kokoa.
Ny servisy misy spaghetti koa dia manana 40 g of carbohydrates, noho izany dia tsy mifanentana amin'ny karazan-tsakafo ambany karoty. Spaghetti dia loharanon-tsakafo tsara ary ambany ny matavy.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Tsy mahasalama anao ny spaghetti satria mila tsiranoka amin'ny sakafo mahasalama ianao, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahazo voa faran'izay tsara kokoa noho izay ilainy, noho izany dia tsaratsara kokoa noho ny kobam-bary vita amin'ny lafarinina varimbazaha iray manontolo.
Raha ny marina, manodidina ny antsasaky ny voankazo isan'andro dia tokony ho ny voamaina manontolo.
Ny antony dia tsara kokoa ho anao ny tsiranoka varimbazaha ho anao fa ny fibobohan-java-manitra kokoa noho ny pasta efa mahazatra. Ny fibre dia tena ilaina amin'ny rafi-pandaminana mahasalama, ary ny ankamaroan'ny Amerikanina dia tsy mahazo ny habetsaky ny tolo-kevitra isan'andro, noho izany dia hevi-dehibe ny fihinanana sakafo pasta iray manontolo.
fanontaniana
Ratsy ve ny Pastanao Amin'ny Fahasalamanao?
Spaghetti dia tsy ratsy fotsiny satria avo lenta ny karb. Ny vatanao dia mila tsiranoka ho an'ny angovo, indrindra raha olona mavitrika ianao. Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ho eo amin'ny antsasaky ny kaloria izay avy amin'ny tsiranoka. Raha ny marina, ny Departemanta misahana ny fambolena any Etazonia, ChooseMyPlate.gov, dia milaza fa tokony ho ny ampahatelon'ny sakafo voalanjalanja dia tokony ho azo avy amin'ny voamaina toy ny pasta, vary, katsaka, na aviavimaso.
Raha manaraka sakafo ara-tsakafo henjana ianao, dia sarotra ny mifanentana amin'ny pasta maro ao amin'ny drafitry ny sakafo. Fa tonga lafatra amin'ny sakafo voalanjalanja izany ary mifanaraka tsara amin'ny sakafo matavy loatra (raha mbola mitandrina ny saosika sy ny jono hafa).
Ary Tsy Manana Glider ve ny Pastako?
Matetika ny plastika no vita amin'ny varimbazaha, misy gluten, proteinina hita amin'ny voamaina toy ny vary sy vary orza. Ny fampiasana gluten dia olana ho an'ny olona manana aretina avy amin'ny selia, alaroy na varimbariana, fa ho an'ny ambiny amintsika dia tsy ilaina ny manaraka ny fihinana gluten-free .
Ny fikarakarana sakafo sasany dia mifototra amin'ny fisorohana ny glides, saingy tsy miankina amin'ny fikarohana ara-tsiansa azo itokisana izy ireo.
Raha tsy mila gluten ianao, dia afaka mahita pasta maimaim-poana vita amin'ny vary na vary. Mbola avo lenta ny karbôgria ary mitovy ny isan'ny kaloria toy ny pasta vary. Heverina ho toy ny ampahany amin'ny vondrona voamadinika ihany koa, ary raha ny sakafo mahavelona, dia tsy misy tsara kokoa na ratsy ho anao noho ny pasta efa mahazatra.
Ahoana no mampitaha Spaghetti amin'ny karazana pasta hafa?
Maro ny karazan-tsakafo sy endriky ny pasta, anisan'izany ny poketra, kalsa, macaroni ary ny sisa. Ny sasany, toy ny spaghetti, dia matetika ampiasaina amin'ny saosy, fa ny karazana pasta hafa dia ampiasaina ho fitaovana lehibe indrindra amin'ny lasopy, sy casseroles.
Raha toa ny sandan'ny sakafo, ny karazana pasta rehetra dia hitovy, raha mbola mitovy ny fatran'ny serivisy.
Fomba mahasalama manomana spaghetti
Afangaro ny poti-tsakafo misy sòsam-bary toy ny marinara, Fra Diavlo, na saosy saosy spaghetti. Manaova ny anao, na mikarama marika izay ambany kely amin'ny sodium, indrindra raha ao amin'ny fihinana setra ianao. Manampia voankazo fanampiny sy holatra mba hanampiana tsiron-tsakafo sy betsaka ho an'ny sakafonao nefa tsy manampy kaloria fanampiny. Manompoa ny spaghetti misy salady maitso eo amin'ny lafiny iray mba hahazoana sakafo tsara kokoa.
Raha mbola tsy nanandrana ny pastekazo iray manontolo ianao, dia tadidio fa manana tsiratsiry matanjaka kokoa sy endrika hafa noho ny spaghetti ara-dalàna. Ny olona dia tia azy avy hatrany raha ny hafa kosa mila mihinana spaghetti iray manontolo mialoha ny fahazoana tsiro.
Recipes
Mitady zavatra hafa ankoatra ny nentim-paharazana nentim-paharazana ve ianao? Andramo ireto lovia mahasalama vita amin'ny voamaina ireto:
- Spaghetti miaraka amin'ny feta sy broccoli
- Nofo voajanahary miaraka amin'ny akoho sy legioma mihosotra
- Bibidia feno voankazo, basil, ary salmon
- Bibidia feno voankazo miaraka amin'ny tongolo gasy, voatabiha ary salohim-bary
Sources:
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Daty nametrahana ny sakafo USDA."
> Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny Sampan'asa sy ny Sampan-draharaham-panjakana Amerikana. "2015 - 2020 Fitantanana ny sakafo ho an'ny Amerikanina." 8th Edition. Navoaka tamin'ny Desambra 2015.