Omeo fotoana hialanao ny fotoana, ny toerana, ary ny halavany
Ny paosinao sy ny hafainganam-pandehanao dia afaka manampy anao hamaritra hoe hafiriana no handehananao mandeha na hihazakazaka lavitra. Ny fampitahana ireo isa amin'ny fotoana ireo dia afaka manampy anao hanara-maso ny fahombiazanao ary hijerena raha mendrika ny fikarakarana ara-batana anao. Azonao atao koa ny mahafantatra ny paosinao rehefa manoratra ho an'ny hetsika na ny hazakazaka toy ny 5K , 10K , marathon na marathon . Azonao ampiasaina ny paikady an-tserasera sy ny kara-pianarana lavitra na ny matematika.
Mandeha na mitazam-potsiny
Ny paosinao dia avoaka minitra isaky ny kilaometatra na minitra isaky ny kilaometatra. Ity no fotoana handalovanao na handehanana iray kilaometatra na kilaometatra iray. Ireo mpikarakara ny hazakazaka dia mampiasa ny paikadinao mba hanome anao ny fananganana korontana miaraka amin'ny hafa izay hikorisa amin'ny dingana toy izany
Raha te-hanitsy ny paosinao ianao, dia mila mahafantatra ny halaviran-dalana izay nalehanao na nandehanana ianao ary ny fotoana nahatonga anao hanao izany. Ampidiro ao amin'ny calculator ireo mba hahitanao ny paosinao.
Fitadiavana hanao ny Math Yourself :
- Pace = Time / Distance
- Potoana / distance = Pace
Ny dingana iray dia mety tsy ho isa-minitra maromaro, ka amin'izany dia mila mila manova isa-minitra na segondra. Azonao atao izany amin'ny fampitomboana ny ampahan'ny iray minitra amin'ny 60. Ohatra, 0,5 minitra = 30 segondra.
ohatra:
- Mihazakazaka 3 kilaometatra amin'ny 30 minitra = 30 / 3.0 = 10:00 minitra isaky ny kilaometatra.
- Mandehana 3 kilaometatra 45 minitra = 45 / 3.0 = 15:00 minitra isaky ny kilaometatra.
- Mihazakazaka 10 kilometatra (6.2 kilaometatra) amin'ny 60 minitra = 60 / 6.2 = 9,68 minitra isaky ny kilaometatra. Saingy mila mampiova ny ampahan'ny iray minitra ao anatin'ny segondra. 0,68 minitra x 60 segondra isa-minitra = 41, noho izany dia haingana ny 9:41 minitra isaky ny miliara.
Fomba fandehanana haingana sy haingana
Ny haavonareo dia ny famaritana ny halaviran-dalana amin'ny fotoana, voambara ao anatin'ny kilaometatra isan'ora na kilometatra isan'ora. Raha manana ny paikady ianao, dia mora ny manova azy io ho haingana, ary mizara 60 fotsiny amin'ny paikady.
- Speed = 60 / Pace
Mba hanatrarana ny haavonareo, dia mila mahafantatra ny halaviran-dalana izay nalehanareo na nihazakazaka ianareo ary ny fotoana nandraisanareo izany.
Mora ihany koa ny miovaova haingana.
Fitadiavana hanao ny Math Yourself
- Speed = distance / ora
- Distance / Time = Speed
Raha tsy mampiasa ora iray manontolo ianao, dia tsara kokoa ny manova ny isa hatramin'ny minitra, avy eo ampitomboany ny vokatra amin'ny 60 minitra isan'ora mba hahazoana kilaometatra isan'ora na kilometatra isan'ora.
ohatra:
- Mandeha 6 kilaometatra amin'ny ora 1 = 6/1 = 6 kilaometatra isan'ora
- Mandehana 6 kilaometatra amin'ny 2 ora = 6/2 = 3 kilaometatra isan'ora
- Miezaka ny marathon (13.1 miles) amin'ny 90 minitra = 13/1 kilaometatra miisa 90 x 60 = 8,73 miles isan'ora.
Pace and Speed Diagram for Distances Common
Pace | Speed | 5K | 10K | Antsasaky ny Marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Azonao atao koa ny mampiasa ireto famaritana ireto:
- Mandeha: Mihoatra ny 5 mph na mandeha 12 minitra isaky ny kilaometatra. Izany dia fanatanjahana mahery vaika.
- Fomba mandehandeha na jogging: Speed 4 ka hatramin'ny 5 mph na haingana eo anelanelan'ny 12 sy 15 minitra isaky ny miliara.
- Mandeha haingana: haavony eo anelanelan'ny 3 sy 4 mph na haingana eo anelanelan'ny 16 sy 20 minitra isaky ny kilaometatra. Izany dia fampihetseham-pahaizana mandanjalanja. Mariho fa maro ireo hazakazaka mihazakazaka manana fe-potoana mitovy amin'ny 16 minitra isaky ny milasy.
- Mora mandeha: Speed less than 3 mph or more than 20 minutes per kilometer. Izany dia asa mavesa-danja.
