Raha tsara toetra ara-batana ianao ary mila mamoy livre vitsivitsy, dia azonao atao ny manamarina ny fandaharako amin'ny tondra-kibo mahery . Fa raha manomboka amin'ny scratch miaraka amin'ny lanjany be dia be ny fahaverezana ary tsy manana traikefa amin'ny programa fanatanjahantena, ity programa ity dia ho anao. Izy io dia mifototra amin'ny fandehanana sy ny lanja, ary misy ihany koa ny fivoriana iray isan-kerinandro amin'ny antsoina hoe "fandaharan-tany".
Ny fototry ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena mandanjalanja
Mitadiava fanafody dokotera. Tsara daholo ho an'ny olona be loatra ny hohazan'ny mpampiofana manokana amin'ny fampisehoana tena izy, saingy mila mahazo antoka ianao fa tsy manana antony ara-pitsaboana fototra tsy hanatontosana tsy tapaka, indrindra raha efa nigadra nandritra ny taona maro ianao. Afaka manome toky anao amin'izany ny dokotera.
Miezaha bebe kokoa mandritra ny fampihetseham-panoherana tsy ampiasaina Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona be loatra sy marefo dia tsy dia mihetsika loatra mandritra ny hetsika isan'andro. Mety ho vokatry ny lanjany tafahoatra, na mety ho antony izany. Amin'ny tranga roa, dia azo inoana fa faribolana mamohehatra. Ny hetsika fanampiny hafa mandritra ny andro dia singa manan-danja amin'ny fametrahana fototra ho an'ny fahavoazana mavesatra.
Mandehana, mandehana, mandehana. Azonao atao ny mampifangaro izany miaraka amin'ny fihodinan'ny tadidy raha mahatsapa izany ianao, fa farafahakeliny 40 minitra ny mandeha an-tongotra, andro enina isan-kerinandro no tokony ho tanjonao. Azonao atao izany amin'ny rindrina, eo amin'ny sisin-dalana na eo amin'ny zaridaina.
Manaova sesitany telo matevina. Afaka mahazo fahazoana mivezivezy amin'ny fampiofanana mozika ianao ao amin'ny toeram-pisakafoanana, izay misy malalaka sy maotera. Saingy ny fanamafisana ny humbula dia azo atao ao amin'ny gym na ao an-trano. Andramo ny mametraka horonam-peo mety tsara ao an-trano mba hahafahanao manamboatra tsikera vitsivitsy vitsivitsy eo anelanelan'ny hetsika hafa na mandritra ny fijerena tele, video, na fihainoana mozika.
Jereo ny loharanom-bola hanombohana ny fahazoana ny fiofanana mavesatra.
Manaova fivoriana fanatanjahan-tena iray isan-kerinandro. Ny fandaharam-panofanana ny fandaharam-baiko dia mampifangaro lanjan-java-baventy amin'ny hetsika haingana eo amin'ny fampiharana tsirairay Ampiasao ny fandaharam-pizarako ary omeo azy io raha ilaina, amin'ny fihenanam-bokatra, mba hahafahanao mameno faribolana telo farafahakeliny. Izany dia natao mba hahatonga anao hiasa mafy mafy, ka hanome azy ny tsara indrindra. Hitsambikina kokoa ianao ary tokony ho tapaka ny hatsembohana.
Mihinàna sakafo mahasalama . Ny sakafo ho anao dia mila mametra ny kalôria mba hahafahanao matavy rehefa manome anao sakafo mahavelona sy hery ampy mba hampiasana ny programan'ny asa atao. Ity no fototry ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ity programa ity:
- Hihinana sakafo matsiro sy matavy be dia be rehefa mihinana sakafo matavy.
- Atsipazo toy ny biscuit, mofo, siramamy, zava-pisotro misy alikaola ary mofo fotsy.
- Ny fihazonana sakafo fihinana ambany dia tsy mety, fa aza manalasala toy ny sasany amin'ireo karazana ambany karba malaza, toy ny The South Beach Diet na Atkins Diet. Ataovy azo antoka fa ny matavy nohaninao dia matavy tsara.
- Mampidoa ronono matavy tsy manan'aina fa tsy matavy, yogourt, cheesy na solon'ny solika.
- Misafidiana voamadinika sy voankazo, ary mihinana voankazo, legioma, tsaramaso, voanjo ary masomboly.
- Misafidiana karazan-tsakafo, karazan-tsakafo matavy na sakafo hafa.
- Mihinàna sakafo haingana, ary misafidy safidy tsara rehefa misy.
Fandaharam-pianarana
Ity ny fandaharam-potoana isan-kerinandro amin'ny fandaharana. Mandehana amin'ny 6 andro; takes a day off. Ampiasao ny fonosana na vato hafa, ao an-trano na ao amin'ny gym.
- Andro 1 hatramin'ny 6
Mandehana mandritra ny 40 minitra fara-fahakeliny amin'ny haavon-drivotra na iray izay mahatonga anao miala sasatra, nefa tsy mahatonga anao tsy hifoka rivotra. Aparitaho ny fivoriana raha mifanaraka aminao izy, fa miezaha hanohy ny fahatakarana. - Andro 2
Misafidiana 8 fampiasana horonan-tsary avy amin'ny programa maoderina , ary ataovy 3 ny fehezan-teny 12 mampihetsi-po. Raha toa ka be loatra ny fampiharana fahaizana 8, dia atsofohy ho 4 fampiharana mandritra ny fivoriana roa samihafa.
- Andro 3
Ataovy ny programa fampiofanana . - Andro 4
Mandehana mandritra ny 40 minitra. - Andro 5
Avereno atao ny programa horonantsary natao tamin'ny andro 2. - Andro 6
Avereno atao indray ny programa horonantsary natao tamin'ny 2 andro. - Andro 7
Mandehana mandritra ny 40 minitra, na maka andro fitsaharana.
Aza adino ny mifehy ny fihinanao. Tadidio anefa: Tsy dia tsara loatra ny alahelonao amin'ny kalozia, satria halefa ny hozatra (sy ny taolana) ary hihena ny fatran'ny metabolisma , ary mety ho sarotra ny hampiato ny sakafo mahazatra rehefa mitantam-bidy. Ankoatra izany, dia mety tsy ho zakanao ny sakafo ilaina amin'ny vatanao.
Tsiambaratelo ho an'ny fahombiazana
Mandehana haingana araka izay azo atao. Aza manahy loatra raha tsy mahatratra ny tanjonao ianao amin'ny andro hanombohana azy-tanjona fotsiny ny hanombohana ny fandaharana tsirairay natokana ho an'ny herinandro. Aoka ho tapa-kevitra, manomboka tsikelikely, ary hanatsara ny herinandro isan-kerinandro.