Mitondra hery mahery vaika ny fifindran'ny Plyometric
Ny fitsangatsanganana an-jaridaina sy ny fitsangatsanganana ataon'olon-droa dia loharano fototra izay manatsara ny fahaiza-manaony sy ny heriny ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitsangatsanganana mivantana amin'ny atleta. Ity fampiharana ity dia matetika ampiasaina amin'ny hetsika manomboka mba hampivelatra ny fahaiza-mitsambikina amin'ny fihodinana, ny fitsangatsanganana avo, ny fitsangatsanganana lava, ary ny fiaramanidina. Ny mpanazatra sasantsasany dia mampiasa ity fantsona ity mba hanampy amin'ny fanatsarana ny teknikan'ny atleta mandritra ny fiakaran'ny fihomehezana feno .
Ny fampihorohoroana mivezivezy mitsambikina dia mihazakazaka eo an-tampon'ilay lisitra mba hampiroboroboana ny hery mitatao mampiasa ny lanjan'ny vatan'ny atleta. Azo atao toy ny fanatanjahan-tena tokana na ho toy ny fampifanarahana izay ahitana hetsika hafa alohan'ny / na aorian'ilay hitsambikina.
Ahoana ny fomba fanatsarana ny tadim-po
Ity fampihorohoroana ity dia fandrosoana mahery vaika izay tsy maintsy atao raha tsy aorian'ny fampirimana tanteraka.
- Mijoroa amin'ny lamosin'ny elatra sy ny tongotra.
- Miondrika ny lohalika ary midina any amin'ny toerana feno hantsana.
- Eo ambany elatry ny fihodinana, dia mipoaka haingana ny lohalika mitondra ny lohalika manoloana ny tratranao mandritra ny alina. Any an-tampon'ny fitsangatsanganana dia tokony hikasika anao ny tehinao.
- Avelao ny tongotrao, hifehezo ny fandehanao amin'ny alàlan'ny tongotrao (tongotra, baolina, biriky, voditongotra) ary midìna any amin'ny tohodrano indray mba hitsambikina hafa.
- Rehefa tafaverina avy hatrany dia avereno ilay sidina manaraka.
Get the Most Jump from the Jump
Ampiasao ireo toro-hevitra ireo mba handraisana ny tombontsoa be indrindra amin'ity fampiharana ity.
Atsangano ny tadin-tsoavaly, ary tongava. Ny fanesorana ny lohalinao dia fihetsika avo lenta. Mialà amin'ny fihodinan'ny fihomehezana ary ahazoana haavony alohan'ny hanombohanao hitondra ny lohalika eo amin'ny tratranao.
Eritrereto ny tontolo iainanao. Aza atao amin'ny rindrina amin'ny rindrina ary ampiasao ny lembalemba malefaka sy mahamay mandra-pahitanao ny fampiharana.
Aza mihoatra noho izany. Rehefa mahita fampiharana mahafinaritra hatao sy mahomby ianao, dia misy ny fironana hanao izany matetika kokoa. Amin'ity tranga ity, miady amin'ny fanorisorenana. Ampiasao tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ireo fanafody ireo mba hisorohana ny fampiasana tafahoatra na ny fiantraikany be loatra eo amin'ny vatanao.
Manapaha hevitra izay zava-dehibe kokoa: haingana na haavo. Fantaro ny tanjonao amin'ity fampiasana ity. Raha haingam-pandeha io, dia fantaro fa hijaly ny haben'ny hitsikao. Raha avo dia avo, izay midika ho hery bebe kokoa, dia miadino.
Aza variana amin'ny fampidirana lanja fanampiny , araka ny famerenana ny literatiora siantifika nivoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research . Raha ny marina dia tsy misy tombontsoa fanampiny hita amin'ny fampidirana lanja fanampiny ho an'ny fanatanjahantena.
Iza no tokony hanao tora-bato?
Amin'ny ankapobeny, ny rehetra.
Voalohany indrindra, izay rehetra mandray anjara amin'ny hetsika izay mitaky karazan-tsavoka, toy ny baolina kitra, baolina kitra, baolina, baseball, na làlana, dia tokony hanao fampiharana plyometric. Fikarohana maro no nahita fa ny fampiharana toy ny tsindry mitsambikina dia manatsara ny fahombiazan'ny sprint satria samy mila hery mahery vaika avy amin'ny hozany.
Tsy mbola kely loatra ianao vao manomboka mitsambikina. Ny tsindry mitsambikina, raha tsy misy ny tuck, dia afaka manampy ny ankizy amin'ny fahatanorany 5 taona hanatsarana ny fihazakazahana, ny fanalana, ny fandanjalanjana ary ny fahaiza-manaony.
Ny porofo ankehitriny dia mampiseho fa indroa isan-kerinandro ny fandaharam-potoana herinandro 8-10 manomboka amin'ny 50-60 mitsambikina fivoriana iray. Ny fandaharan'asa hafa ho an'ny ankizy izay tsy manana ny fahaizana na ny fandeferana mandritra ny fandaharana indroa isan-kerinandro dia ho fandaharam-pahaizana ambany kokoa mandritra ny fotoana maharitra. Ary satria ny olon-dehibe dia handray ny tombontsoa mitovy ihany koa, ny fitsangatsanganana mitsambikina dia mety ho fiainam-pianakaviana.
Sources:
Domire ZJ, Challis JH. Fiatoana ambony sy ny fotoana fohy. J Biomech. 2015 Aug 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015
Johnson BA, Salzberg CL, Stevenson DA. Famerenana rafitra iray: Fandaharam-panofanana momba ny fiofanana ho an'ny ankizy madinika. Miorena Mafy ny J. 2011 Sep, 25 (9): 2623-33. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.
Maćkała K, Fostiak M. Miteraka ny fiantraikan'ny fanodinana plyometric-ny fampivoarana ny fahombiazana sy ny fiovana mifandraika amin'ny fanodikodinam-bokatra. Miorena Mafy ny J. 2015 Jul, 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000853.
Sáez de Villarreal E, Requena B, Cronin JB. Ny fiantraikan'ny fampiofanana momba ny fitetezana tetik'ady eo amin'ny tontolom-pifidianana: Meta-Analysis. Miorena Mafy ny J. 2012 Feb, 26 (2): 575-84. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.