Mampiasa fomba fiasa sy fitaovana fitondra-tena mba hanatsarana ny vitanao sy ny paikady
Kisary kely dia mety hijery tsara ny fampiasana ny GPS na ny fitaovana fitsikilovana GPS anao ho haingam-pandeha na haingana. Mety tsy marina ireo ary tsy te hihevitra ianao fa haingana kokoa noho ianao. Ny fanao mahazatra izay manampy amin'ny tsy fahamarinana dia eo amin'ny faritra misy trano, hazo na havoana izay manakana ny famantarana amin'ny zanabolana izay ampiasaina handrefesana ny toerana misy anao. Tsara ny manamarina izay fitaovana tsy handrefesana ny fandehanao na ny haingam-pandeha mandritra ny fotoana lava fantatra amin'ny alalan'ny timer.
Distance Calculation
Raha fantatrao ny hivoahanao sy ny fotoana hivoahanao na mandeha, dia azonao atao ny manombatombana ny halaviranao amin'izany fotoana izany. Izany dia mety ho ilaina raha manana fotoana voafetra ho an'ny fampiofanana iray ianao ary maniry hahita ny halavirana azonao atao amin'izany fotoana izany. Indraindray dia mila manova ny halaviran-dalana ianao, ary amin'izany dia ilaina ny mahafantatra fa iray kilometatra no 0,62 kilaometatra sy iray kilaometatra no 1,61 kilometatra.
Raha te hahalala ny halaviranao ianao, raha fantatrao ny dingana sy ny fotoana, dia midira ao amin'ny paikady sy ny fotoana ianao mba hahazoana ny halavirana any amin'ny kilaometatra na kilaometatra. Ary indray, ny fahamarinan'ity faminaniana ity dia miankina amin'ny fahatakarana marina. Pace dia minitra isaky ny kilaometatra na minitra isaky ny kilaometatra (fotoana / lavitra)
Fitadiavana hanao ny Math Yourself
- Distance = Time / Pace
- Distance = Speed x Time
Kianjan'ny fotoana
Ny fahafantaranao ny halavan'ny fotoana hamaranana anao dia ny sombin-tsokosoko manan-danja alohan'ny hidirana ho an'ny hazakazaka iray. Ny mpandeha an-tongotra sy ny mpihazakazaka am-pahadisoana dia tokony ho vitan'izy ireo amin'ny famaranana ny fotoana. Azonao atao koa ny mampitaha ny fotoana farany miaraka amin'ny lisitry ny mpandresy mba hahita raha mety ho mendrika ho an'ny trophy ho an'ny sokajin-taona ianao.
Raha te hanatsara ny fotoana farany ianao, dia mila mahafantatra ny paosanao minitra isaky ny kilaometatra na minitra isaky ny kilaometatra, ary ny halaviran'ny fianarana. Ampidiro ao amin'ny calculator ireo.
Fitadiavana hanao ny Math Yourself
- Tapitra ny fotoana = Pace x Distance
- Tapitra ny fotoana = Speed / Distance
Ataovy azo antoka fa manamarina ny paikanao amin'ny fomba maro ianao, satria mety ho diso ny haavo GPS. Ny fanaovana kilaometatra maromaro na kilaometatra voatahiry dia mety ho fomba tsara kokoa hahitana haingana. Raha tsy izany dia tsy marina ny fotoananao farany.
Mialoha ny hamaranana fotoana ho an'ny hazakazaka lava kokoa
Na dia mety afaka manam-potoana mandritra ny iray kilaometatra na kilaometatra ianao ary mampiasa izany mba haminavinana ny fotoanao amin'ny lalao 5K na 10K, dia mety tsy ho afaka hihazona haingana toy ny marathon na marathon ianao. Ny fomban-dàlana haminavina ny fotoananao farany dia miovaova.
Ny fomba iray soso-kevitry ny Dr. John Robinson dia tokony hanampy 20 segondra amin'ny kilaometatra isaky ny mampiakatra ny halavanao ianao. Ohatra, raha efa nahavita marathona maromaro ianao, dia tadiavo ny minitra farafahakeliny isa-kilaometatra ary ampio 20 segondra izany. Ho hitanao ny fotoana farany ho an'ny marathon, dia hampitombo ny minitra isaky ny milasy ianao amin'ny 26.2 miles. Marathon mpanafika Hal Higdon dia manolo-kevitra ny hampitombo ny 10 kilaometatra farany amin'ny 5 mba hahitanao ny lalao marathon.
Mila haingana ve ianao?
Raha tsy faly amin'ny vokatry ny paikady ianao, ampiasao ireo torohevitra sy lesona ireo mba haingana. Azonao atao ny mianatra ny fomba handehanana haingana kokoa amin'ny fampiasana fihetsika tsara kokoa, fihetsika mandeha amin'ny tanana, ary mihodina amin'ny dingana tsirairay avy amin'ny halavany ka hatrany amin'ny fanosehana mahery. Ny fomba fitadiavam-bola amin'ny lalao olaimpika dia tsara fantatra amin'ny mpanazatra olona iray, saingy raha mametraka ny fotoana hianarana ianao dia mety handingana mpihazakazaka maro amin'ny hetsika eo an-toerana. Maro ny olona mampiasa fomba fitsangatsanganana / mitaingina bisikileta lava kokoa, mandeha an-tongotra mandroso sy mandalo. Izany dia afaka mamela anao haingana kokoa ny endriny ary hanatsara ny fahaizanao. Raha mpihazakazaka ianao, dia afaka mianatra mihazakazaka haingana : amin'ny fiasanao ny fitantananao, ny fandehanana milamina isan-kerinandro, ary ny fandaharam-potoana mihazakazaka, ary ny fanofanana havoana.
> Source:
> Mahaiza matanjaha. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.