Ny marina momba ny fisotroana rano mangatsiaka
Fanontaniana: Misotro rano mangatsiaka ve ianao mandritra ny fotoana fohy na aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena sa ratsy ho anao? Mitranga ve ny hafanan'ny rano?
Valiny: Minoa fa na tsia, ny rano mangatsiaka dia atahorana haingana kokoa ny vatanao noho ny rano ao amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana na ny rano izay ao amin'ny temitra. Noho izany antony izany, ny Amerikanina College of Sports Medicine dia nanoro hevitra fa ny rano sy ny zava-pisotro hafa dia halazo rehefa ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena .
Mangatsiaka ny rano mangatsiaka sy mangatsiaka mangatsiaka
Ny fikarohana dia naneho fa ny rano mangatsiaka dia mamakivaky haingana kokoa ny vavony ary alefa any amin'ny tsinay mba hakana haingana kokoa. Mandritra sy aorian'ny fampiharana, tianao ny manolo haingana ireo rano very vokatry ny hatsembohana, ny rano mangatsiaka sy ny fanatanjahan-tena mangatsiatsiaka dia aleon'ny alikaola.
Mangatsiaka ny rano mangatsiaka sy mangatsiatsiaka mangatsiatsiaka
Antony iray hafa amin'ny fisotroana kalita mangatsiaka ny fahitan'ny ankamaroan'ny olona fa mahafinaritra kokoa izy ireo, mahatonga anao hisotro bebe kokoa sy hisotro matetika kokoa . Izany dia manampy hisorohana ny tsy fahampian-drano.
Ny rano misotro rano no mandoro vitsivitsy kokoa ny kaloria
Ny vatanao dia mandany hery kely kokoa hanalefahana ny rano mangatsiaka mangatsiaka amin'ny faran'ny vatana. Ny voka-dratsiny dia kely - manodidina ny 17.6 kalôria ho an'ny ranomandry ranomandry 16 metatra. Fa raha averinao mandritra ny iray andro ny solomaso dimy na mihoatra, dia mety handoro kaloria maromaro ianao rehefa mandeha na mihazakazaka iray kilaometatra!
Ny rano mangatsiaka dia tsy miteraka kansera
I David Emery, manam-pahaizana momba ny zavamiaina any an-tanàn-dehibe, dia mamela angano hafa, fa ny rano mangatsiaka aorian'ny sakafo dia miteraka homamiadana
Tsia, tsy izany.
Inona no hosotroina?
Ny toro- làlana 1996 momba ny American College of Sports Medicine dia manoro hevitra hoe :
- Mangatsiaka : Tokony hihamaivana kokoa ny fisotroan-dronono ho an'ny fampihorohoroana.
- Mofomamy : Tokony hisotro aron- drongony ny zava-pisotro mba hahafahan'izy ireo mamiratra kokoa, manampy ny olona hisotro bebe kokoa. Ny famoahana ny ranom-boankazo na tsindrona tsiro iray dia afaka manampy raha tsy mampitombo kalôria.
- Fitaovana : Ny zava-pisotro dia tokony amidy ao anaty boaty izay mamela anao hisotro raha tsy manelingelina ny fanatanjahanao. Ny tavoahangy fanatanjahantena dia manana vata-sipres amin'ny tampony, ahafahanao misotro raha tsy esorina ilay kapa. Ny kitapo fandroana dia manana tavoahangy sipper. Ny tavoahangy misy vozobe dia mamela anao manampy tafio-drivotra na rano fanatanjahan-tena mba hitazomana azy bebe kokoa mandritra ny dianao na mandritra ny fampiharana. Misy tavoahangy sasantsasany, fa ny hafa kosa manana mololo mba hamela anao hisotro raha tsy mitsahatra. Tsara kokoa ny mitondra tavoahangy rano miaraka aminao ao anaty kitapo misy tavoahangy rano rehefa mandeha an-tongotra fa tsy miankina amin'ny loharano eny an-dalana.
- Fanatanjahan-tena Sports : Mampiasà fanatanjahan-tena hanoloana ny tsiranoka sy ny elektrôlôta rehefa mampihatra 1 ora mahery. Mamoaka herinaratra (sira) ianao amin'ny alalan'ny hatsembohana. Raha tsy manolo izany ianao dia mety ho voan'ny hyponatremia ianao raha manohy mamerina amin'ny rano tsotra sy tsy misy sira.
- Rano mangatsiaka : Raha tsara ny fampiasana rano kely dia tsara ny rano, angamba amin'ny famoahana sira amin'ny sotrokely na tsiro hafa raha tianao ho an'ny tsiro.
- Misotro amin'ny hetaheta : Ny torohevitra taloha, izay nomen'ny mpanazatra sasany, dia ny hisotro, ny fisotroana, ny fisotroana ary ny hetaheta tsy azo itokisana mba hiteny aminao rehefa mila misotro ianao. Na dia izany aza, ireo mpihazakazaka sy mpihazakazaka nahenika dia nitondra izany be loatra izany ary nanamafy ny hiponatremia . Zava-dehibe izany. Toro-lalana mizara amin'ny 2006 fampitandremana ireo mpihazakazaka sy ireo mpandeha an-tongotra izay mety hiteraka hyponatremia, noho izany ny ankamaroan'ny mpitsabo dia tokony mampiasa hetaheta ho toy ny mpitari-dalana azy fa tsy manery vaksiny.
Loharano: Bateman, DN "Vokatry ny hafanana ara-tsakafo sy ny habetsaky ny famoahana ny rano avy amin'ny vavonin'ny olombelona." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (seza), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Ny College American amin'ny toeram-pitsaboana ara-panatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaboana." Ny fitsaboana sy ny siansa amin'ny fampiofanana sy ny fanatanjahantena 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (seza), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ary Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ny toro-hevitra ara-panaon'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra." IMMDA. Mey 2006.