Raha manana nify mamy ianao dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao
Raha manana nify mamy ianao, ny zavatra voalohany nanontany tena anao taorian'ny fanapahan-keviny hanombohana ny South Beach Diet dia: Moa misy tsindrona ve? Efa fantatrao fa hanaisotra ny paozina, ny siramamy, ny gilasy, ny sotro ianao, ary ny toy izany. Ka inona ary no sisa?
Misy sakafo matsiro sy mamy mahafinaritra azo atao mandritra ny dingana isan-karazany amin'io sakafo io-nefa mety tsy ilay karazana sakafo aloanao.
Haka ny sasany efa zatra, fa matetika, ireo sakafo ireo dia afaka manome fahafinaretana sy manakana anao hiala amin'ny cookies chocolat chip.
Ary ny ampahany hafa amin'ny vaovao tsara: Amin'ny fanesorana ireo siramamy avo lenta sy karbaona , hanomboka hanova ny vavanao ary mety hihatsara kokoa ny mamy mamy kokoa amin'ny sakafo voajanahary voajanahary, toy ny voankazo (na izany aza, ny voankazo dia nesorina dingana 1).
South Phase Diet Phase 1
Ny Phase 1 no sehatra henjana indrindra amin'ny South Beach Diet. Ity dingana ity dia manantitrantitra ireo sakafo izay ambany ambany amin'ny tsiranoka sy tsiranoka feno tsiranoka, anisan'izany ny legioma avo lenta , loharanom-pihariana marefo (atody sy lolo atody, biby marary, hoditra tsy misy hoditra, henam-pandehan'ny henan-kisoa ary ny henan-kisoa, ny sakafo soja) -fat-ronono. Tsy misy voankazo na voankazo azo atao.
Ao amin'ny teboka 1, voafetra ny karazan-kodiny 75 raha misy karazana siramamy tsy misy siramamy. Noho izany, tsy dia be loatra. Ny fetra dia ampahany amin'ny olona sasany mba tsy hihoatra ny fihinanana alcohols sikotra , izay mety miteraka olana goavana ho an'ny olona maro, indrindra raha nihinana tafahoatra.
Raha ianao no karazana izay tena mila mamy amin'ny faran'ny sakafo na farafaharatsiny indray mandeha isan'andro, dia ny fahasoavana mamonjy anao no fehezin'ny fehezan-teny 1.
Ny ankamaroan'ny sikidy, toy ny siramamy sy ny tantely, dia miala amin'ny latabatra ao amin'ny South Beach Diet - na izany aza, mbola afaka mamy zava-pisotro sy sakafo miaraka amin'ireto fantsona manaraka ireto ianao.
Anisan'izany ireo voankazo Stevia sy mônika izay noheverina fa mety hampidi-doza ny fahasalamana eo amin'ireo mpikaroka, ka mety ho tianao ny hifanaraka amin'ireo. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny K, Nutrasweet, saccharin, ary sucralose, dia mety hampisy aretina miabo, metabolika sy kanseran'ny sasany.
- Acesulfame K (Sunnette® sy hafa)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sugar Alcohols
- Monk Fruit
- Agave Nectar ( sakafom-bary iray isan'andro)
Ireo tsindrin-tsakafo sy sakafo mamy ireo dia azo atao ao amin'ny Dingana iray amin'ny Diabolik'i South Beach:
- Zava-mahadomelina - soka-doko tsy misy siramamy fotsiny
- Voankazo mofomamy - tsy misy siramamy fanampiny
- Kakao vovoka, karazan-tsakafo tsy ilaina
- tsy handaitra ny
- Fudge tsipika, tsy misy siramamy nanampy
- Gelatin - tsy misy siramamy
- Gum - tsy misy siramamy
- Jams sy jelly - tsy misy siramamy
- Popsicles - tsy misy siramamy
- Siropia - tsy misy siramamy, toy ny Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup sy Da Vinci na Torani Sugar-Free Syrups
Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny hamadina fofona jogourt na tsiro fandevenana tsy misy fery ao anaty tsindrin-tsakafo iray amin'ny alalan'ny fampihetsiketsehana ny vovo-kakao sy ny siramamy tsy misy siramamy na iray amin'ireo siramamy ety ambony, toa an'i Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Ny dingana faharoa amin'ny South Beach Diet dia mora kokoa noho ny taom-panafody 1 rehefa tonga amin'ny famerenanao ny siramamy satria mahazo fahafahana bebe kokoa ianao.
Aza manaraka afa-tsy ny lisitr'ireo sakafo voatokana, dia manomboka manampy be dia be, voankazo avo lenta, ambany vitaminina glycemic ho an'ny sakafo, toy ny voamadilo sy voankazo manontolo. Afaka manampy zava-manitra roa na telo ianao, ary fomba tsara sy mahasalama mahafa-po anao izany.
Ny voankazo dia manana ny siramamy ambany indrindra amin'ny voankazo rehetra ka ny safidiny no tena tsara indrindra rehefa mahatratra roa tonta. Eritrereto hoe manamboatra tsakitsaky ny beryla miaraka amin'ny blueberries, ny ronono, ny akorandriaka ary ny landihazo mamim-bodiara, ary manaparitaka azy amin'ny siramamy mipararetra ambany kibo .
Ny akondro dia azo ampiasaina mba hanaovana crème tsara; Ny zava-drehetra tokony hataonao dia ny banana, hipoitra ao anaty frizera, ary manaparitaka ny totozy misy anao amin'ny safidinao ronono, miaraka amin'ireo zavatra fanampiny irianao, toy ny tsy voakarakara poaka kakao sy ny menaka manitra ho an'ny crème peanut sôkôla "tsara" , mangona mangatsiaka ary anana ho an'ny crème «tsara tarehy» tropikaly, na frozen strawberries ho an'ny trondro mamy «tsara tarehy».
Azonao atao ihany koa ny manandratra azy miaraka amin'ny voamaina na kiriodana maromaro amin'ny farany.
Azonao ampidirina ao amin'ny dingana 2 ihany koa ireto manaraka ireto:
- Indraindray kely sira amin'ny semisweet mainty na sôkôlà bittersweet
- 1 manompo miondrika - tsy misy fery sy tsy misy siramamy
Zava-dehibe ny mijery ny fanehoan-kevitry ny vatanao amin'ny fampidiram-bolo bebe kokoa. Raha misy sakafo maniry ny fahatsapana na ny fahazoana mavesatra, mialà ary manandrama kely kokoa glycemic. Raha toa ianao ka mahatsiaro vatana na lozabe amin'ny angovo, ditto. Ny fihenam-bidy dia mitazona 1 na 2 kilao isan-kerinandro mandritra ny dingana faharoa.
> Loharano:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Ny fiantraikany mahatsiravina amin'ny Aspartame: Ny ilana ilaina amin'ny fanavaozana ny fanaraha-maso. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Ny vokatra amam-bovoka 5 amin'ny Caco-2, HT-29 ary HEK-293. Drug Chem Toxicol. 2015, 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Okt 15.